皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日は朝から幕張でセミナーに参加していました。
色々な講師の方を一気に受けられる、年に一度のセミナーです。
台風が心配でしたが、それほど雨も降らず大丈夫でした。
帰りは１時間弱かけて歩いて帰宅。
良い運動になりました^_^
今日もセミナー参加なので、色々な事を吸収して明日からの仕事に活かせるように頑張ります！
今日と明日はセミナー参加！な話 2022/09/24(土)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで月曜日に胸か背中を頑張ります。
昨日は胸と腕を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×２０回、１５回、１６回、４０ｋｇ×１２回〜８回×５セット。
４５°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×１２回×３セット。
ケーブルカール２２ｋｇ×１５回×５セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１５回×４セット。
サイドレイズ６ｋｇ×２０回×５セットで終了です。
最近は３１ｋｇのダンベルプレス終わりに４０ｋｇを扱っていますが、回数も減らずに行えるようになってきました。
３６ｋｇ→４５ｋｇで同じように出来るようになりたいです。
さて、今日と明日は終日セミナーに参加してきます。
予定を調整して頂いた皆さまありがとうございました！
たくさん勉強して皆さまに還元できるように頑張ってきます。
鶏モモ肉ごはん 2022/09/23(金・祝)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
足つきチンニング１５回×５セット。
パラレルフロントプル６３ｋｇ×７回×３セット。
ワイドロープーリーロウ５９ｋｇ×１０回×３セット。
足つきアンダーチンニング１０回×４セット。
アブローラー１２回×４セットで終了です。
そして帰宅後に鶏モモ肉ご飯を作りました。
お米７合、鶏モモ肉１ｋｇを炊飯器へＧＯ。
一応味付けで醤油と麺つゆを入れましたが、量が少なかったのか全く味がしません。
まあ、調味料の味無しでも美味しいので、このまま頂きます^_^
好きなもの食べていたら体重増える話 2022/09/22(木)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．^ｋｇ。
今日の朝トレは背中を頑張ります。
昨日はウォーキング３０分行いました。
最近は涼しくなってきて歩きやすいです^ ^
そしてウォーキングはしていますが、体重が７５〜７６ｋｇ台をウロウロ。
食事を気をつけていた時は７２〜７３ｋｇだったので、こりゃマズイですね。
また調整して３ｋｇくらい落とせるように頑張ります(TT)
トレーニングお休みと夜ウォーキング 2022/09/21(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みで夜ウォーキングを４０分行いました。
そして帰宅後にご飯３００ｇ、卵５個の爆弾玉子ご飯を作りました。
私の玉子焼きはフライパンで焼いたら、ひたすら混ぜ続けて一度もひっくり返さずに完成させます。
普段から卵を５個以上使うので、多すぎて返せないんですよね(TT)
２日トレーニングお休みしたので、明日はまたガツンと頑張ります！
塩ビ管ダンベルプレス 2022/09/20(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１５回×４セット、４０ｋｇ×７回×５セット、３１ｋｇ×１５回×２セット。
塩ビ管を敷いてのダンベルプレス１５ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×５セット。
プレートフレンチプレス１０ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
通常のダンベルプレス終わりに胸椎にストレッチをかけた状態のプレスも行いました。
新しい刺激で良かったです!(^^)!
色々な種目を試しながら筋肥大できるように頑張ります！
牛肉５００ｇ 2022/09/19(月・祝)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は肩と腕を軽く行いました。
本当は胸の予定でしたが筋肉痛が抜けなかったので今日に変更です。
サイドレイズ７ｋｇ×２０回→３ｋｇ×１０回×５セット。
フェイスプル２２ｋｇ×１０回×５セット。
ダンベルカール７ｋｇ×３０回×４セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
そして帰宅前にスーパーに寄って牛肉５００ｇ購入。
焼いて塩とタレで美味しくいただきました。
シンプルなご飯が１番いいですね^_^
今朝は胸の筋肉痛も抜けたので昨日の分までガツンと頑張ります！
ガツンとレッグエクステンション 2022/09/18(日)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
片足レッグエクステンション４５ｋｇ×２０回×６セット。
レッグエクステンション４５ｋｇ×２０回×４セット。
片足ライイングレッグカール２５ｋｇ×１０回×３セット。
ブルガリアンスクワット４０回×３セットで終了です。
ブルガリアンスクワットを高回数で行いましたが自体重でもお尻パンパンになりました。
片足のレッグエクステンションも四頭に劇的に効きました。
いやー、新しい刺激で良かったです^_^
身体が慣れないように気をつけて、今日の胸トレもガツンと追い込めるように頑張ります！
よく効いた足つきチンニング 2022/09/17(土)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
足つきチンニング２５ｋｇ×７回×３セット、２０ｋｇ×７回×３セット、１５ｋｇ×７回×３セット、１０ｋｇ×７回×３セット、５ｋｇ×７回×３セット、７回×３セット。
ケーブルワンハンドローイング２２ｋｇ×１０回×３セット。
足つきプルオーバー２０回×３セット。
アブローラー１０回×４セット。
ローププレスダウン３１ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
足つきチンニングは今のところ丁寧に行えるのは１５ｋｇまでで、それ以上重たくなると振り回されます(TT)
まあ、無理やり背中が伸ばされるのでOKですが。
とても良い感じに効いたので、次回からも刺激に慣れないように気をつけつつ継続して頑張ります！
とても効いたサイドレイズだったのに… 2022/09/16(金)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸と肩を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回〜６回×５セット、３６ｋｇ×１０回〜７回×３セット、３１ｋｇ×１０回×３セット。
サイドレイズ８ｋｇ×２０回→４ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
前回、めちゃくちゃ筋肉痛になったサイドレイズですが今回はイマイチ。
重さを１ｋｇずつ増やしたのでフォームが変わったのか、それとも一度行って刺激に慣れたのか…
うーむ、前回を再現した筋肉痛がほしいですね。
また後日、重さを７ｋｇ、３ｋｇに戻して試してみます。