皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
ダンベルデッドリフト４５ｋｇ×７回×５セット。
ボトムで２～３秒止めて行いました。
マルティプルハンドルフロントプル４９ｋｇ×１０回×４セット。
最後に腹筋で終了です。
今日も時短トレーニングでしたが、意外と背中に効きました。
少しでもトレーニングすると終わった後の気持ちがスッキリして良いですね( ^^) _U~~
最近はトレーニングの量は少ないですが、うまく工夫して筋肉を発達させられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
レッグエクステンション７０ｋｇ×１５回×４セット。
レッグエクステンション４０ｋｇ×１５回→ダンベルウォーキングランジ１２ｋｇ×１往復を３セット。
レッグカール３０ｋｇ×２０回×３セット。
最後に腹筋で終了です。
今日は朝に時間が取れなかったので、時短で上記メニューを３０分かからずで終わらせました。
短時間でもトレーニングすると気分もスッキリして最高ですね( ^^) _U~~
そして今月は毎日腹筋を頑張って１か月後に変化を出せるように頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ～３１ｋｇ、６～１０回で計８セット。
ダンベルフライ、デクラインダンベルフライ、サイドレイズとアブローラーで終了です。
さて本日はお客様ご紹介です。
ご自宅でもトレーニングを欠かさないＴ様。
ベンチ台とバーベルも揃えられて、自宅でビッグ３も行われています。
そして最近の得意種目が床引きストップデッドリフト。
昨日のトレーニングでもストラップ、ベルトなしの自力で１６０ｋｇを引きあげられました！
…ちなみに私は一昨日デッド１６０ｋｇで見事に撃沈しております”(-“”-)”
いやー、本当に凄いです！
次のＴ様の目標は床引きで１７０ｋｇですね！
今後も色々なお客様にご登場頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中のトレーニングを行いました。
久しぶりに重たい床当てデッドリフトに挑戦。
６０ｋｇ、９０ｋｇ、１１０ｋｇ、１３０ｋｇ、１４０ｋｇ、１５０ｋｇと行い、メインセット１６０ｋｇを行うも、あえなく撃沈…
もっとパワーアップできるように頑張ります。
さて話は変わりまして、先日の夜ご飯に卵焼きを作りました。
ただの卵焼きなのですが、１パックまるまる使って１０個。
もちろん全卵１０個です。
いざ焼き始めると、量が多くてなかなか固まってくれませんでした。
そして、大きすぎて上手く返す事などできず、もはや粒の大きなスクランブルエッグ”(-“”-)”
まぁ、味は美味しかったので良しとしましょう。
そしてこんなに卵を食べても意外と体重は増えないんですよね。
今度はうまく返せるように再挑戦して頑張ります～。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
さて昨日は胸のトレーニングでベンチプレスを行いました。
最近は胸トレを週２回で１回はダンベルプレス、１回はベンチプレスにしています。
先々週からベンチプレスを再開して、９０ｋｇ×１０回、先週は９５ｋｇ×１０回、今回は１００ｋｇ×１０回を目標に行いました。
…が、６０ｋｇ×１０回、８０ｋｇ×６回、９０ｋｇ×１０回を終えて１００ｋｇに挑戦しましたが、７回、７回、６回、６回で１０回は出来ませんでした。
うーん、残念。。。
持った感触は９０ｋｇと９５ｋｇだとそれほど感じませんでしたが、９５ｋｇと１００ｋｇで重さがかなり増す感じでした。
今年中には１００ｋｇ×１０回ができるように頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
先々週からベンチプレスを再開して９０ｋｇ×１０回、先週は９５ｋｇ×１０回行えたので今日は１００ｋｇ×１０回できれば最高ですね。
さて先日グーグルアナリティクスを見ていると閲覧時間がとても長い日が１日だけありました。
普段は数秒～６０秒以内が多いですが、たまに２分超えの時もあります。
私にとっては２分超えでも凄いのですが、先日はなんと８分超え！
なんてこった。
地球上で私のホームページを長時間見てくれた方がいました!(^^)!
いやー、嬉しいですね。
やはり続けているだけでも、いつか何か起こるキッカケになりますね。
内容は薄くても毎日更新頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日の朝トレは肩を行いました。
サイドレイズ、インクラインフロントレイズ、ショルダープレス、おまけにハイクリーンと腹筋で終了です。
今日のトレーニングは休む予定でしたが、昨日の夜にＹｏｕＴｕｂｅを見て試したくなったので行いました!(^^)!
しかし本当に凄い時代ですね。
色々なコンテンツが時間を気にせず見れるんですからネット本当に凄いです。
さて、昔から１番の弱点である腹筋。
コンテストコンディションになっても、ほぼ出てくれない悲しい私の腹筋。
苦手なので余計に行わずにきましたが、１１月は頑張って毎回腹筋のトレーニングを取り入れようと思います。
今日で腹筋トレーニング３日目。
これで少しでも改善されれば、もっとやる気も出るでしょう!(^^)!
まずは１ヶ月頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
フルスクワット９０ｋｇ×３回、１００ｋｇ×３回、１１０ｋｇ×２回、それぞれ２セットずつ。
片足レッグエクステンション３０ｋｇ×１０回×５セット。
ルーマニアンデッドリフト６０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
現在、Ｗｉ-ＦｉをポケットＷｉ-Ｆｉと楽天携帯で併用しているのですが、楽天携帯に気がつけば定期的にくる無制限使用不可期間。
だいたい７～１０日、常に楽天回線にはならずパートナー回線のみになってしまいます。
問合せをしても特に解決方法はなく「しばらくお待ちください」だけでした。
楽天回線をテザリング用に購入したので楽天回線にならない時は全く使えません”(-“”-)”
ほんと困ります、はい。
ここ数ヶ月は毎月この現象が出るので中々やっかいです。
うーん、早く改善してほしいものですね。
…と、こういう記事をアップするタイミングで楽天回線につながるようになりました(-_-)
なんだかなぁ～…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
ベントオーバーローイング、床当てストップデッドリフト、ダンベルストップデッドリフト、足つきチンニング、バーベルカールで終了です。
さて、最近は宣伝を兼ねてトレーニング風景をインスタグラムに投稿しているのですが、動画の方が良いですよとアドバイスを頂きました。
そこでセルフで動画を撮影していると、思いのほかトレーニングフォームの改善に役立つ事に気付きました。
自分で思っているよりも下げ幅が浅い、軸がブレる、軌道が安定しない等々、自分のトレーニングを客観的に見れて楽しいです!(^^)!
投稿兼ねてトレーニングフォームの質を高められるように引き続き頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸か背中を頑張ります。
さて昨日は脚トレを行いました。
まずはレッグエクステンションとフロントスクワットのスーパーセットから。
レッグＥＸ７０ｋｇ×２０回→フロントＳＱ５０ｋｇ×１０回→レッグＥＸ７０ｋｇ×２０回→フロントＳＱ５０ｋｇ×１０回を１セットとして３セット。
レッグカール３５ｋｇ×２０回→ルーマニアンデッドリフト５０ｋｇ×１０回→レッグカール３５ｋｇ×２０回→ルーマニアンデッドリフト５０ｋｇ×１０回を１セットとして３セット。
ブルガリアンスクワット１０回×２セットで終了です。
ジャイアントセット的に行ったので、３セットでも脚がカクカクになりました(-_-)
行っている最中は脚に猛烈に効きますが、なぜか筋肉痛は出ないんですよね。
脚でも太もも裏はちゃんと筋肉痛になるので、もも前だけ出にくいです。
うーん、鍛錬が足りませんね。
もう少し追い込めるようにハードな脚トレ頑張ります！
