皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．５ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は軽めに背中を行いました。
ネガティブスローチンニング１０ｋｇ×５秒下ろし×６回×３セット。
足つきチンニング６回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
一昨日休んだので背中を少ないセットで行いましたが、今朝の筋肉痛は良い感じです。
体が慣れるまでネガティブのチンニングがメイン種目になりそうです。
しっかり負荷を対象筋に乗せられるようにフォーム練習も継続しながら頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．７ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日も意外と筋肉痛が残っていたので、トレーニングをストレッチに変更して３０分行いました。
昔なら決めたトレーニングは絶対やっていましたが休む事をしっかり覚えましたね。
我ながら進歩したなぁ…
１５年くらい前は風邪を引きそうな時も
「風邪引いたらトレーニングできなくなる。その前にやらないと」
と無理やりトレーニングをして抵抗力が落ち、結果的に風邪が長引くという本末転倒な事も行っていましたm(_ _)m
ちょっとトレーニング休んだくらいで筋肉落ちないですからね。
休養と栄養もしっかり取って（摂って）コンディション良い状態でトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に腕か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×８回〜６回→２７ｋｇ×９回〜６回×４セット。
ナローダンベルプレス２７ｋｇ×１２回→オーバーヘッドトライセプスエクステンション１８ｋｇ×１２回×３セットで終了です。
昨日のダンベルプレスは４５ｋｇが、普段行う４０ｋｇと同じくらいの可動域で扱えました。
ボトムでもしっかり押せる感じ。
なんだか突然できるようになって嬉しいです^ ^
そしてダンベルプレスのドロップセットを行ったら４セットで満足してしまいました。
三頭のナローダンベルプレスも初めて行いましたが、三頭にバチバチ刺激が入りました。
良い感じでトレーニングできていましたが、ボディビル全日本選手権があったので少なめメニューで終了。
お客様の空き時間にパソコンで観戦していました。
どうやったらあんなに筋肉つくんですかね？？
なりたくてもなれないm(_ _)m
まあ諦めずに気長にコツコツがんばります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ウォーキングランジ片手２４ｋｇ×４０歩×２セット、２４ｋｇと８ｋｇのアンバランス×４０歩×２セット。
ヒップリフト８ｋｇ×１０回×４セット。
スクワット８０ｋｇ×１０回×３セット。
ＥＺバーベルカール２７．５ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
ウォーキングランジで左右の重さを変えて変則的に行いました。
色々と刺激を変えるのは大切ですね。
そして久しぶりのスクワットを行いましたが、以前よりスムースにしゃがめるようになっていました。
あとは効きが良くできるように引き続き練習頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ネガティブスローチンニング６回×５セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１５回×４セット。
マルチケーブルギア足つきチンニング１０回×３セットで終了です。
昨日もスローチンニングの効果を確かめる為にセット数を少なくして終わりました。
今朝の筋肉痛は……
「結構きてるけど前回ほどではない」
でした。
１回やったら刺激に慣れてしまったのか！？
予定では３ヶ月くらいメイン種目の予定だったんですけどねm(_ _)m
まあ、様子を見ながら頑張ります。
そして帰宅前にスーパーで２０％引きと半額のマグロを購入。
ご飯１．５合、マグロ２５０ｇを美味しく頂きました^ ^
毎日美味しくご飯を食べられてトレーニングできるなんて幸せですね。
当たり前の日々に感謝しながら今日もトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１２回〜８回×６セット。
ケトルベルダンベルフライ１６ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
ケトルベルを使ってのダンベルフライが通常のダンベルと重心の位置が違うからか、ストレッチがすごく効いて良い感じです。
１６ｋｇだと少し物足りないなと思い２４ｋｇで行ったらケガしそうで焦りましたm(_ _)m
２０ｋｇのケトルベルは持っていないので安全に１６ｋｇで頑張ります。
そして仕事終わりにダラダラしていたら帰りが遅くなったので夜ご飯はプロテインヨーグルト。
ヨーグルトに冷凍ブルーベリーと抹茶味とチョコ味のプロテイン。
見た目の色が凄いですが、食べると美味しいです^ ^
美味しく頂いたので今日もトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そのままスーパーに寄って鶏セセリを購入。
炒めて美味しく頂きました^_^
鶏セセリ、最近１番好きです。
昨日トレーニング休んで筋肉痛も取れたので、今日から再開して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．３ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日背中か胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休み予定でしたが軽く胸を行いました。
４５°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×１０回×４セット。
ダンベルフロントレイズ５ｋｇ×２０回×３セット。
１５°インクラインダンベルカール１２．５ｋｇ×１２回×４セットで終了です。
背中の筋肉痛が凄まじすぎて月曜日の胸トレもセットが少なかった分、昨日も追加で行いました。
今日はゆっくり休んで、また明日からトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．３ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ケトルベルダンベルフライ１６ｋｇ×１０回×５セット。
オーバーヘッドトライセプスエクステンション１８ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
胸を行ったのはいいのですが、一昨日の背中トレで行ったチンニングが効きすぎて筋肉痛が凄まじく胸トレの量を減らしました。
…というより５セットで終わり。
こんなに広背筋に猛烈な筋肉痛が来たのは今年初です。
ネガティブチンニング恐るべし…
何ヶ月か行うと慣れてしまうと思いますが、慣れるまではメイン種目として取り入れて頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は朝に背中、夕方に脚を時短で行いました。
まずは背中。
ネガティブスローチンニング１０回×２セット、６回×５セット。
足かけチンニング１０回×３セット。
ケーブルプルオーバー１３ｋｇ×１０回×３セット、１８ｋｇ×１０回×２セット。
ドラゴンフラッグ６回×２セット。
トレーニング時間は３０分弱。
そして夕方に脚。
サイドプランク２０秒×４セット。
スクワット５０ｋｇ×１０回×５セット。
ワイドシシースクワット１０回×５セットで、こちらも３０分ほどで終了です。
隙間時間に２回トレーニングしましたが、結構良かったです^ ^
そして背中は初めてゆっくり降ろすチンニングを試してみました。
３〜５秒かけてゆっくり下げるだけで、めちゃくちゃ背中に効きました。
今朝の広背筋、筋肉痛が凄まじいです。
やはり色々なやり方を試して刺激を変える事は大切ですね。
今日の胸トレも工夫して色々と頑張ってみます！
