皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×３０回、１００ｋｇ×６回×２セット。
アンダーチンニング６回×４セット。
足つきチンニング１０回×４セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
頑張って床引きデッドを３０回やりましたが、めちゃくちゃ辛かったです。
ストップデッドにしたので、１回ずつ床で脱力するので勢いに任せて行う事ができないので、１５回を過ぎた辺りから特に大変でした(TT)
あれだけ大変だったのに今朝の筋肉痛は、ほぼなしです。
あれれ！？たいした刺激じゃなかったの？？
次回からは高回数のあとに、しっかり重ためも追加してもう少し頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回〜１０回×６セット。
片手ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×２セット。
足上げベンチプレス７０ｋｇ×１０回×３セット。
インクラインプッシュアップをボトムのみで６０回、５０回、３０回。
フロントレイズ７ｋｇ×１５回×３セット。
プレスダウン３１ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日のダンベルプレスは４０ｋｇでもよく効きました。
少し前だと３６ｋｇの方が効きが良かったのですが、今回は同じように効きました。
前よりは少し扱えるようになってきましたかね？
この調子で４５ｋｇでも同じようなフォームと効き感を出せるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
さて、先日植え替えをしましたが何とか元気になってくれました。
実は植え替えた次の日から葉が萎れてしまい、風前の灯火状態でした。
いやー、元気になって一安心^_^
サンスベリアも成長著しいので、また植え替えないといけなそうです。
またたくさん成長したらご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．７ｋｇ。
今日の朝トレは軽めに腕を行いました。
加圧ベルトを巻いてダンベルカール５ｋｇ×３０回、２０回、２０回、１０回、１０回、１０回の６セット。
ダンベルキックバック５ｋｇ×３０回×３セット。
リバースプッシュアップ７０回で終了です。
１０分ほどで終わり、そのあと２０分弱ウォーキング。
そして帰宅後は玄関周りの掃除をして終了です。
トータル６０分弱でしたがトレーニングも出来て掃除も出来て朝からスッキリしました。
そして先日、植木な入れ替えを行いました。
どこに種があったのか分からない葉が急成長で、もともとの植木を圧迫してきたので引っ越しです。
前回の反省を生かして、今回はちゃんと新聞紙敷きました。
無事に植え替えも終わり、掃除して完了！
緑が増えるのは気持ち良いことです^ ^
また成長してきたらご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日また頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スローナロースクワット６０ｋｇ×１０回×５セット。
オルターネイトバーベルバックランジ６０ｋｇ×１０回×４セット。
レッグエクステンション４５ｋｇ×２５回×３セット。
内ももブロック挟みナロースクワット４０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日もトレーニングの途中で急遽作成しなければいけない書類ができたので、詰め込んでトレーニングを終わらせました。
とりあえずトレーニングできたので良かったです。
そして帰宅後はヘルシー胸肉ごはん。
薄切りにしているので胸肉とは思えない柔らかさ^_^
６００gがすぐになくなりました。
昨日のような夜ご飯だと朝一体重もスッと落ちますね。
美味しく食べながら体重落とせるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス９０ｋｇ×１２回×３セット、１００ｋｇ×３回×２セット、６０ｋｇ×１２回×３セット。
３０°インクラインフロントレイズ６ｋｇ×１５回×４セット。
ケーブルカール２７ｋｇ×１０回×５セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日のトレーニングはいつもと変化を出して、床引きストップデッドリフトの要領でベンチプレスを１回ずつラックに戻して行ってみました。
…結果、大失敗。
普通に行った方が張りましたね。
デッドリフトとはスタートポジションが違うので行う前から疑問でしたが、とりあえず試してみよう！と行ったもののイマイチ。
疲れる割に張りがありませんでした(TT)
まあ、ダメな事を学んだので結果オーライです。
今日の脚トレも何か新しい事を試して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
アンダーチンニング１回ずつ脱力のやり方で１５回、１０回、１０回、６回、６回の５セット。
床引き脱力ストップデッドリフト９０ｋｇ×２０回、１５回、１０回。
ハーフデッドリフト１４０ｋｇ×１０回×３セット。
パラレルバックプル４５ｋｇ×１０回×３セット。
アブローラー１５回×２セットで終了です。
床引きストップデッドリフトで１回ずつ脱力&グリップを離して行うやり方で２０回は本当に辛かったです。
ただ、やってみると出来るもので何とかなりましたね。
あとは重さと回数を増やせるように定期的にトレーニングに取り入れて、まずは１００ｋｇ×３０回を目標に引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。
昨日は肩を行いました。
サイドレイズ６ｋｇ、８ｋｇ、１０ｋｇ、１２．５ｋｇ、１５ｋｇ、１８ｋｇ×各２０回×３セットずつ。
ケーブルフェイスプル２７ｋｇ×１５回×５セット。
リアレイズ８ｋｇ×２０回×４セット。
レッグレイズ５０回、４０回、２０回。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
最近は肩単体でトレーニングしていますが筋肉痛も出て良い感じです。
これで少しでも肩が大きくなれば最高ですね。
ダンベルとバーベルで色々な刺激を与えて筋肉を成長させられるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩を頑張ります。
昨日は時短で胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６〜１０回×６セット。
ケーブルクロスオーバー２７ｋｇ×１５回×４セット。
プレスダウン２７ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
隙間時間で３０分ほどで終わらせました。
そして仕事を終えて帰宅後に夜ご飯はお好み焼き。
小麦粉は少量で、つなぎに山芋を使ったヘルシーバージョンです^_^
…麺を使っているのでヘルシーではないですね。
まあ美味しかったので良しとしましょう。
美味しく食べつつダイエットできるように引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中トレーニングを終えて帰宅後に麻婆豆腐を作りました。
ジムの近くに豆腐屋さんがあるのですが、そこで扱っている麻婆豆腐の素と木綿豆腐、豚肉で調理開始。
木綿豆腐４００ｇに対して豚肉も４００ｇ入れてしまったので出来上がったものは麻婆豆腐ではなく麻婆肉。
なんだかバランスが悪くなりましたが味は絶品でした^_^
美味しく頂きつつ体重落とせるように継続して頑張ります。
