皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７０．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か胸を頑張ります。
さて、昨日もお昼に超時短トレーニングを行いました。
部位は背中。
空き時間に詰め込んだので、何も考えずにワンハンドローイング１５ｋｇ×１５回×４セット。
アンダープル５４ｋｇ×６回×３セット。
ワンハンドローイング４５ｋｇ×６回、６回、４回の３
ケーブルプルオーバー、ダンベルリアレイズ、アブローラーをサクっと行って終了です。
計２０分で終わりました。
そして、最近は物をしっかり握れる感覚が出てきました。
うーん、嬉しい!(^^)!
早くワンハンドローイングやハンマーカールを４５ｋｇでサクっと行えるようになりたいものです。
細かなところにも気を付けながら、引き続き考ながらトレーニング頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７１．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸か背中を頑張ります。
さて、昨日は背中をトレーニングの予定でしたが、疲れが溜まっていたのでトレーニングはお休みして、ポールでコロコロに変更しました。
ストレッチポールとフォームローラー、ラクロスボールを使って全身ほぐしです。
私の場合、トレーニングと栄養に比べると、どうしても休養が疎かになってしまいます。
しかし、筋肉をつけるのであれば休養が大切！
↑頭で分かっていても体現できない難しさです((+_+))
筋トレで筋肉に肥大するシグナルを送ったら、あとは栄養満点の食事と質の高い休養が必須です。
うーむ、上手くサイクルを組むのが難しい”(-“”-)”
もう少しトレーニングや食事、休養に関して理解を深められるように、日々の勉強を頑張ります～。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は久しぶりにジムへ行き、お風呂を楽しみに超短時間トレーニングを行いました。
部位は脚。
オーバーヘッドウォーク６０ｋｇ×３０～４０歩→フロントフルスクワット６０ｋｇ×４～６回を計５セット。
ストップスクワット６０ｋｇ×７回×３セット。
バーベルバックランジ４０ｋｇ×６回→オーバーヘッドウォーク４０ｋｇ×３０歩→バーベルバックランジ４０ｋｇ×６回。
アダクション６４ｋｇ×４０回、３０回、３０回、３０回の計４セット。
アブダクション５７ｋｇ×７０回（トップのみ）、５７ｋｇ×３０回（トップのみ）→１０回×２セットで終了です。
全て行っても３０分かからなかったので、強度は足りませんが私的には満足でした!(^^)!
しかし、マスクで呼吸が苦しくて大変でした。
うーん、もっと心肺機能を鍛えておかないといけませんね…((+_+))
そしてトレーニング後はお風呂とミストサウナでゆっくり。
トレーニング後のお風呂は最高です( ^^) _U~~
そして、乾燥対策に教えて頂いた保湿クリームをドラッグストアで購入してヨシムジムへ戻りました。
空気が乾燥していて手のひび割れが凄いので、保湿クリームでお肌のケアも頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。
さて、昨日は夕方に胸のトレーニングを行いました。
…が、あまりにも眠くて心折れそうに((+_+))
そこで、重さは狙わずに丁寧に効かせまくって行う事にしました。
まずは４５°インクラインベンチプレス４０ｋｇ×１５回、１２回、１０回、６回×３セット。
ストップベンチにして、ボトムでラックに当てて完全脱力のやり方で行いました。
※私の場合はストップベンチで行う事で、弱点の前鋸筋を活性化できるのでトレーニング後の体の使い方がラクになります!(^^)!
次のダンベルフライ１５ｋｇ×２０回も腹圧をかけ続けて胸椎の動きを制限しながら３セット。
最後にストップディップスを１０回×３セット、おまけに三頭をライイングトライセプスとアンダープレスダウンのスーパーセット４セットで終了です。
トレーニング前は、とてつもなく眠かったですが、トレーニング中はスッキリ！！
…が、トレーニング後は、さらに強めの睡魔に襲われました(-.-)
こういう時は１５分くらいの仮眠が１番ですね!(^^)!
運動、栄養、休養のバランスを保って健康的に筋肥大できるように、色々と考えながら試行錯誤で頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７１．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か胸を頑張ります。
昨日は夜に超大盛り豚丼を作って食べましたが、体重は増えませんでした。
やはり、私の場合は１日の糖質を白米でコントロールすれば大丈夫なようです。
美味しく頂いて幸せでした ^^) _旦~~
さて、昨日は朝に肩のトレーニングを行いました。
朝一は冷え込むので、まずは全身を温めるためにオーバーヘッドウォークから。
肩関節の安定性と股関節の連動性を一気に整えられるので、短時間でのトレーニングに最適です(^ ^)
５０ｋｇ×３０歩×３セット。
その後、キューバンプレス、ダンベルショルダープレス、オルターネイトサイドレイズ、プレスダウン、バーベルカールで終了です。
最近はトレーニング時間が短いですが、短時間でも効果を出せるように工夫してトレーニング頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．２ｋｇ。
今日の朝トレは肩を行いました。
そして昨日は超短時間で脚トレを実施。
１、レッグエクステンション２５ｋｇ×２０回×３セット。
２、ライイングレッグカール２５ｋｇ×２０回×３セット。
１→２→１→２→１の５サイクルで終了です。
計１５分ほどで終了です!(^^)!
今回は時間も取れなかったので、内転筋を作動させることをテーマにトレーニングしました。
おかげで、トレーニング後はフロントリラックスのポーズが脚全体で取れるような感覚になりました。
うーん、感激( ^^) _U~~
一度でも感覚を掴めば、歩く動作でも違いが分かるようになりますね。
いやー、ここまでくるのは長かったですが、やっと踵（かかと）に軸を作って立てるようになりました!(^^)!
次は、この軸を保ったまま高重量をかけられるように引き続きトレーニング頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７１．６ｋｇ。
今日の朝トレは１５分の超短時間で脚を行いました。
そして昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ、４０ｋｇ、３６ｋｇ、３１ｋｇ×各５～１０回、計１２セット。
３０°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×４回×２セット、２７ｋｇ×７回、５回の２セット。
ディップス１０ｋｇ×９回、６回、５回の３セット。
最後に腹筋ローラー１０回×２セット、４５ｋｇダンベルを掴んでキープ３５秒で終了です。
先週くらいから、しっかり「握る」というところに気を付けてトレーニングを行っているのですが、今日のダンベルプレスは良い感じで握れました( ^^) _
ダンベルキープも相変わらず３５秒ですが、握り方が変わったので薬指と小指に、少しですが力が入るようになりました。
う、嬉しい!(^^)!
しっかり重さも扱いながら、バシバシとバーベルとダンベルを扱えるように、もう少し勉強しながらトレーニング頑張ります( ^^) _U~~
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７１．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
さて、昨日は背中を行いました。
いつもと種目を変えて、今回はマシンからスタートです。
ケーブルロープーリーロウ６３ｋｇ、７２ｋｇ×各１５回。
ワンハンドケーブルローイング３１ｋｇ×１５回×３セット。
ワンハンドローイング２７ｋｇ×１０回×３セット。
片足ワンハンドローイング１５ｋｇ×１０回×２セット。
ワンハンドローイング４５ｋｇ×５回×３セット。
ローププルオーバー１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
気がつけば、ワンハンドローイングばかりやっていた日でしたね!(^^)!
そして帰宅後に鍋を頂きました。
鶏もも肉、ネギ、白菜、シメジを大量投入！
美味しく頂きましたが、今朝の体重は落ちていましたね。
うーん、やっぱり美味しく食べて引き締まるのが最高ですね( ^^) _U~~
私の場合は、お米、納豆、たまご、野菜がしっくりくる感じがします。
体重は落ちてきましたが、体のサイズも萎んできたので、バランス良い食生活のままでサイズアップ出来るようにトレーニングと食事を考えて頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７１．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
さて昨日も軽めに腕トレを行いました。
…と、言っても、ほんとに軽めのプレスダウンのみ!(^^)!
狙った筋肉に効かせられるように気をつけながら、１８ｋｇ～２７ｋｇ×１０回～２５回×計５セット。
腹筋ローラー１０回×２セットで終了です。
そして帰宅後に、ご飯を大量に準備。
私の持っている炊飯器は一升炊きなので、今回は８合を炊きました。
お米と卵と納豆が最近の私の体にはよく合うみたいです!(^^)!
今のところ体の調子は最高なので、更に良くできるように食事と併せて、色々と試しながらトレーニングも頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７１．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
さて、昨日は久しぶりにダブルスプリットで行いました。
まずは、ラックまでのストップデッドリフト６０ｋｇ～９０ｋｇ×各６回×５セット。
床引きストップデッドリフトとハイクリーンの複合種目を６０ｋｇ×回数適当×２セット。
腹筋ローラー１０回×２セットで朝は終了。
夕方の空き時間に久しぶりにジムへ行き、そこで
１、アンダーストップチンニング５回
２、ハイクリーン５０ｋｇ×５回
３、オーバーヘッドウォーク５０ｋｇ×１５歩
１～３を連続で行い、適当セットで終わりました。
…２５分ほど行い続けていたので、正確に何セット行ったのか憶えていません(-.-)
そして、トレーニング後に楽しみにしていたお風呂で疲れを取り、しっかりトレーニング本をゲットして帰ってきました( ^^) _U~~
…が、ヨシムジムに帰って事務作業を行うハズが、トレ本を読んでしまい大幅な時間ロス（汗）
あぁ、掃除が残っていたのに…(-.-)
トレマガと月ボは時間を忘れて読んでしまうので注意が必要ですね(^^)
色々と新しい刺激を入れながら、体の反応を見てトレーニングを深化させられるように頑張ります～。
