皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
時間がなかったので短時間で。
フロントプル５９ｋｇ×１０回×３セット、６３ｋｇ×１０回×３セット、６８ｋｇ×１０回×２セット。
バックプル４５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
良い感じで張りましたが、さすがに量が少なかったです”(-“”-)”
仕事を終えて帰宅後の夜ご飯は豚肉サラダを作りました。
しゃぶしゃぶ用豚肉５００ｇ、サラダ２００ｇを豚肉を炒めて混ぜるだけ。
カロリーは気にせず、ドレッシングもたくさん。
とても美味しく頂きました!(^^)!
たくさん食べて健康的に絞れるように５月くらいになったらダイエット頑張ろうかなぁ…
まぁ、今は美味しい食事を堪能して楽しみます～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か肩を頑張ります。
昨日は胸のトレーニングを行いました。
久しぶりに夜に行いましたが意外と調子が良く体が動きました!(^^)!
ダンベルプレス４５ｋｇ×８回、７回、７回、６回、５回、６回、５回の７セット。
３１ｋｇ×３３回、２４回の２セット。
ベンチプレス２０ｋｇ×１２０回、１００回の２セット。
ケーブルクロスオーバー１０回×４セット。
フロントレイズ７ｋｇ×１０回×２セット。
プレスダウン３１ｋｇ→パワーラックトライセプスＥＸをスーパーセットで各１０回×４セットで終了です。
昨日のダンベルプレスは、いつもより深く下げられて少しだけ進歩を感じられました。
う、う、嬉しい～！！
早く４５ｋｇは丁寧にバシバシ行えるように継続してトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に胸を頑張ります。
昨日は夜に大事件が起こりました。
お風呂上りに綿棒で耳掃除をしていると、なんと綿棒の綿のみが取れて耳の中に入ってしまったのです。
焦って、綿の取れた棒のみの綿棒で掻き出そうとしていると、余計に耳の中へ…
２０分ほど格闘し、取れないので諦めて寝る事にしました。
仕事の空き時間に耳鼻科に行くしかないな～、と思いながら横になるも、耳の違和感で眠る事ができず…”(-“”-)”
再度、取り出す事に。
もうハイリスクハイリターンで、歯のフロスでやる事にしました。
耳を傷つけないように気をつけながら掻き出そうとするも失敗。
悪戦苦闘する事さらに２０分弱、やっと取り出すことができました。
いやー、綿棒の綿のみ取れる事なんて今までなかったので本当に焦りました。
皆さまも耳かきの際は十分お気をつけください。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレは時短で腕を行いました。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回→ケーブルカール２７ｋｇ×１０回のスーパーセットを６セットだけ行いました。
短時間でもトレーニングすると気持ち良いですね( ^^) _U~~
さて、昨日は夜にバイクに乗って髪を切りに行きました。
最近は暖かい日が続いていたのに、ここ数日は気温が下がりバイクでの移動も防寒使用。
行きの道中に車に乗っていたお客様とすれ違ったので必死に手を振るも気づかれませんでした”(-“”-)”
やっぱりフルフェイスメットだと分かりませんね。
そして髪を切ってから、いつものルートを走ってきました。
約１００ｋｍほど走り、自宅で夜ご飯。
いつも通りの卵かけごはんを頂きました!(^^)!
しっかり食べて７５ｋｇ台に戻せるように、当分は大好きなポテチを封印して食事も整えて頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩を頑張ります。
さて、昨日は背中を行いました。
ハーフデッドリフト１４０ｋｇ×１０回×３セット、１６０ｋｇ×６回×２セット。
マルティプルハンドルフロントプル５４ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
メニューは少なめでしたが良く効きました。
そしてトレーニング後にエアコンフィルターの掃除を行いまいた。
月に一度は掃除をしているので、それほど汚れてはいませんが、やはりホコリは溜まりますね～。
…で、綺麗にしたのと季節的に暖房も冷房も使わずに過ごせそうな季節なのでブレーカーを落として動力の基本料金を下げようと思ったら、昨日は一気に冷えて暖房使うことに。
洗車後に雨が降るのと同じ理論ですね”(-“”-)”
とりあえず定期的に掃除をして綺麗な状態を保てるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を頑張りました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×３セット、３１ｋｇ×２８回×２セット、２７ｋｇ×２０回×２セット。
ベンチプレス２０ｋｇ×１００回×２セット。
インクラインプッシュアップ１００回×２セット。
プレスダウン、サイドレイズ、リバースプッシュアップを各２～３セットで終了です。
久しぶりに軽いベンチプレスで超高回数を行いましたが、いつもと胸の張り感が違いました!(^^)!
たまにはこういうトレーニングもアリですね。
刺激に慣れないように気をつけながら継続してトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中をトレーニング予定でしたが睡魔に負けて休みました。
たまにはこういう日もあっても良いでしょう(^^)
その分、今日の胸トレ頑張ります！
さて、昨日は夜にお好み焼きを作って食べました。
小麦粉は使わずに山芋で作るのでヘルシーなんですが、ついつい食べ過ぎて今朝も体重７７ｋｇ超え”(-“”-)”
うーん、そろそろ落とさないといけませんね。
２月中旬は７２ｋｇ台だったので、とりあえず今月末には７５ｋｇ台にできるように少しずつ調整していきます～。
ダイエッターの皆様、一緒に頑張りましょう！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か腕を頑張ります。
さて、昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション５５ｋｇ×３０回→スクワット７０ｋｇ×１０回のスーパーセットを３セット、５５ｋｇ×３０回→８０ｋｇ×１０回を２セット。
スタンディングシングルレッグカール７．５ｋｇ×１０回×３セット。
３０°インクラインダンベルカール１２．５ｋｇ×１０回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
レッグエクステンションで脚をパンプさせてからスクワットを行うと、効かせやすくて助かります!(^^)!
体が慣れるまで、このやり方で続けていこうと思います。
そして今年中に４５ｋｇハンマーカールができるように、握力強化も忘れずに頑張ります。
トレーニングのモチベーションを保つために、今年の年末に達成したい目標を書き出してみましょうかね～？
いつまでも筋肉を成長させられるように継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
さて、昨日は胸トレを行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×７回×３セット、２７ｋｇ×３０回×３セット。
３０°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×１５回×３セット。
ダンベルライイングトライセプス１２ｋｇ×１２回×３セット。
リバースプッシュアップ３０ｋｇ×２０回×２セット。
プレートフレンチプレス２０ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
最近、胸トレで仕上げにケーブルクロスオーバーがやりたい欲が出てきました。
片方ずつなら行えるのですが、両方一気にやりたいんですよね。
…しかも、できそうで出来ないんです”(-“”-)”
うーーん、もどかしい。
なんとか工夫して行えるように頭を柔らかくして閃くように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
一昨日のデッドリフトの筋肉痛が凄いですが、前回よりは耐えられるようになりました。
やはり続けて行うと慣れてくるものですね。
早く昔のマックス重量に戻したいです。
そして今日から４月ですね。
この前、１月だったのに、もう４月…
うーん、本当に早い”(-“”-)”
さて、先日２週間ぶりにバイクに乗りました。
雲行きが怪しかったですが雨も降らず、曇り空で暑くなく寒くなく快適でした!(^^)!
いつも走り慣れたコースを１００ｋｍ弱走りました。
目的地もなく本当に走るだけなのですが、私にとっては至福の時間です( ^^) _U~~
約１０年乗っていて走行距離２万ｋｍという、乗らなさ過ぎなバイクですが廃車にするまで乗りつぶそうと思います。
安全運転でこれからの季節も楽しみます～！
