446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．７ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。

さて昨日は夜にハンバーガーをつくって食べました。

２食連続で豪華イクラ丼のあとにハンバーガー。

いやー、贅沢です。

美味しいものをたくさん頂いたので今日は１日オートミール生活で過ごします。

美味しく食べてトレーニングして体を変えられるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．２ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

さて今朝も軽く３０分ほどウォーキングをしてきました。

そして帰ってからの豪華ご飯！

北海道の贈り物！

豪華イクラ丼！！

プチプチした食感と溢れ出る旨味。

ご飯３５０ｇ、イクラ１３０ｇ、あっという間に無くなりました。

いやー、美味しかった！

健康で美味しくご飯を頂ける事が１番の幸せですね^_^

これで明日からのトレーニングも気合を入れ直して頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．３ｋｇ。

今日と明日の朝トレはお休みで明後日胸を頑張ります。

昨日は肩を行いました。

サイドレイズ７ｋｇ×１５回×７セット。

フロントレイズ７ｋｇ×１０回×５セットで終了です。

トレーニング時間は１５分ほどでしたが、それでも良い汗かけました。

さすがに強度は低いですが、やらないよりはマシでしょう。

隙間時間でも出来るならやった方が良いですね。

今日と明日はしっかり休んで、木曜日はハードにトレーニングできるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．０ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夜に肩を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×４セット、４０ｋｇ×６回×３セット。

３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ７回×４セット。

ダンベルフライ３１ｋｇ×６回×３セット。

ライイングダンベルトライセプスＥＸ１０ｋｇ×１０回×５セット。

シーテッドキックバック１２ｋｇ×２０回×３セット。

プレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セット。

アブローラー１５回×２セットで終了です。

昨日のダンベルプレスも４５ｋｇがいつもよりは深くできました。

その分、４０ｋｇでも３６ｋｇと同じように効き感が出てきました。

少しはコントロールできるようになってきたみたいです^ ^

小さな一歩ですが嬉しい。

しっかり継続して４５ｋｇをきっちり下げられるようになるまで頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．６ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

今日は脚を行いました。

オルターネイトバーベルバックランジ６０ｋｇ×１０回×３セット、７０ｋｇ×８回×２セット、８０ｋｇ×７回×２セット、９０ｋｇ×６回×２セット、１００ｋｇ×５回×２セット。

ハーフワイドスクワット１００ｋｇ×３０回×４セット。

シシースクワット１０回×３セット。

アブローラー２０回×２セットで終了です。

トレーニングを終えて帰宅後に鶏モモ肉、ガンモと大根の煮物、麦ご飯を美味しく頂きました。

そして食後にお菓子の中で１番カロリーがあるであろうチョコポテチを頂きました。

ヤバ過ぎる美味しさで、あっという間になくなりました。

食べ終わってからパッケージを見ると、１００ｇあたりのカロリーが約６００キロカロリー、脂質が４０ｇ。

さすがに凄く多いなー、と思いながらｇ数を見ると、なんと１９０ｇ！

この数分で約１２００キロカロリー、８０ｇの脂質を摂ってしまいました( T_T)

いやいや、お菓子恐るべし。

…今日は１日オートミールで過ごします。。。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．５ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夜に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×３０回、１００ｋｇ×６回×２セット。

アンダーチンニング６回×４セット。

足つきチンニング１０回×４セット。

ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１５回×４セットで終了です。

頑張って床引きデッドを３０回やりましたが、めちゃくちゃ辛かったです。

ストップデッドにしたので、１回ずつ床で脱力するので勢いに任せて行う事ができないので、１５回を過ぎた辺りから特に大変でした(TT)

あれだけ大変だったのに今朝の筋肉痛は、ほぼなしです。

あれれ！？たいした刺激じゃなかったの？？

次回からは高回数のあとに、しっかり重ためも追加してもう少し頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．０ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス４０ｋｇ×６回〜１０回×６セット。

片手ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×２セット。

足上げベンチプレス７０ｋｇ×１０回×３セット。

インクラインプッシュアップをボトムのみで６０回、５０回、３０回。

フロントレイズ７ｋｇ×１５回×３セット。

プレスダウン３１ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

昨日のダンベルプレスは４０ｋｇでもよく効きました。

少し前だと３６ｋｇの方が効きが良かったのですが、今回は同じように効きました。

前よりは少し扱えるようになってきましたかね？

この調子で４５ｋｇでも同じようなフォームと効き感を出せるように引き続き頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．７ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

さて、先日植え替えをしましたが何とか元気になってくれました。

実は植え替えた次の日から葉が萎れてしまい、風前の灯火状態でした。

いやー、元気になって一安心^_^

サンスベリアも成長著しいので、また植え替えないといけなそうです。

またたくさん成長したらご報告させて頂きますね。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．７ｋｇ。

今日の朝トレは軽めに腕を行いました。

加圧ベルトを巻いてダンベルカール５ｋｇ×３０回、２０回、２０回、１０回、１０回、１０回の６セット。

ダンベルキックバック５ｋｇ×３０回×３セット。

リバースプッシュアップ７０回で終了です。

１０分ほどで終わり、そのあと２０分弱ウォーキング。

そして帰宅後は玄関周りの掃除をして終了です。

トータル６０分弱でしたがトレーニングも出来て掃除も出来て朝からスッキリしました。

そして先日、植木な入れ替えを行いました。

どこに種があったのか分からない葉が急成長で、もともとの植木を圧迫してきたので引っ越しです。

前回の反省を生かして、今回はちゃんと新聞紙敷きました。

無事に植え替えも終わり、掃除して完了！

緑が増えるのは気持ち良いことです^ ^

また成長してきたらご報告させて頂きますね。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．８ｋｇ。

今日と明日の朝トレはお休みで明後日また頑張ります。

昨日は脚を行いました。

スローナロースクワット６０ｋｇ×１０回×５セット。

オルターネイトバーベルバックランジ６０ｋｇ×１０回×４セット。

レッグエクステンション４５ｋｇ×２５回×３セット。

内ももブロック挟みナロースクワット４０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

昨日もトレーニングの途中で急遽作成しなければいけない書類ができたので、詰め込んでトレーニングを終わらせました。

とりあえずトレーニングできたので良かったです。

そして帰宅後はヘルシー胸肉ごはん。

薄切りにしているので胸肉とは思えない柔らかさ^_^

６００gがすぐになくなりました。

昨日のような夜ご飯だと朝一体重もスッと落ちますね。

美味しく食べながら体重落とせるように引き続き頑張ります！