皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚、夜に胸のダブルスプリットで頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしましたが、帰宅後に自宅にあれ５ｋｇダンベルでサイドレイズを色々と試してみました。
２０回×１０セットほど行いましたが、意外と肩が張って良い感じでした^_^
…が、こんな強度（まだまだ５ｋｇで１００％肩に効かせる技術がない）ではトレーニングにならないので理想のフォームで重量を扱えるように継続してトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か脚を頑張ります。
最近は順調に体が引き締まってきたので、昨日は久しぶりのチートデーでたくさん食べました^_^
天ぷら、お肉、そしてお米。
昔のチートデーはお菓子を食べていましたが、今はお米でチートです。
いやー、美味しかったです^_^
今日も爆食して明日から通常食に戻します。
食もメリハリ大切ですね。
美味しく食べて引き締めつつ、もっと動ける体を目指してトレーニングも引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．９ｋｇ
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸か脚を頑張ります。
昨日は肩を行いました。
フロントリラックスサイドレイズ自体重×３０回×４セット、３ｋｇ×２０回×５セット、５ｋｇ×１５回×３セット。
キューバンプレス５ｋｇ×１０回×３セット。
シーテッドダンベルショルダープレス６ｋｇ×１５回×４セット、８ｋｇ×１５回×３セット。
シーテッドリアレイズ４ｋｇ×２０回×５セットで終了です。
私は肩関節がゆるいので、しっかり安定させられるポジションに気をつけながら行いました。
…が、途中で集中力がなくなったので４５分で終了です。
ダンベルを持たずに行うと理想のフォームで出来るのですが、ダンベルの負荷が乗ると一気にフォームが崩れるんですよね(TT)
こればかりは練習なので、今日のフォームでいつもの重量を扱ってトレーニングできるように継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩を頑張ります。
昨日は朝に脚、夕方に胸のダブルスプリットで行いました。
まずは脚。
ブルガリアンスクワット１５ｋｇ×１５回×６セット。
ダンベルウォーキングランジ１５ｋｇ×２４歩×３セットで終了です。
股関節から下げる感覚が一段と分かりやすくなり、良い感じで行えました^_^
そして夕方は胸。
足上げストップダンベルプレス４０ｋｇ×７回→４０ｋｇ×４回のレストポーズを計４セット、４５ｋｇ×６回×２セット、３１ｋｇ×１０回→６回→５回のドロップセットを１セット行って終了です。
そしてトレーニング後に少しダンベルの配置を変えました。
うーん、我ながら満足^_^
より良いジムに出来るように色々と頭を使って頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで朝に胸、夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ワイドパラレルフロントプル２７ｋｇ×２０回×２セット。、４０ｋｇ×２０回×２セット、４９ｋｇ×２０回×２セット、５４ｋｇ×２０回×２セット。
アンダーチンニング８回、６回、６回、５回。
ケーブルワンハンドローイング１８ｋｇ×１５回×３セット、２２ｋｇ×１２回×３セット。
マルチケーブルギアワンハンドローイングをトップのみ２２ｋｇ×２０回×３セット。
マルチケーブルギア足つきチンニング１５回×３セット。
フロントリラックスサイドレイズ５ｋｇ×２０回×４セット。
ベントオーバーローリングリアレイズ５ｋｇ×２０回×３セット。
オーバーヘッドケーブルプレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
さて、つい最近やっと肩に力を入れる感覚が分かってきました。
もともと、左は肩甲骨（というか広背筋）に肩を乗せる感じは掴めていたのですが、右は感覚が掴めずに左右差がありました。
…が、つい先日のトレーニング中に神経が繋がったらしく左右同じ感覚になりました!(^^)!
やったー！！
もともと私は肩関節が緩くて、肩トレが苦手なのですが、最近ようやく分かってきた気がします。
まだまだ試行錯誤ですが、さらに体の感覚を研ぎ澄ませられるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス３１ｋｇ×１３回〜７回×８セット。
ダイナミックダンベルフライ１２ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×３セット。
フロントリラックスサイドレイズ５ｋｇ×２０回×４セット。
アブローラー７回×３セットで終了です。
昨日は大変ありがたい事に１８時まで忙しかったので、仕事終わりに店舗下の西陣さんで自分へのご褒美にあさりラーメンを頂きました。
あさりの出汁が美味しくて毎回鬼リピートです^ ^
本当はラーメン後に事務作業を行う予定でしたが美味しく食べて満足したら、気がつけば自宅へ帰っていましたm(_ _)m
まあ、こんな日もありますよね。
…というわけで、今日は昨日の残りの仕事も頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７１．９ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
そして昨日は背中メインの軽め胸で行い、ボトムストップダンベルプレス１５ｋｇ×２０回×４セット、４０ｋｇ×５回、３６ｋｇ×６回×３セット。
床引きストップデッドリフト８０ｋｇ×６回×４セット。
パラレルフロントプル７７ｋｇ×６回、６３ｋｇ×９〜８回×４セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セット。
ベントオーバーリアレイズ１２ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
最近は体の感覚が一段と良くなってきたので、効かせ方への理解が深まりました。
うーん、本当にトレーニングは奥が深いです^_^
そして帰宅後に軽めウォーキングを行ってからご褒美のグレープフルーツ！
甘酸っぱくて最高でした^_^
感覚が良い状態の時にトレーニングも色々と試しながら頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングもお休みしました。
一昨日に行った脚トレーニングがめちゃくちゃ効いて、太もも前が筋肉痛です^_^
少し効かせるフォームが分かった感じがしましたね。
うーむ、嬉しい^_^
そしてお買い物中に面白いトレーニングギアを発見！
そして購入！
これで、また新しいトレーニングが出来そうです。
色々と試しながら筋肉に刺激を与えられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は時短で脚を行いました。
片足レッグエクステンション２０ｋｇ×２０回→１５回→１２回→１０回の連続セットを１セットとして計４セット。
ボトムストップスクワット５０ｋｇ×６回×３セット。
オーバーヘッドスクワットウォーク５０ｋｇ×２０歩×２セットで終了です。
短時間で効かせる事をテーマにしつつ、適度に追い込めました^_^
今日はゆっくり体をほぐして、明日の胸トレもがんばります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に軽く脚を頑張ります。
昨日は時短で腕を行いました。
ケーブルカール１８ｋｇ×１０回→ローププレスダウン１８ｋｇ×１５回をひたすら連続で１０セット行って終了です。
やはり短時間でもトレーニングすると良いですね。
…ただ、強度が低すぎたようで腕に筋肉痛は出ていないので、今日の時短トレーニングは強度も高められるように頑張ります^ ^
