皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス３１ｋｇ×１０回〜５回×５セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６回×４セット。
ベンチプレス５０ｋｇ×１０回×３セット。ローププレスダウン１８ｋｇ×１２回×４セットで終了です。
昨日はダンベルプレスとベンチプレスのやり方、挙げ方を工夫して行いました。
セット数は少なくしましたが今朝は良い感じの筋肉痛です^_^
うーん、トレーニングは奥が深いです、ほんと。
頭を使いながら、いかに効率良く機能的に動かして、効かせられるか試しつつ頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は脚と肩を行いました。
ランジ１０回×３セット、１５ｋｇ×１０回×１０セット。
ローテーションランジ２０ｋｇ×５回×３セット。
オーバーヘッドウォーク５０ｋｇ×１５回（３０歩）×４セット。
シーテッドダンベルショルダープレス１５ｋｇ×１０回×５セット。
フェイスプル１８ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回→ケーブルカール２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
最近はランジがお尻と内転筋にバシバシ入るので安定感も出てきて刺激も変わりました^_^
ただ、右は即入りますが左はポジションを探さないと入らないので練習あるのみですね。
そして久しぶりのダンベルショルダープレスも１５ｋｇでめちゃくちゃ効いてしまいました。
肩がゆるい私は頭上に行うプレスが苦手なのですが苦手な分、伸び代は大きそうです。
帰宅後はおでんの元に米３００ｇを入れておでん雑炊にしました。
夜にお米３００ｇを食べても今朝の体重は変化なしだったので体の感覚を確かめながら、ゆるゆるダイエット継続して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルティプルフロントプル４５ｋｇ×１５回×４セット、５４ｋｇ×１０回×３セット。
ワイドグリップバックプル４０ｋｇ×１２回×３セット、４９ｋｇ×１０回×３セット。
マルチケーブルギアフロントプル４０ｋｇ×２０回×３セット。
オルターネイト床引きストップデッドリフト５０ｋｇ×３回×３セット。
ダンベルカール１２．５ｋｇ×１２回×４セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日はトレーニング前に猛烈な睡魔に襲われて、２０分ほど横になってからトレーニングしました。
…寝そうなところでアラーム、という切ない感じでしたが何とかトレーニング開始。
デッドリフトを高重量でガンガン！
なんて、やる気が起きなかったので丁寧に色々な種目を行いました。
終わってみれば睡魔もスッキリ！
しかし追い込むほどやっていない…(TT)
今日の脚トレーニングは最初からキッチリ行えるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ケーブルクロスオーバー３６ｋｇ×１５回×３セット、４０ｋｇ×１０回×２セット、４９ｋｇ×１０回×２セット。
ボトムストップベンチプレス（胸ギリ当てず）６０ｋｇ×１０回×３セット。
ボトムストップベンチプレス（ラックで毎回脱力）６０ｋｇ×６回×３セット。
ニーリングプレスダウン１８ｋｇ×６０秒×３セットで終了です。
いつもの胸トレーニングと種目を変えて、ケーブルから行いました。
そして締めのプレスダウンは回数ではなく時間で行いました。
６０秒がめちゃくちゃ長い！
回数を数えていないので分かりませんが、結構やった感じがあります。
いつもと刺激が変わって新鮮でした。
今日の背中もしっかり刺激できるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして夕方にチートデーとしてお店でチキン南蛮を食べました。
揚げたてのチキンカツがめちゃくちゃ美味しかったです。
ほんと、タルタルソースだけでご飯１杯いけちゃいますね^_^
久しぶりに油物を食べましたが、予想以上に体重は戻りませんでした。
今月末に体重が７３ｋｇ後半〜７４ｋｇ台前半で落ち着くように、ゆるゆるペースで引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日もトレーニングお休みでウォーキング３０分行いました。
２日トレーニングを休めば全身の筋肉痛が抜けるので、明日からまた頑張れます^_^
さて、最近のダイエット食はササミと胸肉よりも砂肝を食べています。
薄くスライスして湯煎すれば適当な時間、放置で完成。
塩かポン酢で頂きますが、コリコリした食感でおやつ感覚で食べられるので重宝しています。
飽きるまで当分は砂肝をタンパク質のメイン食材として、引き続きダイエット頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ワンハンドローイング１５ｋｇ×１０回×４セット、４５ｋｇ×１０回×３セット、３１ｋｇ×１０回×３セット。
オルターネイトダンベルストップデッドリフト４５ｋｇ×５回×４セット。
マルティプルフロントプル５４ｋｇ×１２回〜７回×６セットで終了です。
久しぶりにワンハンドローイングを行ったら背中が切れるかというくらい効きました。
むしろ１５ｋｇで行う前にエアーでやっていた時から猛烈に痛かったです。
ランジがより股関節で立てるようになってから背中の効きも良くなりました^_^
種目とセット数は意図的に減らしましたが、ちゃんと広背筋は筋肉痛が出ているのでＯＫとしましょう。
体重も順調に落ちているので、このまま楽しみながら、ゆるゆるペースで継続して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×２セット、４０ｋｇ×９回〜５回×４セット、３６ｋｇ×８回×３セット、３１ｋｇ×１２回×２セット。
プレスダウン２７ｋｇ×１０回→ケーブルカール２７ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
ダンベルプレスの合間に姿勢改善エクササイズを行ったらセット毎に胸への効きが良くなりました。
ダンベルプレスのみでしたが今朝は結構な筋肉痛です^ ^
そして昨晩、体重を量ると７５ｋｇでした。
私の場合、寝る前の体重から朝になると１ｋｇ減っているので、昨日はあえて舞茸ご飯、つくね、サーモンのお寿司を食べました。
いやー、どれも美味しかったです^_^
大会に出場するわけではないので楽しみながら、ゆるゆるとダイエットできるように引き続き継続して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４０ｋｇ×２０回×５セット。
ランジ１５ｋｇ×１０回×３セット、片手３１ｋｇ×１０回×３セット、片手３６ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
ランジの後にスクワットを行う予定でしたが、ランジでお尻と内腿ももに効きすぎてトレーニング終わりにしました。
エクステンションとランジしか行っていないのにトレーニング後は内ももの張りが良くなった分、脚が太く見えました。
ロニコーも言ってましたが、やはりランジは必須ですね^_^
これからの脚トレには必ず行って内ももを太くできるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルチケーブルギアフロントプル６８ｋｇ×１０回×４セット、７７ｋｇ×１０回×２セット、５９ｋｇ×１０回×３セット。
マルチケーブルギアロープーリーロウ３１ｋｇ×１０回×４セット。
マルティプルフロントプル５４ｋｇ×１０回×４セット。
ハーフデッドリフト１００ｋｇ×１０回→マルティプルフロントプル６８ｋｇ×６回×３セット。
サイドレイズ５ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日は仕事を終えてから新しいメガネを買いに行きました。
そして完成を待っている間に一緒に行った友人のリクエストでラーメン屋さんへ。
…そりゃ今日の体重も増えますよね(TT)
１ヶ月で２ｋｇ落としても、数日の食事で１ｋｇが簡単に戻ってしまいます。
うむむ、脂質恐るべし。
今週末も食事の予定が入っているので普段の食事はハードに節制して気をつけますm(_ _)m
