皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
久しぶりにバーベルデッドリフトからスタート。
１２０ｋｇ×６回×４セット。
ベントオーバーローイング１２０ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
さて昨日はまた夜にオレンジプロテインゼリーを作りました。
これだけでタンパク質４０ｇは摂れる優れもの!(^^)!
小腹が空いた時の助け舟ですね。
食べたくなるジャンクフードを我慢してヘルシー食品でお腹を満たせるように頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中を頑張ります。
さて、昨日は胸を行いましたが初めて４５ｋｇダンベルプレスで１０回行えました。
今までは毎回８回しかできず、なかなか回数が増えませんでしたが昨日一気に伸びました。
うーん、嬉しい!(^^)!
下げ幅は小さいので何とも言えませんが、とりあえず回数増えたので喜んでいます。
次は１２回を目標にして回数を増やせるように頑張ります。
２０回行えるようになったら５０ｋｇダンベルの購入ですね( ^^) _U~~
よーし！５０ｋｇダンベルを夢見てトレーニング頑張るぞ～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
さて、先週お伝えしたアボカドの種ですが、下の根に加えて上の芽も出てきました!(^^)!
ちょうど１週間くらいで出ましたね。
ペットボトルの水を入れ替えるくらいで特別栄養のあるものを与えていませんが、すくすくと成長しています。
うーん、たくましい！
もう少し根が大きくなってきたら、次は土に植え替えようと思います。
また成長過程をご報告させて頂きますので、皆さま楽しみにお待ちくださいね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸か腕を頑張ります。
一昨日の脚トレ、昨日の背中トレが効いてお尻と脚と腰の筋肉痛が同時に出ています。
嬉しい悲鳴ですが、動くのが億劫になりますね。
そして、７月頭くらいの目標だったトレーニング頻度を減らす事もすっかり忘れ、通常運転でトレーニングしてしまっています(-_-)
本当は休みを入れた方が効率良いと思いますが、なんだか生活リズムを整える１つとしてトレーニングしちゃいますね。
まぁ、特に大きなケガもしていないのでこのままのペースで行いたいと思います。
１回の時間も６０分かからないので大丈夫でしょう!(^^)!
ビッグ３をしっかりやり込んで、基礎体力を高められるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
床引きダンベルストップデッドリフト４５ｋｇ×１０回×４セット。
ダンベルベントオーバーローイング４５ｋｇ×１０回×３セット。
ローププルオーバー２７ｋｇ×１０回×４セット。
ハンマーカール１５ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
床引きストップデッドリフトは１５回を目標にしましたが、気持ちが続かず１０回しかできませんでした(-_-)
ストップデッドは体力より気力にダメージを与えますね。
さて、昨晩は久しぶりにお茶漬けを食べました。
無性に食べたくなったので、お米を炊いて出来立てご飯に白湯とお茶漬けの元を投入！
どんぶりバチにご飯を入れましたが、お米が水を吸って膨張し、めちゃくちゃ量が増えました”(-“”-)”
うーん、計算ミス…
しかし、久しぶりに食べたお茶漬けはとても美味しかったです!(^^)!
たくあんも買っておけば良かった…
美味しく食べて、その分ハードにトレーニングできるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
さて、昨日は超久しぶりにラーメンを作りました。
スーパーでバラ売りしているスープと麺を購入して早速調理開始！
…といっても、麺を茹でてスープを温めるだけ。
インスタントと変わりませんね(-.-)
トッピングに半熟卵、メンマ、ネギで完成です。
そこそこ美味しくできました。
…そりゃ全て市販のなので美味しいに決まってますね、はい。
また気が向いたら作りたいと思います～。
次はチャーシュー入れなきゃ( ^^) _U~~
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
いつも通り４５ｋｇダンベルプレスからスタート。
８回～６回×４セット。
４０ｋｇ×８～１０回×３セット。
３６ｋｇ×１２回×２セット。
ダンベルフライ２７ｋｇ×１２回×２セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
ダンベルが到着して約２週間。
４５ｋｇのダンベルプレスにも慣れてきましたが、なかなか８回以上できません。
７回で急激に力が落ちて８回で力尽きます(-_-)
目標２０回なのですが、なかなか険しそうです。
まずは１０回できるように頻度を増やして頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日は久しぶりに高回数のスクワットを行いました。
軽めの４０ｋｇで１５回、２０回、２５回、３０回、３５回、５０回の６セット。
シシースクワットを１０回×４セット。
おまけにハンマーカールを１２．５ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
そして仕事終わりに９０分ほどウォーキングを行いました。
久しぶりに長距離を歩いたので帰りにコンビニに寄ってしまい、歩いた以上のスイーツを買ってしまいました(-_-)
…歩いた意味なし！！
やってしまいましたね。。。
しかし、久しぶりに雨が降っておらず気持ち良く歩けました。
あと２ｋｇほど体重を落とせるように夜ウォーキングも再開してプチダイエット頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
ハーフスクワット４０ｋｇ×１５回、２０回、２５回、３０回、３５回の５セット。
シシースクワット１０回×４セット。
おまけにハンマーカール１２ｋｇ×２０回×５セットで終了です。
昨日は３週間ぶりにバイクに乗れましたが、今朝のニュースで６月３０日～７月１８日まで１９日連続雨といっていました。
そりゃバイク乗れませんね(-_-)
さて、話は変わりまして１か月ほど前から植えていたアボカドの種が遂に芽を出しました！
ひび割れた状態から中々変化が無かったですが、気がついたら芽が出ていました。
うーん、これで一安心！
今度はある程度芽が出てきたら、土に植えてみようと思います。
ちなみにアボカドは受粉してから実がなるまで８年かかるそうです。
長ーい。
実らせるのは厳しいですが、元気に育つように手入れも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
やっと体重が元に戻りました!(^^)!
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
さて、昨日は初めてダンベルでデッドリフトを行いました。
４５ｋｇで床引きストップデッドリフトを６回、７回、１０回、６回、７回の５セット。
そのままダンベルベントオーバーローイングを１０回×３セット。
ロープでケーブルプルオーバーを１０回×４セットで終了です。
初のダンベルデッドリフトでしたが、めちゃくちゃ良いですね！
おろす時に、背中を広げるようにしつつダンベルを内回転させながら下げると腰+広背筋にもバチバチ刺激が入ります。
欲を言えば、５０ｋｇペアも買っておけば尚良しでした。
うーむ、ケチらなければよかった(-_-)
初めての種目だったので５セットだけにしましたが今日の筋肉痛の感じでは次回は回数とセットを増やした方が良さそうです。
やはり鉄板はバーベルでガツンと行った後の補助種目ですね!(^^)!
せっかく購入したので、たくさん使って筋肉に良い刺激を与えたいと思います。
そして、この調子でダンベルプレスも回数を伸ばせるように頑張ります～！
