脚、肩トレーニングと夜おでん 2023/03/12(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重74.6kg。

今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日は脚と肩を行いました。

ランジ10回×3セット、15kg×10回×10セット。

ローテーションランジ20kg×5回×3セット。

オーバーヘッドウォーク50kg×15回(30歩)×4セット。

シーテッドダンベルショルダープレス15kg×10回×5セット。

フェイスプル18kg×10回×4セット。

ローププレスダウン22kg×10回→ケーブルカール22kg×10回×3セットで終了です。

最近はランジがお尻と内転筋にバシバシ入るので安定感も出てきて刺激も変わりました^_^

ただ、右は即入りますが左はポジションを探さないと入らないので練習あるのみですね。

そして久しぶりのダンベルショルダープレスも15kgでめちゃくちゃ効いてしまいました。

肩がゆるい私は頭上に行うプレスが苦手なのですが苦手な分、伸び代は大きそうです。

帰宅後はおでんの元に米300gを入れておでん雑炊にしました。

夜にお米300gを食べても今朝の体重は変化なしだったので体の感覚を確かめながら、ゆるゆるダイエット継続して頑張ります。

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