446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．８ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は超時短で背中を行いました。

アンダープル４９ｋｇ×１０回→肘付き逆プルオーバー１０回のスーパーセットを８セットで終了です。

１５分かからず終わりました。

やはりほんの少しでも体を動かすと気持ち良いですね^_^

しかしあまりに強度が低かったのか、筋肉痛は皆無です。

明日もトレーニングできないので、今日はしっかり頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．４ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

ブルガリアンスクワット１５ｋｇ×１０回×４セット。

ライイングレッグカール２５ｋｇ×２０回×２セット。

スタンディングワンレッグレッグカール７．５ｋｇ×１０回×３セット。

ワンレッグレッグＥＸ３０ｋｇ×１０回×７セット。

レッグＥＸ３０ｋｇ×３０回×３セットで終了です。

先日木曜日に行ったケーブルの胸トレーニングが意外なほどに筋肉痛が続いています。

いつものダンベルプレスに比べると強度は低かったのですが、よくストレッチを効かせたのとケーブルで常に刺激が入り続けたのが良かったようです。

これは新しい発見でした^_^

明日の胸トレーニングは、ダンベルプレスでガツンと刺激を与えてからケーブルでの追加刺激で頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．５ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ケーブルチェストプレス３１ｋｇ〜４０ｋｇ×１０回〜３０回×８セット。

ケーブルクロスオーバー３１ｋｇ×１０回×４セット。

ローププレスダウン２２ｋｇ×１５回×４セットで終了です。

いつもと違うトレーニングがしたくて、あるものでチェストプレスを作って行いました。

今朝の筋肉痛は意外と出ているので、たまにはアリですね。

今日はトレーニング時間が３０分くらいしか確保できないので、スクワットではなくエクステンションのみで短時間頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．８ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みで朝ウォーキング２０分のみ行いました。

朝はキンキンに冷えて寒いので２０分歩いても汗は出ずに温まる程度ですね。

トレーニングも１０月に比べると汗の量が全然違います。

これからの季節はケガをしないように気をつけないといけませんね。

さて、先日兄から写真が送られてきました。

滋賀県にある伊吹山に行ってきたみたいです。

うーん、絶景！

コロナの影響で２年ほど帰省していないので、来年は帰りたいですねー。

何はともあれ、今年も１年無事に過ごせるように気を引き締めて頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．３ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

トレーニングお休みの代わりに、朝ウォーキング２０分。

歩くと気持ちよくて最高です^_^

昨日は肩を行いました。

シーテッドコンビネーションサイドレイズ６ｋｇ×１０回×５セット。

サイドレイズ８ｋｇ×１５回×４セット。

フロントプレス２０ｋｇ×３０回×３セット。

ケーブルアップライトローイング１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

そして昨日のお昼ご飯は写真の千切り大根丼。

かんたん酢に漬けた千切り大根、人参をご飯に乗せるだけ。

手軽に食べられて野菜も摂れる、そして美味しい万能飯です。

そういえば話は変わりますが、日曜日に行った胸と三頭トレですが、三頭の筋肉痛が未だに取れません。

ライイングトライセプスでネガティブをかけてもらうのが私には１番効くみたいです。

今日はゆっくり休んで明日また頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．５ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に肩を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

アンダープル５４ｋｇ×１０回×３セット、６８ｋｇ×６回×２セット、７７ｋｇ×６回×３セット。

ワンハンドケーブルプル１８ｋｇ×１０回×３セット。

スタンディングアンダープル３１ｋｇ×１０回×４セット。

ダンベルカール１０ｋｇ×２０回×４セットで終了です。

日曜日に行ったダブルスプリットのお尻と胸、昨日の背中で全身心地よい筋肉痛です。

そして毎晩の楽しみがコーヒーを飲む事。

豆を挽いて作りますが、この写真のカップはとても大きくて９００ｍｌ入ります。

溢れんばかりに注いだら、あとは美味しく頂きつつ半分残して、残りは朝プロテインのお水代わりに使います。

コーヒーは自分で挽くのが１番美味しい気がしますね^_^

ブラックコーヒーからカロリー０ですから、おやつを控えてコーヒーで満足できるように調整して頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．９ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は脚と胸を行いました。

まずは朝に脚から。

ブルガリアンスクワット２７ｋｇ×１０回×３セット、１５ｋｇ×１０回×３セット。

オルターネイトバックランジ１５ｋｇ×１０回×４セット。

バランスボール腹筋×５セットで終了。

そして夕方に胸。

ダンベルプレス４５ｋｇ×６回～１０回×８セット。

３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×８回×３セット。

ダンベルプレス３１ｋｇ×７回×３セット。

プレートライイングトライセプスＥＸ１５ｋｇ＋ネガ×１０回×３セット。

ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×４セットで終了です。

今朝はお尻と胸の筋肉痛が凄まじいです。

ダンベルプレスもやっと４５ｋｇが慣れてきて扱えるようになってきました。

うーん、５０ｋｇが欲しくなってきたなぁ…

そのためにも今年中に余裕をもって４５ｋｇが扱えるように引き続き頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．６ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼と夕方に脚と胸を頑張ります。

昨日はトレーニングをおやすみしました。

脚か背中を行う予定でしたが久しぶりに全くやる気が出ず中止に。

年に数回の事ですが、まあ１回くらいいいでしょう。

その分、早めに帰って家でゆっくり休めたので結果オーライです^ ^

今日はダブルスプリットで頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．０ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。

昨日は肩を行いました。

ケーブルサイドレイズ１３ｋｇ×１０回×４セット、１８ｋｇ×１０回×４セット。

ケーブルフロントレイズ１３ｋｇ×１０回×５セット。

ケーブルリアレイズ１３ｋｇ×１０回×４セット。

ケーブルアップライトローイング１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

トレーニング中は肩の張りが凄く、めちゃくちゃ効いている感じがしましたが今朝の筋肉痛はゼロ…

いつものダンベル肩トレの方が筋肉痛でますね。

…めちゃくちゃ効いたのに(TT)

そして昨日は点検に出していたバイクを引き取り、そのまま１３０ｋｍほど走ってきました。

あまりの寒さに足が勝手に震えて貧乏ゆすりをしている状態でした。

帰宅前にスーパーで調理いらずのカット野菜と燻製を買って夜ご飯。

これだけでタンパク質３０ｇ以上摂れる優れものです^_^

今日の脚か背中は昨日の二の舞にならないように気をつけて頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．５ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に肩を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス２７ｋｇ×２５回、１７回、１６回、２０回の４セット。

３０°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×１０回×４セット。

プッシュアップ１５回×３セット。

バラスライドプッシュフライ１０回×３セット。

プレスダウン１８ｋｇ×２０回×５セット。

バランスボール腹筋×３セットで終了です。

最近は夜ご飯をサラダ＋肉か魚にしているのですが、これが良い感じです。

スーパーで売っているカット野菜に炒めた肉や焼いた魚、卵を乗せるだけの簡単メニュー。

それでいて味を変えられるので飽きません。

カット野菜３００〜４００ｇ、肉も４００ｇで沢山食べられます^_^

夜のお米は控える代わりにお饅頭で糖質兼デザートに。

まだまだ全然体重は変わりませんが、１〜２ｋｇほど落とせるように気長に続けていきます^ ^