皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
２日トレーニングを休んだので久しぶりに、どこにも筋肉痛がない状態で過ごしました。
なんだか新鮮でしたね～!(^^)!
さて最近の朝ご飯は、ほぼこの組み合わせで食べています。
納豆卵かけごはん＆赤カブの漬物。
これが美味しくて栄養満点、さらに時短と良い事尽くめです ^^) _~~
しかし最近は７２ｋｇ→７４ｋｇ台に体重が増えてきているので、少し食事も調整して７２ｋｇ台に戻せるようにしないと…
薄着になる季節までには頑張ります。
ダイエットをお考えの皆様、一緒に頑張りましょう～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中を頑張ります。
本当は朝にトレーニングを行う予定でしたが、睡魔に負けてお休みにしました。
その分、明日頑張ります。
そして先日、無くなった保湿クリームを補充しました。
この商品が１番合う感じがします!(^^)!
昔、エステティシャンの方が
「色々と化粧品を試して最終的にたどり着いたのがセタフィル」
とおっしゃっていました。
まだまだ乾燥している日が続くので肌が荒れないように定期的に塗って保湿を心がけます～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中を頑張ります。
さて昨日は脚を行いました。
まずはフルスクワットから。
４０ｋｇ×１０回、６０ｋｇ×１０回、８０ｋｇ×６回、９０ｋｇ×６回、１００ｋｇ×３回×３セット。
ハーフスクワット９０ｋｇ×１０回×３セット。
レッグエクステンション９０ｋｇ×１０回×６セット。
ラットマシンでのネガティブレッグカール１０回×３セットで終了です。
久しぶりに１００ｋｇでフルスクワットを行いましたが辛かったですね～(-.-)
過去最高は１２５ｋｇまで出来たので、そこまでは戻せるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
久しぶりに足上げベンチプレスからスタート。
８０ｋｇ×１５回、１０回、１０回、８回、６回の５セット。
５０ｋｇ×１５回×３セット。
ディップスとダンベルフライのスーパーセットを３セット。
プレスダウン、ハンマーカール、ケーブルカール、ツイストクランチで終了です。
先日届いてから毎日使っているファットグリップですが、握れなくて良い感じです。
ハンマーカールも１５ｋｇでヘロヘロになります。
この太さに慣れると、普通のグリップがとても握りやすくなりますね!(^^)!
うーん、４５ｋｇのハンマーカールには必須アイテムだな…
目指せ剛腕～！
これから継続して頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中のトレーニングを行いました。
先日届いたファットグリップを使いたくて、ワンハンドローイングからスタート。
１５ｋｇ×２０回×４セット。
ロープーリーロウ５４ｋｇ×１０回×４セット。
パラレルフロントプル４９ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セット。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
全ての種目をファットグリップをつけて行いましたが、刺激が変わって最高でした ^^) _~~
いやー、良いアイテムを手に入れましたね。
次はコレをつけて、床引きストップデッドリフトを頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は夜に、いつもの卵かけごはん＆レトルトハンバーグ×２個を食べたので体重増えましたね”(-“”-)”
少し気をつけないと…
さて昨日は時短で腕トレを行いましたが、良い感じで筋肉痛がきました。
とても良かったのですが、普段全く腕トレをしていないからだと思うので少し反省です(-.-)
さてそして昨日、頼んでいた商品が届きました。
ファットグリップという商品で、これでグリップ径を太くできます。
４５ｋｇハンマーカールをやりたい私にとって、握力強化にピッタリ！
早速、使ってみましたが、かなり良いですね!(^^)!
使い込んで前腕を肥大させられるように頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレは腕を行いました。
３０°インクラインダンベルカール１０ｋｇ×１５回×５セット。
ライイングトライセプス１０ｋｇ×１５回×５セット。
プレスダウン１８ｋｇ×１０回×５セット。
サイドレイズ５ｋｇ×２０回×５セットで終了です。
２０分強で終わりましたが、少しでもトレーニングできると気持ち良いですね!(^^)!
そして久しぶりに行ったインクラインカールがめちゃくちゃ効きました。
やっぱり腕トレもやらないといけませんね(-.-)
最近はそれほど強度が高くないトレーニングばかりなので、そろそろ真面目に追い込んで頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中か脚を頑張ります。
さて昨日はホームセンターに塩ビ管を買いに行きました。
自宅用に使っていたストレッチポールをジムに移動させたので、自宅用のストレッチポールを探していました。
…が、値段・硬さ・耐久性を考えると、やはり塩ビ管がベスト！という結論になりました。
早速探していると、長さが１００ｃｍと５０ｃｍの２タイプ売っていました。
しかし、まさかの値段は一緒！
寝られる長さが欲しかったので１００ｃｍを購入しました。
これで自宅でも背中周りを簡単にほぐす事ができます!(^^)!
いやー、お得な買い物しましたね。
これで自宅でも定期的に体をほぐすようにストレッチも頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレは胸と背中を行いました。
いつもと違った刺激にしようと胸と背中のスーパーセットで行いました。
１、ダンベルプレス３１ｋｇ×２０回
２、床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×６回
３、オルターネイトダンベルプレス３１ｋｇ×６回
４、ベントオーバーローイング９０ｋｇ×１０回
１～４を１セットとして４セットで終了です。
あまり追い込む感じではないですが、短時間で刺激できて良かったです!(^^)!
そして昨日の夜ご飯は漬け込んでいた赤カブも一緒に頂きました。
お米２００ｇ、たまご２個、納豆１パック、赤カブ大量。
健康的で美味しい晩御飯の完成です。
美味しく食べて適度に引き締められるようにトレーニングと食事の両方を頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
レッグエクステンション５５ｋｇ×１５回×５セット。
スクワット５０ｋｇ、７０ｋｇ、９０ｋｇ×各６～１０回×各２セット。
オーバーヘッドスクワット５０ｋｇ×４回、５回、３回の３セット。
ブルガリアンスクワット１５回×２セット。
バーベルカール、プレスダウンをそれぞれ３０回×３セットずつ行って終了です。
さて、昨日は自宅で赤カブのお漬物を作りました。
といっても赤カブを薄く切って、かんたん酢に漬けるだけ。
あとは待てば、超簡単に美味しい漬物の完成です。
これがあれば、何杯でも白米食べれてしまいます!(^^)!
食べ過ぎに気をつけながら明日から美味しく頂きます～！
