皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．９ｋｇ
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸か脚を頑張ります。
昨日は肩を行いました。
フロントリラックスサイドレイズ自体重×３０回×４セット、３ｋｇ×２０回×５セット、５ｋｇ×１５回×３セット。
キューバンプレス５ｋｇ×１０回×３セット。
シーテッドダンベルショルダープレス６ｋｇ×１５回×４セット、８ｋｇ×１５回×３セット。
シーテッドリアレイズ４ｋｇ×２０回×５セットで終了です。
私は肩関節がゆるいので、しっかり安定させられるポジションに気をつけながら行いました。
…が、途中で集中力がなくなったので４５分で終了です。
ダンベルを持たずに行うと理想のフォームで出来るのですが、ダンベルの負荷が乗ると一気にフォームが崩れるんですよね(TT)
こればかりは練習なので、今日のフォームでいつもの重量を扱ってトレーニングできるように継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩を頑張ります。
昨日は朝に脚、夕方に胸のダブルスプリットで行いました。
まずは脚。
ブルガリアンスクワット１５ｋｇ×１５回×６セット。
ダンベルウォーキングランジ１５ｋｇ×２４歩×３セットで終了です。
股関節から下げる感覚が一段と分かりやすくなり、良い感じで行えました^_^
そして夕方は胸。
足上げストップダンベルプレス４０ｋｇ×７回→４０ｋｇ×４回のレストポーズを計４セット、４５ｋｇ×６回×２セット、３１ｋｇ×１０回→６回→５回のドロップセットを１セット行って終了です。
そしてトレーニング後に少しダンベルの配置を変えました。
うーん、我ながら満足^_^
より良いジムに出来るように色々と頭を使って頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで朝に胸、夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ワイドパラレルフロントプル２７ｋｇ×２０回×２セット。、４０ｋｇ×２０回×２セット、４９ｋｇ×２０回×２セット、５４ｋｇ×２０回×２セット。
アンダーチンニング８回、６回、６回、５回。
ケーブルワンハンドローイング１８ｋｇ×１５回×３セット、２２ｋｇ×１２回×３セット。
マルチケーブルギアワンハンドローイングをトップのみ２２ｋｇ×２０回×３セット。
マルチケーブルギア足つきチンニング１５回×３セット。
フロントリラックスサイドレイズ５ｋｇ×２０回×４セット。
ベントオーバーローリングリアレイズ５ｋｇ×２０回×３セット。
オーバーヘッドケーブルプレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
さて、つい最近やっと肩に力を入れる感覚が分かってきました。
もともと、左は肩甲骨（というか広背筋）に肩を乗せる感じは掴めていたのですが、右は感覚が掴めずに左右差がありました。
…が、つい先日のトレーニング中に神経が繋がったらしく左右同じ感覚になりました!(^^)!
やったー！！
もともと私は肩関節が緩くて、肩トレが苦手なのですが、最近ようやく分かってきた気がします。
まだまだ試行錯誤ですが、さらに体の感覚を研ぎ澄ませられるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス３１ｋｇ×１３回〜７回×８セット。
ダイナミックダンベルフライ１２ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×３セット。
フロントリラックスサイドレイズ５ｋｇ×２０回×４セット。
アブローラー７回×３セットで終了です。
昨日は大変ありがたい事に１８時まで忙しかったので、仕事終わりに店舗下の西陣さんで自分へのご褒美にあさりラーメンを頂きました。
あさりの出汁が美味しくて毎回鬼リピートです^ ^
本当はラーメン後に事務作業を行う予定でしたが美味しく食べて満足したら、気がつけば自宅へ帰っていましたm(_ _)m
まあ、こんな日もありますよね。
…というわけで、今日は昨日の残りの仕事も頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７１．９ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
そして昨日は背中メインの軽め胸で行い、ボトムストップダンベルプレス１５ｋｇ×２０回×４セット、４０ｋｇ×５回、３６ｋｇ×６回×３セット。
床引きストップデッドリフト８０ｋｇ×６回×４セット。
パラレルフロントプル７７ｋｇ×６回、６３ｋｇ×９〜８回×４セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セット。
ベントオーバーリアレイズ１２ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
最近は体の感覚が一段と良くなってきたので、効かせ方への理解が深まりました。
うーん、本当にトレーニングは奥が深いです^_^
そして帰宅後に軽めウォーキングを行ってからご褒美のグレープフルーツ！
甘酸っぱくて最高でした^_^
感覚が良い状態の時にトレーニングも色々と試しながら頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングもお休みしました。
一昨日に行った脚トレーニングがめちゃくちゃ効いて、太もも前が筋肉痛です^_^
少し効かせるフォームが分かった感じがしましたね。
うーむ、嬉しい^_^
そしてお買い物中に面白いトレーニングギアを発見！
そして購入！
これで、また新しいトレーニングが出来そうです。
色々と試しながら筋肉に刺激を与えられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は時短で脚を行いました。
片足レッグエクステンション２０ｋｇ×２０回→１５回→１２回→１０回の連続セットを１セットとして計４セット。
ボトムストップスクワット５０ｋｇ×６回×３セット。
オーバーヘッドスクワットウォーク５０ｋｇ×２０歩×２セットで終了です。
短時間で効かせる事をテーマにしつつ、適度に追い込めました^_^
今日はゆっくり体をほぐして、明日の胸トレもがんばります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に軽く脚を頑張ります。
昨日は時短で腕を行いました。
ケーブルカール１８ｋｇ×１０回→ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回をひたすら連続で１０セット行って終了です。
やはり短時間でもトレーニングすると良いですね。
…ただ、強度が低すぎたようで腕に筋肉痛は出ていないので、今日の時短トレーニングは強度も高められるように頑張ります^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩か腕を頑張ります。
昨日はダブルスプリットで午前に脚、夜に胸を行いました。
まずは脚。
９０°９０°ポジションでのブルガリアンスクワット８ｋｇ×６回×４セット、１０ｋｇ×６回×３セット。
９０°９０°ポジションワイドスクワット１５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
そして夜は胸。
足上げボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×８回〜５回×５セット、３６ｋｇ×８回〜６回×３セット。
ボトムストッププッシュアップ２０回、１５回、１０回。
アブローラー１８回行って終了です。
昨日は朝も夜もフォームとテンポに気をつけて行いました。
「何ｋｇをどのように挙げるか？」
をテーマにトレーニングしましたが、途中で頭が疲れたのでボリューム少なめです(TT)
今日は大筋群は筋肉痛なので、腕と肩も同じテーマで頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚、夕方に胸をを頑張ります。
昨日は背中を行いました。
木曜日の背中トレーニングでの筋肉痛が抜けきっていなかったので種目もセット数も少なめで行いました。
まずは最近お気に入りのパラレルフロントプルをゆっくり丁寧に３６ｋｇ×１０回×２セット、７７ｋｇ×８回〜４回×４セット、７２ｋｇ×７回×２セット、６８ｋｇ×８回。
片手ケーブルストップデッドリフト４５ｋｇ、５９ｋｇ、５４ｋｇ×各５回。
アンダーチンニング８回×４セット。
アブローラー１７回で終了です。
さて、最近はお米、アンコの乗った団子をよく買って食べているのですが、よくよく考えてみればアンコのパックを買った方が遥かに経済的な事に気がつきましたm(_ _)m
さっそく今朝購入！
これで、普段のご飯は卵かけご飯、甘いのが欲しい時はアンコ。
あとは冷凍のトマト煮込み、ナッツとチョコレートで基本食の完成です^_^
体重も７２ｋｇ台になってきたので、楽しみながら絞れるところまで絞ってみます。
