皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングはお休みでしたが、月曜日のトレーニングでお尻の筋肉痛が激しく出ていてちょうど良かったです。
今日も軽めに歩くくらいで体を休めて明日からトレーニング再開ですね。
そして明日から１２月。
いやー、本当に１年が早い！
あっという間に過ぎていきます(TT)
今年は年間トレーニングが３００回未満になりそうなので、来年は３００回は出来るようにしたいですね。
たくさんトレーニングして筋肉をつけられるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．１ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ダンベルウォーキングランジ１５ｋｇ×５０回（１００歩）×２セット。
スクワット９０ｋｇ×７回×３セット、１００ｋｇ×６回×３セットで終了です。
前回、６０歩でお尻に猛烈な筋肉痛が出たウォーキングランジを１００歩に増やして行ってみました。
…が、とてつもなくしんどくて２セットでリタイアしましたm(_ _)m
ほんと、地獄のウォーキングランジでした。。。
その後にスクワット頑張った自分を褒めてあげたい…
おかげで今朝はお尻に猛烈な筋肉痛が再発しています。
今日と明日はトレーニングお休みにして木曜日から頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ライイングワンハンドケーブルクロスオーバー１３ｋｇ×１０回×３セット、１８ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルフロントレイズ１８ｋｇ×１０回×３セット。
フルストレッチダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×３セット。
ベンチプレス７０ｋｇ×１０回×５セット。
ライイングケーブルプレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セット。
ハンマーカール１２．５ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
昨日の胸トレーニングもいつもと違う種目から行いました。
ケーブルの張力がかかって、トップでめちゃくちゃ絞れました^_^
うーん、よく効いたなあ…
そして帰宅後に爆盛りサラダ。
農家直送のブロッコリーを乗せて栄養満点！
ドレッシングをかけて美味しく頂きました。
今日の夜は前回すごく筋肉痛が出たウォーキングランジをやり込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
パワーラックストップデッドリフト６０ｋｇ、９０ｋｇ、１１０ｋｇ×各６回×１セット、１３０ｋｇ×３回×３セット。
ハーフデッドリフト１５０ｋｇ×３回×３セット。
床引きストップデッドリフト１３５ｋｇ×３回×３セット。
床引きボトムハーフストップデッドリフト９０ｋｇ×６回×３セットで終了です。
色々なデッドリフトで背中を刺激しました。
やっぱり背中の強化はデッドリフトが１番ですね^_^
色々な種目で体を強化できるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は時短で脚を行いました。
ダンベルウォーキングランジ１５ｋｇ×３０回（６０歩）×４セットのみで終了です。
時間が４５分ほどしかなかったので１種目限定で行いました。
おかげで今朝はお尻の筋肉痛が凄いです。
時間に余裕があれば、ウォーキングランジ後にスクワットやエクステンションを追加すれば最高ですね。
次回のトレーニングで試してみます^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス２７ｋｇ×１０回×３セット、４０ｋｇ×１０回〜６回×１０セット、３１ｋｇ×１２回×３セット。
ライイングローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×３セット、２２ｋｇ×７回×３セット、２７ｋｇ×６回×２セットで終了です。
先週の土曜日に膝下ポジションのストップデッドリフトでギックリ腰手前までやってしまいましたが、なんとか怪我をせずにすみました。
いやー、本当に良かったです。
今年もあと僅かなので、前回痛めかけたフォームで前回の重量以上を扱えるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでした。
休みでしたが１日雨という事もあり、爆睡デーでした。
休み前日に２３時頃就寝し、朝９時に起床。
９時に起きたのも宅配便があったので（もちろんプロテイン）起きただけです。
荷物を１１時過ぎに受け取り、さっそく新味のプロテインを味見。
栄養補給が終わったら、そのまま就寝。
まさかの１２時から１７時まで寝ていました。
寝すぎなくらい寝ましたが、まだまだ眠い…
結局、２２時過ぎに就寝で朝までぐっすりでした。
本当に何もしない１日でしたが、たまには良しとしましょう。
ぐっすり寝て体も元気なので今日のトレーニングもガツンと頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングはお休みでウォーキングを３０分行いました。
それほど寒くなく、歩いていると汗かきましたね。
さて、ブラックフライデーのイベントに合わせてプロテインを買おうと探していると、前回まで購入していたプロテインも値上がりしていました。
３ｋｇで１万円するかしないかだったのに、３ｋｇ１３０００円ほどに値上がり。
１年前と比べて、ほぼ倍になっていますm(_ _)m
さすがに値上げしすぎでしょ。
タンパク質の摂取は欠かせないので、ほんと死活問題ですね。
値上げしすぎで大変ですが摂取量は減らしたくないので頑張って仕事するしかないですね(TT)
トホホ…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は軽めに肩を行いました。
シーテッドリアレイズ１０ｋｇ×１０回×１０セット。
変則アーノルドプレス１０ｋｇ×１５回×１０セットで終了です。
先日、グルタミンが無くなってきたのでネットで商品を見ているとカプセルタイプを見つけました。
今は粉末で摂っていますがカプセルだと簡単に摂れるのでこっちにしようと再検索。
８００ｍｇと１０００ｍｇがあったので１０００ｍｇタイプを購入。
大きめの２７０粒入りを買ったので当分大丈夫だな〜
と思ったと同時に、ふといつもの摂取量を考えたら、１回５ｇ〜１０ｇ摂っている事を忘れていました(TT)
いやいや、１０００ｍｇって１ｇやし。
全然足らんやん！と気がつくも既に購入済み。。。
次からは粉末に戻します…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩か脚を頑張ります。
昨日は胸と三頭を行いました。
ケーブルチェストプレス４５ｋｇ×１０回×１０セット。
１５°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×１０回×４セット。
ライイングケーブルプレスダウン１８ｋｇ×１０回×４セット、２２ｋｇ×７回×４セットで終了です。
土曜日のデッドリフトでギックリ腰手前まで痛めた腰はかなり回復しましたが、念のためダンベルプレスも軽めで行いました。
そしてケーブルのプレスダウンを寝て行うとめちゃくちゃ効く事を発見！
プルオーバー気味にストレッチをかけてから一気に押し込むと三頭に猛烈な刺激が入りました。
いい種目を見つけましたよ^_^
刺激になれるまでメニューに追加ですね。
今日のトレーニングも新しい刺激を見つけられるように工夫しながら頑張ります！
