皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か肩を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアの足つきチンニングを１０回×１０セット。
１５分弱で終わらせました。
少しやるだけで気持ち良いので、それだけでもやる価値アリです^_^
今日は追い背中か肩で頑張ります。
ケーブルの胸種目も良く効く話 2021/12/17(金)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
７５°ケーブルチェストプレス５４ｋｇ×１５回、１５回、１５回、１０回、１２回、１４回。
５９ｋｇ×１０回×２セット。
３６ｋｇ×３０回。
プッシュアップ２０回×３セット。
ＴＲＸプッシュアップ２０回×６セット。
ＴＲＸリバースプッシュアップ１０回×５セット。
プレスダウン１８ｋｇ×５０回×２セットで終了です。
昨日の胸トレーニングはダンベルプレスを抜いてケーブルのみで行いました。
これが意外と効くので今朝は良い感じで筋肉痛です。
今日はトレーニング時間が３０分ほどしか取れないので、急いで背中トレーニングを頑張ります。
携帯の電池寿命がきた話 2021/12/16(木)
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４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
さて、最近は携帯の電池の減りがとても早くなりました。
見てみると、やはり交換しなければいけない感じ。
実は前の携帯は電池交換を正規店ではなく他店で行って、その後電池パックが膨張して買い替え‥という事になったので、今回は絶対に正規店で交換しようと考えています。
今は寝る時に９５％ほどにしておいても、朝に８０％、少しネットを閲覧すると５分ほどで６５％まで落ちる劇的なスピード(TT)
遠出をしたら危ないですね。
‥ということで、早めに交換してきます。
こんなに下手にヤキソバ作れる？の巻 2021/12/15(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
今朝は軽めに朝ウォーキング２０分。
そして昨晩、お腹がとても空いたのでヤキソバを作りました。
…野菜を買い忘れて麺と肉だけで色味がない(TT)
しかも、こんなに失敗する？というほど失敗しました。
麺がベチャベチャで引っ付いて、ヤキソバ味の別物になってしまいました。
パッケージの裏面に書いてある通りに作ったんですけどね…
作るのが上手なお客様に作り方を聞いたので、次の時にリベンジできるように頑張ります^_^
めちゃくちゃ良く効くマルチケーブルギアの巻 2021/12/14(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアの足つきチンニング１０回×８セット。
マルチケーブルギアフロントプル６３ｋｇ×１０回×５セット。
マルチケーブルギアプルオーバー３１ｋｇ×２０回×４セット。
マルチケーブルギアフロントプル７７ｋｇ×１０回×４セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
最近の背中トレーニングは、このマルチケーブルギアと床引きデッドリフトしか行っていません。
が、めちゃくちゃ背中に効きます^_^
うーん、これは良いギアを手に入れましたね。
かなり良い刺激なので、背中を成長すれば嬉しいですね。
そして日曜、月曜でビッグ３全て行ったので、休みを取ってから再度また頑張ります。
昨日は脚と胸のダブルスプリット 2021/12/13(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚と胸を行いました。
まずはお昼に脚。
レッグエクステンション５５ｋｇ×３０回→スクワット７０ｋｇ×１０回のスーパーセットを５セット。
ボトムスクワットのみ小刻みに１００回、５０回、５０回。
ＴＲＸシングルレッグカール１０回×３セットで終了。
そして夕方に胸。
３０°インクラインダンベルプレス４０ｋｇ×６回×３セット、３６ｋｇ×８回×３セット、３１ｋｇ×８回×２セット。
６０°インクラインケーブルチェストプレス４９ｋｇ×１０回×６セット。
おまけで、マルチケーブルギアの足つきチンニング１０回×６セットで終了です。
久しぶりにダブルスプリット頑張りました！
脚もスーパーセット、胸も初めてインクラインで４０ｋｇを行いましたが、胸は補助なしでは１回もできませんでした。
うーむ、３６ｋｇだと自力６回出来るんですけどね。
とりあえず、重さに慣れて自力で出来るように継続して頑張ります！
今日は脚と胸のダブルスプリット 2021/12/12(日)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼と夜に脚と胸のダブルスプリットで頑張ります。
昨日は腕を行いました。
３０°インクラインダンベルカール１０ｋｇ×１５回×２セット、１２.５ｋｇ×１０回×３セット、１５ｋｇ×８回×３セット。
ハンマーカール１２.５ｋｇ×１５回×３セット。
サイドレイズ１２.５ｋｇ×１５回×４セット。
ワンハンドサイドレイズ１２.５ｋｇ×１０回×３セット。
フロントプレス２０ｋｇ×３０回×３セット。
バックプレス２０ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
久しぶりに二頭を行いましたが、今朝は筋肉痛になりました。
腕が筋肉痛っていいですね^_^
今日は脚と胸の大筋群を１日で頑張ります！
昨日は背中トレーニング 2021/12/11(土)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か肩を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアの足つきチンニングを１５回×６セット。
バックプル３６ｋｇ×１５回×３セット。
床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×６回×３セット、１１０ｋｇ×５回×２セット、１１５ｋｇ×２回×２セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
最近はマルチケーブルギアの足つきチンニングがお気に入りで、背中に効かせやすくて満足です。
スクワットではなく、レッグプレス的な感じで、追い込みやすくて辛い感じです。
そして床引きデッドリフトは順手で１１５ｋｇまで持てるようになりました。
指がスルスルと解けてしまいますが、昔よりは指が強くなってきた気がします。
まずは順手で１３０ｋｇが持てるように継続して頑張ります！
出来そうで出来ないダンベルプレスの話 2021/12/10(金)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×３セット、４０ｋｇ×６回×３セット。
ケーブルチェストプレス４０ｋｇ×１５回×３セット。
ケーブルクロスオーバー３１ｋｇ×１５回×３セット。
ケーブルキックバック２７ｋｇ×１２回×４セット。
ケーブルカール２２ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
ダンベルプレスがようやく４５ｋｇが慣れてきましたが、まだまだ深くおろせないので練習が必要です。
しかも、１セット目は体力があるけど重さに慣れていなくて、３セット目は重さに慣れているけど疲れて挙げにくい…という何ともいえない感じ(TT)
感覚としては昔より良いので、このまま継続しながら頑張ります！
５０ｋｇダンベルの型番が変わってしまった話 2021/12/09(木)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
先日ダンベル５０ｋｇを購入しようと問い合わせるも、旧型の販売は終了しました、との事。
せっかく４５ｋｇに慣れてきたので５０ｋｇが欲しかったのですが、まさかの売っていない状態に…
商品があるうちに買っておけば良かったです(TT)
せっかくなのでダンベルは揃えたいし、でも５０ｋｇも欲しいし…
うーむ、悩みます。
どうにか同じ型番で揃えられるように頑張ります。