446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．８ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を行う予定です。

昨日は胸と脚のダブルで行いました。

まずはお昼に胸から。

ダイナミックダンベルフライ１５ｋｇ×１２回×４セット、２２ｋｇ×８回×３セット。

４５°インクラインダンベルプレス２２ｋｇ×１０回×４セット。

ボトムストップダンベルプレス３６ｋｇ×６回×３セット、３１ｋｇ×６回×２セット。

ボトム５キーププッシュアップ１０回×３セット。

ダンベルライイングトライセプスＥＸ１５ｋｇ×８回×３セット。

ケーブルキックバック１３ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

そして夕方に脚。

ブルガリアンスクワット１５ｋｇ×１０回×２セット、３１ｋｇ×１０回×３セット、１５ｋｇ×１０回→自体重１０回×２セット。

レッグエクステンションをトップのみ３０ｋｇ×５０回×３セットで終了です。

午前と午後で胸と脚を頑張りましたが、後半のブルガリアンスクワットは３１ｋｇ持っているだけで軽めのデッドリフトでした。

今日は大筋群の残りで背中を行う予定ですが、金曜日に行った筋肉痛が抜けきっていません”(-“”-)”」

…まあ気合で頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．２ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸、夕方に脚を頑張ります。

昨日は行う部位がなかったので適当に脚と肩と腕を行いました。

レッグエクステンションをトップのみ内側広筋狙い２５ｋｇ×３０回×１２セット。

１５°インクラインダンベルカール１０ｋｇ→５ｋｇ×各１０回×５セット。

サイドレイズ１０ｋｇ→５ｋｇ×各１０回×６セットで終了です。

内側広筋を狙ったエクステンションは狙い通りに効いてくれました!(^^)!

今日の胸と脚のために昨日は軽めに済ませたので、その分ハードに行えるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．２ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚か腕を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

パラレルフロントプル４９ｋｇ×１０回×２セット、７７ｋｇ×１０回×３セット、６８ｋｇ×１０回×２セット、５９ｋｇ×１０回×３セット。

足つきスローアンダーチンニング６回×５セット。

サイドレイズ６ｋｇ×１５回×６セットで終了です。

最近は種目、セット数を減らしても効きが良くなった感じがします^_^

そしてお昼に銀行へ行ったついでに商店街で人気のお魚屋さんへ。

よく行かれるお客様曰く

「開店と同時に品が無くなっていく」

という人気ぶり。

１２時過ぎに行きましたが、私が買えたのは写真のホタテのみ。

本当に何も残っていませんでしたね(TT)

なんとか手に入れたホタテを温かいご飯に乗せて頂きました。

ホタテもめちゃくちゃ美味しかったので、次は他の魚も買えるように早めに買いに行きたいと思います^ ^

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．９ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×４セット。

ボトムストップダンベルプレス３１ｋｇ×８回×４セット。

ダンベルプレス３１ｋｇ×１５回×２セット。

ボトム５秒キーププッシュアップ１０回×３セット。

プレートフロントレイズ１０ｋｇ×１５回×３セット。

ダンベルライイングトライセプスＥＸ１２ｋｇ×１０回×３セット。

プレスダウン１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

昨日は久しぶりに夜バイクに乗ってきました。

夜は冷え込み、風圧も受けるのでめちゃくちゃ寒いです。

そこで最近見つけた方法がライダージャケットの下にジャンパーを着る事でした。

体はゴワゴワしますが、これで防寒対策はバッチリ！

本当に全然寒くありません^_^

…が、昨日はジャンパーを用意しているのに、いつも通りに準備したら着ないで出てしまいました。

猛烈な寒さに耐えながら１００ｋｍほど走ってきました。

夏は夏で虫がライトに引き寄せられて走行後は虫だらけになり、冬は冬で虫がいないかわりに凍傷レベルの寒さ。

あまり理解されない趣味が、私は満足なので引き続き楽しみますー。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．６ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。

２日連続でトレーニングを休んだので体の筋肉痛も取れてコンディションはバッチリです。

そして、２日連続でチートデーも行いました。

昨日は夜に鍋ラーメン。

１玉１００ｇの麺を３玉投入！

豚肉、白菜などの野菜と一緒に美味しく頂きました!(^^)!

さらに食後にチョコレート！

…しかし、また写真撮り忘れました”(-“”-)”

おかげで今朝の体重は２ｋｇほど増えていますが、今日から食事も戻すので大丈夫だと思います。

明日からは夜ウォーキングも再開してチート終わりのダイエット頑張ります～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．９ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日は夜にチートデーでごはん、天ぷら、焼き魚、刺身…とお腹いっぱい食べました!(^^)!

うーん、チートの割には中身は健康的でしたね。

大量に食べたおかげで今朝の体重は大幅に増えましたが、許容範囲なので全然ＯＫです。

…しかし、写真を撮り忘れてしまいました”(-“”-)”

美味しく食べてエネルギー補給できましたから、今日から再度整えて頑張ります～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．６ｋｇ。

今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。

昨日は肩と腕を行いました。

サイドレイズ１２ｋｇ×１２回→６ｋｇ×１２回のドロップセット×１０セット。

シーテッドリアレイズ１２ｋｇ×１５回→６ｋｇ×１０回のドロップセット×４セット。

肩内回し２ｋｇ×１０回→外回し２ｋｇ×１０回→トップサイドレイズ２ｋｇ×２０回のトライセット×３セット。

ダンベルカール１２ｋｇ×１５回→６ｋｇ×１０回のドロップセット×４セット。

アブローラー１０回×４セットで終了です。

一昨日までのトレーニングで胸、背中、お尻が筋肉痛だったので今日は残っていた部位を行いました。

そして夜も９０分ウォーキング。

今日と明日はトレーニングお休みにして、回復してから頑張ります！

そして今夜は久しぶりのチートデーでたくさん食べるぞ～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．０ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夜に腕を頑張ります。

昨日は脚と胸のダブルスプリットで行いました。

まずはお昼に脚から。

ブルガリアンスクワット１５ｋｇ×１０回×３セット、２７ｋｇ×７回×３セット。

オルターネイトダンベルフロントランジ２７ｋｇ×６回×２セット。

ＴＲＸシングルレッグカール１０回×３セット。

そして夜は胸。

ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×５セット、４０ｋｇ×６回×３セット、３１ｋｇ×１０回×２セット。

ワンハンドケーブルクロスオーバー１３ｋｇ×１０回×４セット。

ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×５セット。

シーテッドケーブルキックバック１３ｋｇ×１０回×３セット。

ケーブルカール１３ｋｇ×３０回×３セットで終了です。

一昨日は背中を行っているので、これで大きな筋肉はほぼ筋肉痛です。

ですので、今日は細かい所を鍛えられるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．９ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼と夜に脚と胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

パラレルフロントプル４９ｋｇ×１０回×２セット、７７ｋｇ×１０回×３セット、６８ｋｇ×８回×２セット。

マルチケーブルギア足つきチンニング１０回×４セット。

床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×６回×３セット。

ケーブルストップデッドリフト９０ｋｇ×７回×３セット。

アンダーチンニング１０回×２セットで終了です。

久しぶりに朝７時前からトレーニングしたので最初は辛かったですが、終わってみれば気分爽快！

朝トレも良いものですね。

そういえば会社員時代は夜中２時起きで、準備を終えて４時頃からトレーニングしていたので、そう考えれば早くもない時間でした^_^

何はともあれ、トレーニングを継続して筋肉つけられるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．１ｋｇ。

今日の朝トレは背中を行いました。

久しぶりに朝早かったので最初は辛かったですが夕方になると、その分の時間が空けられるので助かりました。

そして昨日は肩を行いました。

サイドレイズ６ｋｇ×２０回×４セット。

バックプレス４０ｋｇ×８回×４セット。

ケーブルアップライトローイング２２ｋｇ×１０回×３セット。

シーテッドリアレイズ７ｋｇ×３０回×４セット。

サイドレイズ６ｋｇ×２０回→４ｋｇ×２０回→２ｋｇ×２０回の連続セットかける３セットで終了です。

私の場合は肩関節が緩く、効かせるのが苦手なので高回数でパンプさせてから行うほうがしっくりきます。

いつかはメロンのような肩がほしいですねー！

地道にフォームを改善しながら、より効かせやすくできるように継続して頑張ります！