皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレスをレストポーズで４５ｋｇ×８回→６回を１セットとして３セット、４０ｋｇ×１０回→６回も３セット。
プレートライイングトライセプスＥＸ２０ｋｇ＋ネガティブ×１０回×４セット。
バランスボールで、腹筋色々と行って終了です。
レストポーズのダンベルプレスが凄く良く効いて、今朝の筋肉痛も普段と違う感じです^_^
あれは採用ですね。
そしてトレーニング後に鍋を食べました。
火をかけたら鍋の残りに豚肉、しめじを投入して放置。
豚肉４００ｇ、しめじ１束を入れたので結構なボリュームでした。
昨日のレストポーズが凄く良かったので、今日の背中トレーニングも何か変化をつけて頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ストップスクワット８０ｋｇ×８回×２セット、１００ｋｇ×６回×４セット、８０ｋｇ×８回×３セット、６０ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
ボトムで一旦脱力するために、気をつけながらゆっくり下げていくので脚に良く効きます。
そして後半に気付きましたが、ナロースタンスだと内側への効きが一段と良くなりました。
しかし、よく効く分しんどいですね(TT)
やる前が憂鬱です…
脚も大切な部位なので最低週１回は頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は時短で背中を行いました。
２０分ほどしか取れなかったのでハーフデッドリフトのみ。
１２０ｋｇ×１０回×２セット、１４０ｋｇ×１０回×４セット、１２０ｋｇ×１０回２セットで終了です。
そしてハーフデッドリフトの最中にマジックテープタイプのストラップがバリバリっと音が鳴り出して外れてしまいました。
まだそんなに使っていないのに…
やはり安いやつはダメなんですかね？
結局、昔から使っているリストストラップで行いました。
やっぱり、これはストラップに頼らずに素手で行えって事ですね。
素の力を伸ばせるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に腕か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回〜８回×４セット、４０ｋｇ×８回×２セット。
ボトムプッシュアップ１００回→ダンベルフライ１５ｋｇ×７回×３セット。
プレートライイングトライセプスＥＸ２０ｋｇ×１５回×３セット。
アンダープレスダウン２２ｋｇ×１５回×３セット。
リバースプッシュアップ１００回で終了です。
昨日は夜にバイクに乗り、帰宅後に昨年末から冷凍していたハムを解凍して頂きました。
卵かけご飯に切ったハムを乗せたハム丼。
食べ応え十分でした^_^
美味しく食べて、引き続きトレーニングも頑張りますを
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
２日トレーニングを休んだので体の筋肉痛も抜けてスッキリ。
最近の胸トレーニングは、重ためのダンベルプレスとインクラインプレスをメインに行なっています。
数ヶ月続けて体の変化を見ながらメニューを変えていく予定です。
ほんと、少しずつでも筋肉つけていきたいですねぇ…
これは、やり続けるしかありませんから今月も継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでウォーキング３０分行いました。
また明日胸を頑張ります。
さて、今日は花屋さんでお花を買いました。
こちらのフワフワとしたイメージで伝えるだけで、とても素敵なお花を作ってくれる花屋さん。
センスの良さに脱帽です。
ああいうセンス、僕もほしいです(TT)
素敵なお花を眺めながら休みの日を満喫できる１日なのでした。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は肩を行いました。
フロントプレス２２．５ｋｇ→バックプレス２２.５ｋｇ×各２０回×４セット。
バックプレス２５ｋｇ×３０回×４セット。
サイドレイズ８ｋｇ×２０回×４セット。
３０°インクラインリアレイズ５ｋｇ×２０回×４セット。
バランスボールシェイク２０回×４セット。
レッグレイズ３０回×３セットで終了です。
扱う重量は軽めでしたが回数多めで行ったので張りも良く効きました。
今日と明日で体を休めて、また木曜日にガツンとトレーニングできるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚と胸のダブルスプリットで行いました。
まずはお昼に脚から。
レッグエクステンション４５ｋｇ×２０回→フロントフルスクワット５０ｋｇ×１０回→レッグエクステンション４５ｋｇ×２０回のトライセット×４セット。
ライイングレッグカール３０ｋｇ×２０回×４セット。
ハンドウォークキープ１５秒×３セットで終了。
そして夜に胸。
３０°インクラインダンベルプレス４０ｋｇ×６回×４セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×８回〜１０回×４セット。
ベンチプレス５０ｋｇ＋ネガティブ×８回×３セット。
プレートライイングトライセプスＥＸ２０ｋｇ＋ネガティブな×１０回×４セットで終了です。
そして昨日は帰宅後に、１０月末で閉店する近所の銭湯へ。
…行くも、ありえないくらいの激混みだったので諦めてUターン。
気を取り直して、そのまま夜ウォーキングをして帰りました。
今年もあと２ヶ月なので、体の変化を出せるように引き続きトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床引きストップデッドリフト１００ｋｇ×６回×５セット。
ケーブルストップデッドリフト９０ｋｇ×６回×４セット。
アンダープル４９ｋｇ×８回×３セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
床引きデッドリフトがオーバーグリップだと握力が続かずに１００ｋｇ×６回が精一杯です。
なんとか握る力、保持する力を強くして重量を増やしていきたいですね。
帰宅後は鶏モモ丼。
お肉５００ｇほど頂きました^_^
そして今朝は卵かけご飯。
美味しく食べて今日もトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション５０ｋｇ×２０回×１０セット。
プレートライイングトライセプスＥＸ２０ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
脚のトレーニングでスクワットをやるのが辛い時にレッグエクステンションはとても助かります。
昨日は行いませんでしたが、スクワットだと脚トレーニングも躊躇する時もレッグエクステンションから入って脚がパンプしてくるとスムースにスクワットへ移行できますからね。
ほんと、このマシンは買って大正解でした^_^
そして帰宅後は久しぶりのバイク。
１００ｋｍほど走行しましたが、あまりに寒くて途中から貧乏ゆすりみたいに脚がカクカク震えていました。
寒すぎましたが楽しかったです。
バイク終わりの夜ご飯は余っていた卵６個の目玉焼き。
なんだか卵って、卵焼きより目玉焼きの方が量が多く感じるので目玉焼きにしました。
昨日は軽めの脚トレーニングだったので、今日はしっかり背中トレーニング頑張ります！
