皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。
パラパラと小雨が降っていましたが何とか大丈夫でした。
そして帰宅後は炊飯器に鶏肉とナメコを投入して炊き込みご飯。
簡単で美味しくて高タンパク、いうことなし^_^
美味しくご飯を食べられるって最高です。
昨日はお休みしたので、今日のトレーニングもしっかり追い込めるように頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日脚か胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
片足ワンハンドローイング１２ｋｇ×６０秒×２セット、２４ｋｇ×３０秒×２セット。
スプリットダンベルショルダープレス７ｋｇ×右軸３０秒→７ｋｇ×左軸３０秒×２セット。
逆立ちハーフショルダープレス５回×５セット。
ローププレスダウン１３ｋｇ×３０秒→膝つきナロープッシュアップ３０秒×３セットで終了です。
昨日は久しぶりに朝トレーニングを行いました。
始まる前は憂鬱ですが、終わってしまえば気分爽快！
やっぱり朝トレは良いですねぇ^_^
最近は回数だけではなく、時間で区切るトレーニングも取り入れているので刺激が変わって新鮮です。
そして逆立ちがだいぶ上手くなってきました。
上達すると楽しいですね^ ^
色々なトレーニングを取り入れて、楽しく体の機能アップができるように引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
４５°インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１２回〜７回×４セット。
フロントレイズ５ｋｇ×６０秒×４セット。
逆立ちハーフショルダープレス５回×３セットで終了です。
そして昨日はお昼にスーパー銭湯へ行ってきました。
ジムからスーパー銭湯まで歩いて約２０分。
ウォーキング→お風呂→ウォーキングで約１時間半。
めちゃくちゃ良い運動＆リフレッシュになりました^ ^
やっぱり歩く事とお風呂は最高ですね！
体もほぐれたので、今日のトレーニングもガツンと追い込めるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ペンドレーローイング２０ｋｇ×２０回×４セット。
ケトルベルペンドレーローイング１２ｋｇ×１５回×３セット。
フロントプル４０ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１２回×３セット。
インバーデッドローイング１０回×３セット。
逆立ちハーフショルダープレス７回×３セット。
バーベルカール２０ｋｇ×３０秒×インターバル３０秒×３周×１セット。
床引きストップデッドリフト１１０ｋｇ×３回→逆立ちハーフショルダープレス５回×３セットで終了です。
一昨日のトレーニングセミナーを受けて、まずは正しい姿勢を作れるようにしようと、久しぶりにペンドレーローイングを行いました。
久しぶりなので、やり方が
「？？？」
でしたが、何とかフォームを思い出して行えましたm(_ _)m
そして仕上げに床引きデッドと逆立ちのコンビセット。
デッドで息が上がっている状態で逆立ちをすると意外とやりやすくて、肩甲骨がバチっと上手くハマっている感覚が掴めました^ ^
やはり色々なトレーニングを試すのが１番ですね。
ケガに気をつけながら、自分なりにハードに追い込めるように引き続きトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日は超時短で背中を行いました。
足かけチンニング１５回→１５°インクラインペンドレーローイング１５ｋｇ×１０回×４セット。
逆立ちハーフショルダープレス７回×３セットで終了です。
１５分ほどで終わりましたが意外と効きました。
そして夜はオンラインセミナーでお勉強。
オンラインなのでフォームローラーで体をほぐしながら受講。
今回も激アツな内容で大満足でした^_^
まずは動ける体を作って、その上で高強度エクササイズを実践し続けられるように日々の内容を精査して引き続きトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ブルガリアンスクワット２４ｋｇ×ショートレンジ３０秒→１２ｋｇ×ショートレンジ３０秒→時体重×３０秒×２セット。
１２ｋｇ×６０秒。
オルターネイトバックランジ１２ｋｇ×６０秒、２４ｋｇ×６０秒→１２ｋｇ×６０秒。
ウォーターバッグローテーション１０ｋｇ×３０秒×２セットで終了です。
昨日の脚も最近ハマっている時間でのトレーニングで行いました。
３０秒が長くて途中で諦めそうになりますが、そこは気合いで乗り切りましたm(_ _)m
今日の背中は昨日とは変化を出して、デッドリフトでガツンとハードに追い込めるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１６回〜１１回×５セット。
ケトルベルカール１６ｋｇ×３０秒
↓
ケトルベルフレンチプレス１２ｋｇ×３０秒
上記メニュー×４周×１セット。
ツイストクランチ１２ｋｇ×３０秒×２セット。
逆立ちハーフショルダープレス１０回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりにダンベルプレスを回数重視で行いました。
フォーム、テンポは無視して、とりかく回数。
このやり方でも、いつもと違う刺激で胸が張りました^ ^
やはりケガをしないように気をつけつつ、色々な刺激を与える方が体にも良さそうです。
体の軸を保って、複合的なトレーニングを行えるように今日も工夫しながら頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そして前日の爆睡に続き、爆睡＆昼寝。
なんとも幸せな１日を過ごしました。
今年１番寝ましたね^_^
寝れば寝るほど体がほぐれて便通も更に良くなり、筋肉の張りも良くなってきました。
寝るって本当に大切です。
そして夜ご飯もお米を爆食！
まさに運動・栄養・休養を実感できた１日となりました。
２日トレーニングを休んで体も回復したので、今日はガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸か脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４０分行いました。
気温が一気に下がったので歩き始めは寒かったですが、最後には汗だくに…
帰宅後は即シャワーで風邪を引かないように気をつけて、夜はそのまま爆睡。
久しぶりに９時間寝ました。
寝るだけで体の張りも良くなりますし、たくさん寝られるって本当に最高ですね！
今日も体をゆっくり休めて、たくさん昼寝予定です^ ^
そして明日からガツンと追い込めるように体ほぐしを頑張ります^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。
昨日は朝に胸、夕方に脚のダブルスプリットで行いました。
ただし夕方の脚は超時短。
アレンジハーフブルガリアンスクワット自重×１００回、２４ｋｇ×６０回、１２ｋｇ×７０回。
ケトルベルアレンジウォーキングランジ８ｋｇ×１０歩×２セットで終了です。
トレーニング時間、約１５分。
めちゃくちゃ短いですが息切れ凄まじく、心肺機能が弱過ぎて心配ですm(_ _)m
そして仕事終わりにエアコンフィルターの清掃。
今までは濡れ雑巾で拭いていましたが
「洗った方が早いんじゃないの？」
と思い、フィルターを水洗いしました。
結果、濡れ雑巾で拭く方が効率良くできる事が分かりましたm(_ _)m
まあ、何事も経験ですね。
空気が乾燥してホコリが溜まりやすいので、こまめな掃除で綺麗なジムを保てるように頑張ります〜。
