皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×１５回×３セット。
パラレルフロントプル５９ｋｇ×１０回×４セット。
パラレルバックプル４０ｋｇ×１２回×３セット。
レッグレイズ５０回、３０回、２０回で終了です。
今朝はトレーニング休みの予定でしたが昨日の大雨でジムに雨漏りがないか確認に行ったついでにトレーニングしました。
ストップデッドリフトで１５回は心が折れますね(TT)
我ながらよく頑張りました。
明日はおかげさまで忙しくトレーニング時間は４５分ほどしか取れないので、詰め込みで胸を頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日胸を頑張ります。
昨日は肩を行いました。
サイドレイズ６ｋｇ×２０回×３セット、８ｋｇ×２０回×３セット、１０ｋｇ×２０回×３セット、１２ｋｇ×２０回×３セット、１５ｋｇ×２０回×４セット。
ダンベルフロントレイズ１５ｋｇ×１０回×５セット。
フェイスプル２２ｋｇ×１５回×４セット。
レッグレイズ３０回×３セット。
アブローラー１５回×２セットで終了です。
前回から肩単体でトレーニングしていますが、今のところ良い感じで筋肉痛が出ています。
トレーニングあるあるですが、パンプした状態が普通の時ならいいのになぁ…って思いますね。
こればかりはどうしようもないので、継続して少しでも筋肉をつけられるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×７回×５セット、３６ｋｇ×１２回×３セット。
ベンチプレス８０ｋｇ×７回×３セット。
ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×１２回×３セット。
ライイングダンベルカール８ｋｇ×１５回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×２０回×２セット。
ケーブルキックバック２２ｋｇ×１０回×３セット。
アブローラー２０回×２セットで終了です。
そして帰宅後はつくね丼を頂きました。
炊き立てご飯に乗せたので、めちゃくちゃ美味しかったです^_^
美味しく食べつつダイエットできるように、ゆるゆるペースですが継続して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
片足レッグエクステンション３５ｋｇ×１０回×１０セット。
ジャンピングスクワット２０ｋｇ×１０回×４セット。
シシースクワット１０回×３セット。
オルターネイトバックランジ７０ｋｇ×７回×５セット。
アブローラー５０回。
シットアップ３０回で終了です。
最近はバックランジをメイン種目に行なっていますが毎回必ずお尻に筋肉痛が出ます。
私の中では万能種目ですね^_^
少しずつ重さも増やせるようになってきたので、１００ｋｇで行える事を目標に継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
アンダーハーフデッドリフト１２０ｋｇ×１０回×８セット。
アンダープル５９ｋｇ×７回×６セット。
ファットグリップベントオーバーローイング４０ｋｇ×１０回×３セット。
バーベルカール３０ｋｇ×１０回×５セット。
リバースカール２０ｋｇ×１０回×３セット。
プレスダウン２７ｋｇ×１０回×６セットで終了です。
昨日はがっつりトレーニングするはずが急遽予定が入り２日連続で時短トレーニングとなりました。
４０分ほどしか取れなかったので詰め込みましたが、床引きデッドをやる気持ちは作れなかったのでハーフデッドリフトに変更。
終わってみれば、いつもと刺激が違って良かったです^_^
１回の強度はもちろん大切ですが継続する方が更に大切ですからね。
上手く筋肉に効かせられるよう更にフォーム上達を目指して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×２０回×５セット。
３０°インクラインダンベルプレス１５ｋｇ×２０回×４セット。
フロントレイズ７ｋｇ×２０回×３セット。
アブローラー３０回×２セットで終了です。
昨日はトレーニング前に事務作業をしていたのですが、ズルズルと時間が延びてしまい結局トレーニング時間を削ることに。
２０分弱で詰め込みましたが、やはり先にトレーニングしてしまった方が効率良いですね。
一気にトレーニングを終わらせれば、あとは自由に使えますし、何よりトレーニング後は頭が冴えるので仕事がスムーズに進みます。
次からは先にトレーニングを終わらせる事にします。
効率よく時間を使って色々挑戦できるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日自宅でサイドレイズのみ行いましたが、やはり筋肉痛は出なかったです。
さて、最近は夜ご飯をしっかり食べる事が多く体重も７４ｋｇ台でキープです。
少しずつ落とせればとは思いますが、特に大会に出る訳でもないので緩く続けています。
夜に食べる分、お昼は手軽に栄養補給できるオートミールをよく食べます。
抹茶プロテインと混ぜれば、それだけで完成。
時間かからず手軽にタンパク質も糖質も補給できて最高です^_^
ゆるゆるペースですが、少しずつ体重落とせるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレは肩を行いました。
サイドレイズ５ｋｇ×２０回×８セットのみで終了です。
本当はオフの日なのですが、６０分歩いた後に久しぶりに自宅でトレーニングしました。
家にはダンベル５ｋｇ１セットしかないので、サイドレイズのみ。
歩いた後という事もあり、クーラーつけてましたが滝のような汗が出ました。
サイドレイズも色々なやり方を試しながら行いましたが、収縮時に前腕を回内させると三角筋が絞れる感じがしました。
色々と試して、よく効くフォームを見つけられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
さて昨日は背中を行いました。
久しぶりにラック内でのストップデッドリフトからスタート。
１３０ｋｇ×３回×３セット、１００ｋｇ×１０回×３セット。
ベントオーバーローイング１００ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１５回×３セット。
アブローラー１５回×３セットで終了です。
ラック内だと床引きデッドリフトと違って、やや高い位置で脱力する事になるので、いつもと刺激が変わってしんどかったです。
おかげで今朝は良い筋肉痛が出ています。
力の出る位置が違うだけで種目を変えたような変化がありますね。
そして昨日はデッド中に軽いアクシデントもあり、パワーグリップのマジックテープがデッド中に外れました。
幸い、１００ｋｇの９回目だったので気合でやり切りましたが、１３０ｋｇだったら危なかったです(TT)
やはりギアに頼らずとも耐えられる強靭な握力が必要ですね。
もっと素の力を強くできるようにトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×５セット。
ワンハンドダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×３セット。
１５°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルフライ２２ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルキックバック１２ｋｇ×１５回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回×４セットで終了ですり
お客様と話をしていてワンハンドダンベルプレスの話になり、トレーニングで試してみましたが両手と全く種目が変わりますね。
胸以上に腹斜筋が猛烈に効きました。
これは採用ですね^_^
そしてトレーニング後の夜ご飯は最近ハマっている鶏胸肉の薄切り焼き。
焼く前の一手間で、とても柔らかくなります。
胡麻ドレッシングとエビチリソースを混ぜたソースにつけて美味しく頂きました。
…写真を撮り忘れたので前回のお昼ご飯写真です。
美味しく食べて体重落とせるように頑張ります。
