446GYM

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．０ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みで夜ウォーキング１５分のみ。

夜ご飯に酢豚ならぬ酢鶏を作りました。

豚唐揚げが面倒だったので冷凍鶏唐揚げで代用。

めちゃくちゃ美味しく仕上がりました^_^

酢鶏と麻婆豆腐で中華を満喫です。

※写真撮り忘れました

２日トレーニングお休みで筋肉痛が抜けたので今日から再開して頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．０ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日もトレーニングはお休みで夜ウォーキングを２０分行いました。

月曜日に行った４セットのサイドレイズがめちゃくちゃ効いて、未だに筋肉痛です。

肩でこんなに筋肉痛が出た事あるかな？というくらい効きました。

やっぱり変則的なフォームで行ったのが功を奏したんでしょうか？

色々と試しながら更に刺激を与えられるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．０ｋｇ。

今日と明日の朝トレはお休みで明後日胸を頑張ります。

昨日は軽く背中と腕、肩を行いました。

ハーフデッドリフト８０ｋｇ×１０回×２セット、１００ｋｇ×１０回×２セット、１２０ｋｇ×１０回×４セット。

シーテッドダンベルカール８ｋｇ×２０回×７セット。

ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×５セット。

サイドレイズ７ｋｇ×２０回→３ｋｇ×１０回×４セットで終了です。

軽めのトレーニングでしたが、まさかの肩が筋肉痛です。

サイドレイズ４セットのみで結構効いてしまいました。

ドロップセットで後半のフォームを少し変えたのが効いたみたいです。

これは新しい発見でした^_^

体が慣れるまで、このフォームで刺激していきたいと思います。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．７ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中と腕を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×３セット。

ベンチプレス８０ｋｇ×８回〜５回×５セット、５０ｋｇ×２０回×２セット。

７５°インクラインベンチプレス４０ｋｇ×１０回×３セット。

パワーラック片腕プッシュアップ８回×４セット。

ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

そして帰宅後に爆弾目玉焼きを作りました。

冷蔵庫に残っていた卵を全部使って目玉焼き。

ケチャップで美味しくいただきました^_^

明日と明後日はトレーニングお休みにして筋肉痛を抜いてから、また再開して頑張ります！

 

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．４ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション７５ｋｇ×２０回×８セット、７５ｋｇ×２０秒トップキープ→７５ｋｇ×１０回×３セット。

シシースクワット１０回×８セット。

オルターネイトバーベルバックランジ５０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

そして仕事終わりにバイクに乗りました。

夜だと気温も下がり、汗はかかないけど寒くない、ちょうど良い季節になりました^_^

帰りにスーパーに寄って明太子を購入。

明太子茶漬けをいただきました。

今日の胸トレーニングもガツンと追い込めるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．３ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

足つきチンニング２０ｋｇ×１０回→足つきプルオーバー１０回×５セット、１０ｋｇ×１０回→１０×３セット、５ｋｇ×１０回→１０回×４セット。

ハーフデッドリフト１００ｋｇ×１０回×３セット。

ダンベルカール８ｋｇ×２０回×４セットで終了です。

足つきチンニングで予想以上に疲れてしまい、ハーフデッドリフトのセット数を減らしました。

予定ではハーフなので２０回で組むはずが疲れていて、そんな余裕なく１０回止まり。

おかげで筋肉痛は良い感じで出ています。

そして帰宅後にシャワーをするために風呂場に足を入れた瞬間、床が濡れていて滑り、逆側の足首を強打しました(TT)

青あざになって痛いです。

しかも写真だと全然分からない…

そして今日のレッグエクステンションのパッドが当たる位置。

今日の脚トレも痛みに負けずに頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．９ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス３１ｋｇ×２０回〜１２回×３セット、４５ｋｇ×５回×４セット、３１ｋｇ×１３回×４セット。

フロントレイズ８ｋｇ×１０回×５セット。

ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×５セット。

ダンベルカール８ｋｇ×１０回×４セットで終了です。

昨日発見したのですが、ダンベルカールは８ｋｇが二頭に1番効く事が分かりました。

いつもは１２ｋｇか１５ｋｇを使っていましたが、軽いのに８ｋｇの方が効きが良かったです。

９ｋｇにすると、また感じが違うんですよね(TT)

ただ８ｋｇだと軽いので回数は多めにしないと筋肉痛は出ないようです。

色々と試しながらダンベルカールの重さと回数で筋肉に新しい刺激を入れられるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７４．４ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日もトレーニングはお休みで夜ウォーキングを１５分だけ行いました。

そして帰宅後に挽肉を固めただけの爆弾挽焼肉を作りました。

６００ｇほどあったので食べ応え満点でした。

２日トレーニングを休んで筋肉痛も抜けたので今日から再開して頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７３．８ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日はウォーキング２０分行いました。

そして帰宅後にバイクに乗ろうと準備しましたが、カギが錆びついて開かない、というアクシデントが発生…

前回までは少し回しにくいな、という感じでしたが今回は全くダメ。

…５分ほど格闘して、なんとか開けられました。

その時間で汗だくになるわ蚊に刺されるわ、散々でしたm(_ _)m

新しいカギに変更したので次回から大丈夫ですが、本当に焦った出来事でした。。。

いやー、無事に開いて良かったー！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．２ｋｇ。

今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

足つきチンニング１５ｋｇ×１０回→足つきプルオーバー１０回×１２セット。

スタンディングフロントプル４０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

最近の背中は足つきチンニングをメインに行っていますが、いまだに凄く筋肉痛が出ます。

ただ、これだけだと体全体のパワーアップにならないので、そろそろ床引きデッドも再開して全身のパワーアップを頑張ります！