皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
年内の営業も明日のお昼までなので、そこからは大掃除と勉強時間に使います。
色々とやりたいけれど時間の都合で出来なかった事がたくさんあるので、しっかり予定を立てて、効率よく有効に使えるように頑張ります！
投稿者: MasayukiYoshimura
時短トレーニングは脳みそフル回転なので結果的に良い話 2023/12/27(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアフロントプル４５ｋｇ×１５回→外転ハーフデッドリフト８０ｋｇ×１０回×７セット。
マグフロントプル４５ｋｇ×１５回→マグバックプル４５ｋｇ×１０回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日はお客さまの隙間時間にトレーニングを行ったのですが、全て込みで６０分しかなかったので急いで行いました。
トレーニング自体は３０分ほどで詰め込みましたが、時間がない事で脳みそをフル活動させるので、私には合っている感じです^ ^
短時間のトレーニングでも狙っている最大限の効果を出せるように、引き続き頭を使いながらいろいろと試して頑張ります！
３回×３セットでめちゃくちゃ効いた話 2023/12/26(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
寒いので歩いても汗が出にくく、快適に歩けますね^_^
さて、先日の土曜日に肩のトレーニングとしてバックプレス５０ｋｇ×３回×３セットだけ行ったのですが、未だに肩の筋肉痛が続いています。
ネガティブを出来るだけ時間をかけて下ろしましたが、それが良かったみたいです^ ^
回数にすると３回ですが、１回に６〜７秒かけたので、普通の１０回くらいの緊張時間にはなったと思います。
やっぱりトレーニングは奥が深いですねぇ。。。
色々と試して、上手く筋肉を刺激できるように引き続き頑張ります！
動作サクサクで快適な話 2023/12/25(月)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日、背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス３１ｋｇ×１２回〜７回×４セット、４０ｋｇ×６回×４セット。
スーツダンベルフライ１２ｋｇ×１０回×３セット。
ディップス６回×４セット。
ライイングトライセプスエクステンション１２ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジナロープッシュアップ３０回×３セット。
スーツダンベルキックバック８ｋｇ×１２回×３セット。
３０°インクラインスーツダンベルカール８ｋｇ×２０回×４セット。
ナローフロントプル２７ｋｇ×３０回×４セットで終了です。
そして昨日は待望の新しいノートパソコンが届きました^ ^
いま使っているのが２０１９年に購入した物なのですが、起動も読み込みも遅すぎて仕事に支障をきたすので新しく購入しました。
やっぱり新しいパソコンは良いですね。
起動も一瞬、読み込みもサクサク。
ストレスフリーで使えます^_^
いやー、買って良かった。
旧タイプも、とりあえずは使えるので自宅での仕事用に使おうと思います〜。
色々と試しながらトレーニング 2023/12/24(日)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション３０ｋｇ×２０回×６セット、１５ｋｇ×２０回×３セット。
ボトムストップスローワイドスクワット５０ｋｇ×６回×５セット。
スタンディングヒップエクステンション１０回×３セット。
オーバーヘッドウォーク５０ｋｇ×５０歩×３セット。
スタンディングバックプレス５０ｋｇ×３回×３セットで終了です。
昨日は体の軸を中心に近づけられるように改善エクササイズとして行いました。
どうしてもスクワットで軸が外に流れるので、まずは中心に保ったまま動かせるように練習中です。
やはり重量を増やしたくなりますが、まずは体の軸を整えて自分のイメージ通りの動きが再現できるようにして、機能的で無駄のない体を目指して引き続きトレーニング頑張ります！
早起きは三文の徳な話 2023/12/23(土)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は頑張って４時起きで朝に背中を行いました。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１２回×４セット。
マグバックプル４０ｋｇ×１０回×４セット、４５ｋｇ×７回×３セット。
マルチケーブルギアフロントプル４５ｋｇ×１０回×３セット。
マルチケーブルギア足つきチンニング６回×３セット。
外転ハーフデッドリフト６０ｋｇ×１０回×４セット。
ボトムストップ片足デッドリフト６０ｋｇ×３回×２セット。
レッグエクステンション２５ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
１日忙しい時は朝トレーニングに限りますね^_^
起きるのが辛くても終わってしまえば気分爽快！
そして短時間でも効果を出せるように、頭を使いながら引き続き頑張ります。
竹よ、成長しすぎじゃないかい？な話 2023/12/22(金)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
スーツダンベルフライ８ｋｇ×１０回×３セット。
ボトムストップダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×３セット、３６ｋｇ×６回×４セット、４０ｋｇ×５回×３セット、３１ｋｇ×８回×２セット、３１ｋｇ×２０回×１セット。
ディップス６回×６セット。
サイドレイズ５ｋｇ×１５回×５セット。
レッグエクステンション２５ｋｇ×２０回→ナロープッシュアップ１０回×３セットで終了です。
さて、オープンから置いてある竹。
もともとは鏡より２０ｃｍ以上低かったのですが、あれよあれよと伸びて今では鏡を超える高さに。
すでに私の身長より高いですm(_ _)m
数ヶ月前に植木を入れ替えて、大きくしてから成長スピードが加速しました。
お願いだから天井まで伸びるのはやめておくれよ(TT)
もし万が一、天井まで伸びたら再度ご報告させて頂きますね。
よく歩いてよく食べた日 2023/12/21(木)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分×２セット行いました。
朝と夜に歩きましたが寒くなったので、あまり汗をかかずに快適です^ ^
そして帰宅後は爆弾たまご丼を作って美味しく頂きました。
年末年始が終わればダイエットをスタートする予定なので、それまでは好きな物を食べて楽しみます。
来年からダイエットをされる皆さま、一緒に頑張りましょう〜！
軸を整えたい話 2023/12/20(水)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日、胸を頑張ります。
昨日は軽めに行いました。
レッグエクステンション２５ｋｇ×２０回×１セット、１０回×４セット。
バーベルカール２０ｋｇ×１０回×３セット。
スーツダンベルサイドレイズ８ｋｇ×２０回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日はトレーニングお休みの予定でしたが、体の軸を整える為に軽く行いました。
私の場合、レッグエクステンションで内転筋を作動させ続けたポジションで回数を行うと軸が整うので、そこから広背筋を作動させたままのバーベルカール、サイドレイズ、プレスダウンを行いました。
色々な体の使い方が前よりは分かるようになってきたので、さらに理解を深めてお客さまに還元できるように引き続き頑張ります！
久しぶりの朝トレーニング 2023/12/19(火)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マグフロントプル４０ｋｇ×１０回×４セット、４５ｋｇ×１０回×４セット、４９ｋｇ×１０回×４セット、５４ｋｇ×１０回×４セット。
外転ハーフデッドリフト６０ｋｇ×１０回×３セット、８０ｋｇ×６回×２セット、６０ｋｇ×６回×３セット。
スーツダンベルスイング８ｋｇ×１０回×２セット、１２ｋｇ×１０回×２セット。
ワンハンドローイング１５ｋｇ×１０回×３セット。
レッグエクステンション２５ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
昨日は予定より早く目が覚めたので、久しぶりに朝トレーニングを行いました。
朝早いのでウォーミングアップは普段より丁寧に行いましたが、お客さまがいらっしゃる前に自分のトレーニングが終わっているので何だか気持ちがラクでした^_^
やっぱり朝トレいいなぁ。
早起きできた時は朝トレーニングも行えるように頑張ります^ ^