皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は腕と肩を行いました。
ハンマーカール１２.５ｋｇ×２０回、２０回、１５回、１２回、１５回、１２回。
ダンベルキックバック１２.５ｋｇ×２０回、１５回、１５回、１０回、１１回。
ダンベルショルダープレス１２.５ｋｇ×１５回×３セット。
スクワットキープポジションでのダンベルショルダープレス６ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日も気がつけば夕方で、あっという間に１日が終わりました。
仕事があるって本当にありがたいです。
皆さまありがとうございます^_^
そして、仕事終わりに脳みそは一気に機能停止したのでトレーニングは軽めに行いました。
何をするか考えるのも面倒だったので、
「１２.５ｋｇのダンベルを使う」
というテーマでサクッと行いました。
いやー、やっぱりトレーニングは最高ですね！
体を動かせば一気に脳みそも機能が回復しました^_^
短時間のトレーニングでも最大限の効果を出せるように、日々勉強しながら頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス１５ｋｇ×１５回×２セット、４０ｋｇ×７回～５回×６セット、３６ｋｇ×７回×３セット、３１ｋｇ×８回×２セット。
ボトムストップナロープッシュアップ７回×４セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１５回×２セット、１８ｋｇ１５回×２セット。
アブローラー５回×３セットで終了です。
昨日は１５時過ぎに仕事が終わったので、溜まっていた事務作業をしてからでも
「十分な時間、トレーニングできるな～」
と考えていたら、おなかが空いてご飯タイム。
食事後に事務作業を行い、気が付けば１８時前。
…たいした作業していないんですけど、時間が経つの早すぎです”(-“”-)”
と、いうことで昨日も詰め込みトレーニングとなりました。
まあ良い感じで追い込めたので良しとしましょう！
今日の夕方も時短トレーニングで最大限の効果を出せるように工夫しながら頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
アップからクールダウン、食事まで６０分限定で行ったので詰め込みでスタート！
ブルガリアンスクワット１２．５ｋｇ×１０回×２セット、３１ｋｇ×７回×４セット。
片足レッグエクステンション２５ｋｇ×２０回×３セット。
※３セット目はＸレップス法で。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
詰め詰めで行いましたが、やはりやらないよりは良いですね^_^
股関節から動かすイメージも最近は理解が深まってきました。
‥が、右はイメージ通りに動けるのですが左は少しズレてしまいます(TT)
うーむ、難しい。
左右差がなく理想通りに動けるように、さらに練習して頑張りますー！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
パラレルフロントプル３１ｋｇ、３６ｋｇ、５９ｋｇ×各１０回、７２ｋｇ×１０～６回×５セット、６８ｋｇ×８回×３セット、６３ｋｇ×１０回×３セット。
片足ワンハンドローイング１２．５ｋｇ×１０回×４セット。
アンダーチンニング１１回、７回、６回。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりに時短で朝トレーニングに変更しました。
歩いてジムに着いたら速攻トレーニング！
３０分弱ですべて終わらせました。
詰め込みの割には良かったです!(^^)!
色々と試しつつ、効率良く効果的なトレーニングが行えるように、日々勉強しながら頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×７〜５回×５セット、３１ｋｇ×８回×３セット。
ボトムストップナロープッシュアップ１０回、６回、６回、７回。
アンダーチンニング１０回→オーバーヘッドボトムストップハーフスクワット２０ｋｇ×６回のスーパーセット×２セットで終了です。
サクッと詰め込んでトレーニングしたので、３０分弱で終わりましたが良い感じで追い込めました^_^
最近はナロープッシュアップで三頭と肩に効かせる感覚が少し掴めてしたので、練習して精度を高められるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は夜ウォーキング３０分のみ行いました。
そしてウォーキング後にモヤシ５００ｇ、卵６個、ササミ１ｋｇの爆弾モヤシ炒めを作って頂きました。
たくさん食べましたが、消化が良くて２時間もすればお腹ペコペコに。
プロテインを飲んでから寝ましたが、本当にタンパク質は熱生産に利用されるので体が温まります^_^
すぐにお腹が空くのが難点ですが、こまめに栄養補給しながら筋肉を成長させられるように頑張ります！
※写真を撮り忘れたので昔の鶏モモ１ｋｇ写真です^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７１．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は夜ウォーキングを９０分行いました。
やっぱり、歩くって良いですね。
思考も整理できますし、歩いている時の重心や足指の位置を確認するのが楽しいです^ ^
そして帰宅後に特売セールで購入した半額カレーパン×２個＋プロテインを頂きました。
ふとプロテインの袋を見てみると、１ｋｇの袋を開けたのが１２日。
‥１週間で１ｋｇ無くなっていました。
たしかに、プロテインだけで１日に３〜４回、１回に５０ｇ使えば、そりゃ無くなりますよね。
プロテイン切れが１番怖いので、早めにＷＰＩを購入して増やしておきます。
そして今日も軽めに３０分ほどウォーキングを行って明日の胸トレはガツンと頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．４ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は肩と腕を行いました。
フロントリラックスサイドレイズ６ｋｇ×１５回×５セット、７ｋｇ×１２回×５セット、８ｋｇ×１２回×５セット。
ＥＺバーベルカール３０ｋｇ×２０回×３セット、３５ｋｇ×１０回×３セット。
ＥＺハーフフレンチプレス３５ｋｇ×１０回→ナローストッププッシュアップ１０回のスーパーセット×４セットで終了です。
最近は体の使い方が少し分かってきて、昨日のナロープッシュアップも三頭にバチっと入れられるようになってきました。
負荷を抜かずに三頭に入れ続けられるように練習していましたが、やっと少しだけ進歩した感じです^_^
うーん、トレーニングは奥が深いですね。
頭でイメージした動きを全て再現できるように、引き続き練習して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩と腕を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス４５ｋｇ×７回×３セット、４０ｋｇ×７回×３セット、３６ｋｇ×８回×２セット、３１ｋｇ×７回→４回→４回のレストポーズ×１セット。
ナロープッシュアップ、アブローラーで終了です。
最近は集中力が続かなくてトレーニング時間は６０分が限界です(TT)
さて、先日ウォーキング中に寄り道をしてテニスボールを購入しました。
現在使用している品がヘタってきたので、新品と交換です。
もっと安いタイプも売っていましたが、足指の活性化に大活躍のギアですので、良いものを買いました^_^
これで皆さまの足関節活性化に活躍してもらおうと思います〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
トレーニング前に栄養補給でオニギリとチーズを食べてプロテインを飲んだらリラックスモードになってしまい、予定より大幅に遅れてスタート。
ナローパラレルフロントプル５４ｋｇ×１０回×２セット、７２ｋｇ×１０回〜６回×４セット、６３ｋｇ×１０回×２セット、５４ｋｇ×１０回×３セット。
アンダーチンニング６回×３セット。
マルチケーブルギア足つきチンニング１５回×３セット。
床引きストップデッドリフト６０ｋｇ、９０ｋｇ、１００ｋｇ、１０５ｋｇ×各３回。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
リラックスし過ぎてオフにしようかと悩みましたが、とりあえずトレーニングしただけで褒めてあげたいです^ ^
ただ、やるかやらないか悩んでいるのはスタートする前だけで、始まってしまえばノリノリです。
トレーニング終わってから
「やらなければ良かった」
なんて後悔はしませんからね。
‥という事で、今日の胸トレーニングも頑張ります！
