446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．６ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼と夕方に脚と胸を頑張ります。

昨日はトレーニングをおやすみしました。

脚か背中を行う予定でしたが久しぶりに全くやる気が出ず中止に。

年に数回の事ですが、まあ１回くらいいいでしょう。

その分、早めに帰って家でゆっくり休めたので結果オーライです^ ^

今日はダブルスプリットで頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．０ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。

昨日は肩を行いました。

ケーブルサイドレイズ１３ｋｇ×１０回×４セット、１８ｋｇ×１０回×４セット。

ケーブルフロントレイズ１３ｋｇ×１０回×５セット。

ケーブルリアレイズ１３ｋｇ×１０回×４セット。

ケーブルアップライトローイング１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

トレーニング中は肩の張りが凄く、めちゃくちゃ効いている感じがしましたが今朝の筋肉痛はゼロ…

いつものダンベル肩トレの方が筋肉痛でますね。

…めちゃくちゃ効いたのに(TT)

そして昨日は点検に出していたバイクを引き取り、そのまま１３０ｋｍほど走ってきました。

あまりの寒さに足が勝手に震えて貧乏ゆすりをしている状態でした。

帰宅前にスーパーで調理いらずのカット野菜と燻製を買って夜ご飯。

これだけでタンパク質３０ｇ以上摂れる優れものです^_^

今日の脚か背中は昨日の二の舞にならないように気をつけて頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．５ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に肩を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス２７ｋｇ×２５回、１７回、１６回、２０回の４セット。

３０°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×１０回×４セット。

プッシュアップ１５回×３セット。

バラスライドプッシュフライ１０回×３セット。

プレスダウン１８ｋｇ×２０回×５セット。

バランスボール腹筋×３セットで終了です。

最近は夜ご飯をサラダ＋肉か魚にしているのですが、これが良い感じです。

スーパーで売っているカット野菜に炒めた肉や焼いた魚、卵を乗せるだけの簡単メニュー。

それでいて味を変えられるので飽きません。

カット野菜３００〜４００ｇ、肉も４００ｇで沢山食べられます^_^

夜のお米は控える代わりにお饅頭で糖質兼デザートに。

まだまだ全然体重は変わりませんが、１〜２ｋｇほど落とせるように気長に続けていきます^ ^

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．７ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで朝に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みで有酸素２０分×２セット行いました。

朝と夜で歩きましたが、急に気温が下がって冷えてきましたね。

先日まではパーカーで歩いていましたが昨日は朝寒すぎてダウンジャケットを着て歩きました。

…まあ途中で暑くりましたが…

そして今朝は残っていた卵を使って目玉焼き。

体から筋肉痛が抜けたので今日の胸トレーニングはハードに行えるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．３ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日は軽めに腕を行いました。

プレスダウン２２ｋｇ×２０回→ダンベルカール１０ｋｇ×１５回のスーパーセットを４セットで終了です。

時間にして１０分もかかっていませんが、やはり少しでもトレーニングすると気分爽快です!(^^)!

トレーニングというより、ホント気分転換ですね。

そして今朝はトレーニングお休みのかわりに朝ウォーキング３０分。

ゆっくり休んで明日の朝トレーニングはハードに追い込めるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．６ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に軽めに腕を行う予定です。

昨日は背中を行いました。

ペンドレーローイング６０ｋｇ×１０回×６セット。

ナローグリップ床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×５回×４セット。

アンダープル４５ｋｇ×１２回×５セット。

ダンベルカール１０ｋｇ×１２回×５セットで終了です。

いつ行ったか分からないくらい久しぶりにダンベルカールを行いましたが、凄く二頭に効きました。

腕を太くしたいので、やはりトレーニングメニューに入れないといけませんね。

そして床引きデッドリフトも刺激を変えて極狭ナローグリップで行いました。

両手が付くほどのナロー加減。

いつもより、さらに脊柱に刺激が入る感覚がありました。

体が慣れないように定期的にメニューを変えながら引き続きトレーニング頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．６ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレスをレストポーズで、４５ｋｇ×７〜１０回→３〜６回×３セット、４０ｋｇ×１０回、１０回、６回の３セット。４５°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×８回×３セット。

ケーブルクロスオーバー３１ｋｇ×１２回×３セット。

ケーブルライイングトライセプスＥＸ２２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。

ケーブルで行うと、常に引っ張られ続けるので新しい刺激になって良かったです。

そして帰宅後はヘルシー晩御飯。

山盛りサラダの上に、鶏モモ、つくね、目玉焼きを乗せました。

お米は抜いて食後のおやつに饅頭を頂きました。

年末年始で確実に体重が増えるので、今のうちに２〜３ｋｇ落とせるように頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７６．２ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日は時短で背中を行いました。

マルティプルフロントプル５４ｋｇ×１０回×１０セット。

ケーブルワンハンドローイング３６ｋｇ×１０回×４セットで終了です。

２０分弱でしたが、少しトレーニングするだけでも気持ち良いですね^_^

今日の胸を挟んで、明後日にデッドリフトをメインにしての背中も頑張ります。

…そういえば、ふと思い出したのですが今年の年明けにハンマーカール４５ｋｇ×１０回という目標を立てていましたが、すっかり練習しなくなってしまいました(TT)

せっかくなので年末までに達成できるか、改めて目標の１つに入れたいと思います。

素の力を強くできるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．８ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中か肩を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

フルスクワット６０ｋｇ×１０回×５セット。

オルターネイトバックランジ６０ｋｇ×１０回×３セット。

ライイングレッグカール２５ｋｇ×２０回×４セット。

レッグエクステンション４５ｋｇ×２０回×４セットで終了です。

最近はストップスクワットばかりだったので、久しぶりにフルスクワットを行いました。

フォームに気をつけて丁寧に行いましたが、６０ｋｇより２０ｋｇバーベルのみでアップしている時の方が脚が張るんですよね。

６０ｋｇでもフォームが少し崩れているようです(TT)

そしてトレーニング後は急いでバイクを点検に持っていきました。

代車は１１０ｃｃの小型バイク。

フルフェイスヘルメットにライダージャケットのフル装備なのに、乗っているバイクが原チャリレベルという違和感満載の格好で帰ってきました。

やっぱりバイクは大型ＭＴが良いですね^_^

これから更に寒い季節になりますが、寒さに負けずバイクも楽しみたいと思います。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．６ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス４５ｋｇ×７回×３セット、３１ｋｇ×１２〜１５回→３１ｋｇ×６回のレストポーズ法×４セット。

ダンベルフライ、ボトム２秒キープ１５ｋｇ×１０回×３セット。

フロントレイズ７ｋｇ×１５回×３セット。

ラットマシンオーバーヘッドカール２７ｋｇ×１０回×４セットで終了です。

最近のダンベルプレスはレストポーズで行うと、とても良く効きます。

昔に比べると総セット数が半分以下になりましたが体が萎んだという事はないので、これくらいのセット数でも大丈夫なんだと気付きました。

…と考えると昔のトレーニング後半はあんまり意味なかったみたいです(TT)

うーむ、嬉しいやら悲しいやら…

今年も残り２ヶ月をきったので無事にトレーニングを納められるように怪我に気をつけながら引き続き頑張ります。