皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．１ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
今日もビジターチケットでゴールドジムへ。
床引きストップデッドリフトを１回ずつグリップを持ち替えて１２０ｋｇ×４回→アンダーチンニング１０回のスーパーセットで５セット。
ノーチラスのラットマシン５９ｋｇ×１０回×４セット。
マシンディップス５２ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
ノーチラスのラットマシン、手首が回転するので引いた時の収縮感がとても良かったです^_^
そしてトレーニング後はお風呂→ミストサウナ→水風呂を３サイクル。
むしろ、このお風呂を楽しみにジムに行っています。
体を熱して冷まして、血液循環促進です^_^
今日も充実のトレーニングとお風呂でした。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中を頑張ります。
昨日はあと数日で期限切れのビジターチケットを使ってジムでトレーニングしてきました。
ダンベルプレス３４ｋｇ×１０回×３セット。
ハンマーベンチ４０ｋｇ×１０回×３セット。
マシンディップス４９ｋｇ×１０回×４セット。
ペクトラルフライ４０ｋｇ×１０回×３セット。
インクラインハンマーベンチ４０ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
いつもと雰囲気が変わると新鮮で良いですね^_^
さて、昨年の４月からスタートしたオンライングループトレーニング。
コロナで来館が難しい皆様とネット上で繋がってトレーニングをしています。
１回４０分で週２回、１年以上続けて頂くと皆様とてつもなく体が強くなりました。
重さを使えない分、自分の体重と床を利用してハードに鍛えて頂いています。
写真はハンドウォークで３０秒キープして頂いているところ。
ハンドウォークできるって本当に凄いです！
皆様の体が機能的に強化されている証拠ですね^_^
これからも、よりハードに追い込んで更にパワーアップして頂けるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は予定を変更して背中を行いました。
床引きストップデッドリフト持ち手交互にやるやり方で１１０ｋｇ×１０回→アンダーチンニング１０回のスーパーセットを３セット。
ファットグリップでの床引きストップデッドリフト６０ｋｇ×６回×４セット。
パラレルフロントプル４９ｋｇ×１５回×３セット。
パラレルバックプル４５ｋｇ×１５回×３セット。
ハンドウォークキープ３０秒×４セットで終了です。
デッドリフトは６回と１０回で息の上がり方が全然違いますね。
チンニングも連続で行ったので死にそうでした(TT)
おかげで今朝の筋肉痛も凄まじいです。
一昨日、脚のトレーニングでお尻が筋肉痛でしたが、デッドリフトであれだけお尻を使っているなんて筋肉痛じゃなきゃ分かりませんでした。
昨日は満足のいくトレーニングが出来たので今日も追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ワイドスクワット６０ｋｇ×２０回×４セット。
オルターネイトバーベルバックランジ６０ｋｇ×８回×４セット、７０ｋｇ×６回×２セット、８０ｋｇ×６回×２セット。
片足レッグエクステンション３５ｋｇ×１２回×３セット、２５ｋｇ×１５回×３セット。
ハンドウォークキープ１５秒×３セットで終了です。
バックランジのおかげで、お尻の筋肉痛が凄まじいです。
低回数なら意外と８０ｋｇでも行えたので、メニューに取り入れて新しい刺激を入れ続けたいですね^_^
体が慣れてしまわないように定期的にメニューを入れ替えてトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。
昨日は時短で肩と腕を行いました。
サイドレイズ６ｋｇ×１０回×４セット、１０ｋｇ×１０回×４セット。
ライイングケーブルカール２２ｋｇ×１０回×５セット。
オーバーヘッドプレスダウン２２ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
３０分かからずに終わりましたが肩と腕がよく張りました^_^
さて話は変わりまして６月から再スタートしたゆるゆるダイエットですが、現在７４ｋｇ台で停滞中です。
まあ停滞というよりも食べているので減らない、という感じですが…
昨日も夜に体重を量ると７４．５ｋｇ。
だいたい寝て起きると１ｋｇ弱減るので、このまま寝れば今朝は７３ｋｇ台だったのですが、夜ご飯にホッケ、豆腐、昆布サラダ、チーズケーキを食べて７６．４ｋｇに…
その分、お昼はヘルシーに写真のようなオートミール＋プロテイン＋ブルーベリーにしてみたり。
まあ、大会に出場する訳でもないので食の楽しみを優先しつつ、ゆるゆるダイエットも継続して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
今日の朝トレは軽めに肩と腕を行いました。
そして昨日は時短で胸トレーニング。
３０分ほどしか取れなかったので、ダンベルプレス４０ｋｇ→ケーブルクロスオーバー２２ｋｇのスーパーセットを６セットのみ。
最初は１０回ずつ行えていましたが、３セット目から回数は減りつつも最後までやり切りました。
着替え込みで３０分で終わったので上出来ですね^_^
そして仕事を終えて急いで準備して夜にバイクを乗ってきました。
２時間ほど乗って、いつものコースを走ってきました。
そして給油タイミングで累計走行距離が２２２００ｋｍに！
今日は何か良いことありますかね？
まだまだ暑い日が続きますが夜バイクも楽しいので安全運転でドライブしますー。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日の背中トレーニングは良く効きましたが今朝の筋肉痛は軽めでした。
やっぱりボリュームが足りなかったですね。
さて、先々週から乗ろうと思いつつ乗れていないバイクに今日の夜こそ乗ろうと思います。
仕事終わりに急いで帰って家で一服せずに即準備！
ゲリラ豪雨が来ない事を祈ります。
という事で今日こそバイク楽しみます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレは久しぶりにゴールドジムで背中を行いました。
ラック内床引きストップデッドリフト１００ｋｇ×１０回→アンダーチンニング１０回のスーパーセットを４セット。
ネガティブチンニング１０回×４セットで終了です。
床引きデッドリフトは１回ずつ脱力&持ち手を変えて行いました。
背中の２種目しか行っていませんが、かなり効きました。
そしてトレーニング後はお楽しみのお風呂&ミストサウナへ。
もう、このために来たと言った方が正しいですね。
お風呂とサウナで幸せでした^_^
そして帰りは月ボを購入。
また後で読んで勉強しますー。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ケーブルデッドリフト９０ｋｇ×１０回×４セット。
アンダープル７２ｋｇ×６回→３回→３回→３回、６８ｋｇ×７回→４回→３回→３回、６３ｋｇ×８回→６回→４回→３回のレストポーズで３セット。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
昨日は仕事終わりにバイクに乗ろうと考えていましたが、夕方のお客様がトレーニング中に突然雨が降ってきて、私が帰る時もどんよりとした空でした。
自宅で乗ろうか止めようか悩んでいましたが、なんともイマイチな雲だったので昨日は諦めて大人しく夜ご飯タイムに変更。
鮭を焼いてホカホカご飯と一緒に頂きました^_^
ご飯も４００ｇ食べてしまい、朝一体重逆戻りです。。。
まあ美味しかったのでＯＫですね。
なかなかバイクに乗れないですがタイミングみて必ず乗ろうと思います。
頼むから雨降らないでー。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３６ｋｇ×１０回→ダンベルフライ１５ｋｇ×１０回のスーパーセットかける５セット。
ディップス１０回×３セット。
フロントレイズ６ｋｇ×１０回×３セット。
プレスダウン１８ｋｇ×１５回×３セット。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
さて昨日は帰宅後にバイクに乗ろうと考えていましたが夜ご飯にサンドイッチを作って食べたら、食べ過ぎてしまい断念しました(TT)
まあ、美味しくサンドイッチを頂けたので良しとしましょう。
今日の夜こそはプロテインだけ飲んでバイクに乗ろうと思います。
昼間は暑すぎて乗れないので夜ドライブを安全運転で楽しんできます。
