皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は２日連続で脚のトレーニングを行いました。
スクワット１００ｋｇ×７回×４セット、１２０ｋｇ×４回×２セット。
レッグエクステンション４０ｋｇ×６０秒キープ×２セット、４０ｋｇ×２０回×３セット。
腹筋ローラー×３セットで終了です。
そして帰宅後にアジを焼いて頂きました。
大根おろしも準備。
そして、この大根も銅の摺りおろし器で摺りおろしたので甘みと辛みが強くなる気がします。
美味しく頂いて、あっという間になくなりました(-_-)」
昨日も健康的な晩御飯でしたね。
まだホッケとイカも残っているので、残りも美味しく頂きます～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。
さて、昨日も脚トレを行いました。
レッグエクステンション４０ｋｇ×５０回、１００回の２セット。
レッグエクステンション４０ｋｇ×３０回→スクワット６０ｋｇ×２０回→シシースクワット×１０回を２セット。
レッグエクステンション４０ｋｇ×２０回→空気椅子３０秒を２セット。
最後に腹筋で終了です。
さて先日グーグルアナリティクスを見てみると、１日だけ閲覧数が多い日が！
いつもはユーザー数が１０～１５なのですが、その日のみ４６に。
凄い日がたまに来るものです。
ここから認知度が上がってくると良いなぁ!(^^)!
これからも地道な発信を継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は軽く肩と腕を行いました。
シーテッドケーブルカール２２ｋｇ×１０回×５セット。
サイドレイズ５ｋｇ×３０回×４セット。
リアレイズ５ｋｇ×２０回×３セット。
腹筋ローラー１０回×２セットで終了です。
やはり、乗り気ではなくてもトレーニングを終えると気分爽快で気持ち良いですね。
筋トレのリフレッシュ効果も凄いです!(^^)!
昨日は軽めで済ませたので今日はハードに頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸のトレーニングを行いました。
ベンチプレス１００ｋｇ×１０回、８回、６回、５回の４セット、９０ｋｇ×１０回、１０回、８回、７回の４セット。
腕立て伏せをボトムのみで１００回、７０回×４セットの計５セット。
プレスダウン２７ｋｇ×１５回×３セット。
腹筋３セットで終了です。
久しぶりにベンチプレスで１００ｋｇ×１０回できました。
う、嬉しい!(^^)!
ベンチプレスはＭＡＸで１２５ｋｇ×１回だったので、少しずつ重量を伸ばして過去最高を更新できるようにこれからも頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か胸を頑張ります。
さて先日の夜ご飯に干物の秋刀魚を焼いて食べました。
秋刀魚と一緒に食べるために炊き立てご飯もスタンバイ。
何も味付けをしなくても、そのままで十分美味しかったです!(^^)!
うーん、健康的な食事ですね。
秋刀魚の他にも、アジ、イカ、ホッケがあるので当分は夜ご飯に困る事はなさそうです。
美味しく食べて少しシェイプアップできるように頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日脚か胸を頑張ります。
さて、雨の日用に履いていた赤いクロックス。
しかし、いつの間にか底に穴が空いていました”(-“”-)”
ですので雨の日に履くと、いつも右足裏のみ汚れていました。
何か尖ったものでも踏んだんですかね？？
そこで新しく購入することに。
雨の日に履く事が多いので明るめの色を探していたら、面白いカラーがありました。
赤、青、黄色、全部入りです!(^^)!
今回のクロックスも穴が空くまで履きつぶしたいと思います～。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
ベントオーバーローイング１００ｋｇ×１０回×４セット。
床引きストップデッドリフト１００ｋｇ×１０回×２セット。
片足ワンハンドローイング１５ｋｇ×１５回×３セット。
ローププルオーバー２２ｋｇ×２０回×４セット。
腹筋ローラー１０回×３セットで終了です。
今朝は全くトレーニングする気になれませんでしたが、適当に始めればできるものですね。
強度も低かったですが終わってみれば気分爽快！
トレーニングしなくて後悔する事はあっても、した後に後悔する事はありませんからね!(^^)!
やる気は実際にやる前には出ずに、やっている最中に出るらしいですし。
とりあえずトレーニングを終えて気分も良いですし、今日も１日頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレは肩を行いました。
内、外肩回し、サイドレイズ、リアレイズ、ショルダープレスで終了です。
そして昨日は胸、腕のトレーニングを行いました。
ダンベルプレス補助付きボトム２秒止め４５ｋｇ×６回×３セット。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×７回×２セット、３１ｋｇ×８回×２セット。
４５°インクラインダンベルフライ１５ｋｇ+ネガティブ×１０回×３セット。
ＥＺライイングトライセプスＥＸ３０ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セット。
ＥＺバーベルカール３０ｋｇ×１０回×３セット。
３０°インクラインダンベルカール１２．５ｋｇ×１０回×３セット。
おまけにアブローラー×３セットとレッグエクステンション３セットで終了です。
そして仕事が早めに終わったのでジムの大掃除を開始！
ラットマシン、パワーラックの油さしとホコリ取り、鏡拭きと床掃除を行いました。
やっぱりキレイにすると気持ちが良いですね!(^^)!
年末の大掃除をしなくてもよいくらいに普段から掃除をこまめに行ってキレイな状態を保てるように頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚トレを行いましたが、あまり気が乗らなかったのでレッグエクステンションからスタート。
４０ｋｇ×５０回、５０回、５０回、７０回、１００回の５セット。
終わった時には脚がパンパンで産まれたての小鹿状態でした。
その後ライイングレッグカール３０ｋｇ×３０回×３セット。
腹筋を行って終了です。
トレーニングを始めてしまえば、やる気も出て一気に終わらせられますね!(^^)!
エクステンションだけも新しい刺激で新鮮でした。
そして帰宅後の夜ご飯は全卵８個の卵焼き。
卵の量が多すぎてひっくり返せないので、ひたすら混ぜて半熟まで固まったら火を止めてお皿へＧＯ！
半熟卵の状態で美味しく頂きました。
美味しく食べて筋肉を成長させられるようにトレーニングと食事を両方管理して頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
さて昨日は背中のトレーニングを行いました。
久しぶりにストップデッドリフトを素手で行いました。
９０ｋｇ、１１０ｋｇ、１３０ｋｇ、１４０ｋｇまで２～３回の回数で数セットずつ。
意外と素手でも持てました!(^^)!
おかげで今朝は腰の筋肉痛が良い感じで出ています。
やはりノーストラップ、ノーベルトで純粋な強さに憧れますね。
過去最高のデッド重量に戻せるようにストラップなしでもデッドリフト頑張ります！
