皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
朝と夜に１５分×２回ですが、昼間は暑すぎて歩けませんね(TT)
こんな暑い季節ですが、最近はお茶にハマっていて沢山飲んでいます。
淹れ終わった茶葉はそのまま食べられますし、コーヒーのように残りカスも出なくて一石二鳥。
おやつに和菓子と一緒に頂くと最高ですね^_^
美味しく食べて夏バテしないように気をつけながらトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は肩と三頭を行いました。
サイドレイズ８ｋｇ×１０回→３ｋｇ×１５回×５セット。
３０°インクラインフロントレイズ５ｋｇ×１５回×４セット。
シーテッドダンベルショルダープレス１５ｋｇ×１０回×４セット。
ライイングダンベルトライセプスＥＸ９ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×５０回×２セットで終了です。
久しぶりの肩トレーニングでしたが、サイドレイズもショルダープレスもよく効きました。
私の場合、関節が緩いので動かし過ぎないように気をつけて行っています。
そして夕方に時間ができたのでスーパー銭湯へ。
隙間時間ができたら頻繁に行きたいのですが、２〜３週間に１回のペースでしか行けません(TT)
ひたすら炭酸泉にゆっくり浸かる→ミストサウナ→水風呂→炭酸泉…をループして１時間弱。
めちゃくちゃ体ほぐれました^_^
いやー、お風呂最高！
また時間を見つけて行ってきまーす。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に肩か腕を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス（ハーフ）３６ｋｇ×９回〜７回×５セット。
ダンベルプレス（ハーフ）３６ｋｇ×１２回〜１０回×５セット、３１ｋｇ×１８回〜１５回×３セット。
ディップス６回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
昨日のダンベルプレスはハーフで重ためで回数を頑張りました。
フルレンジにすると低回数になるので、たまには刺激を変えて行いました。
普段やらない方法だからか、効きは良かったです^_^
そして今朝は全身の疲れが出ている＋大筋群が筋肉痛というイマイチな状態なので、肩か腕をネチネチ効かせて頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕お昼に脚を頑張ります。
昨日はダブルスプリットで背中と脚を行いました。
まずはお昼に背中。
マグフロントプル５４ｋｇ×１０回×５セット。
マグロープーリーロウ５４ｋｇ×１０回×３セット。
ワンレッグワンハンドローイング２７ｋｇ×１０回×５セット。
ケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×４セット。
パワーラックプルオーバー１０回×２セット。
ツイストクランチ１０回×３セットで終了です。
そして夕方に脚を行いました。
シングルニーアップ５ｋｇ×１０回×６セット。
レッグエクステンション６０ｋｇ×トップ３秒キープ×１０回→７０ｋｇ×１０回×５セット。
シシースクワット１０回×３セット。
ライイングレッグカール３５ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
一昨日は腕しか行わなかったので、その分頑張りました。
そして昨日の脚トレは最近では１番よく効きました!(^^)!
今日の夕方は胸を行う予定なので、今日もガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は腕を行いました。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回→ダンベルキックバック５ｋｇ×１０回×１０セットで終了です。
仕事終わりにパソコンでダラダラとユーチューブを見ていたら、あっという間に時間が経過していましたm(_ _)m
まさに無駄な浪費。。。
久しぶりにやってしまいました。
こんな事なら仮眠を取ってトレーニングしておけば良かったのに…と反省しつつ、腕を行っていました。
それにしても本当に無駄だったなぁ…
当分あんなにダラダラしないように気を引き締めて頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸と背中、腕を行いました。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１４回〜８回→マグフロントプル４９ｋｇ×１３回〜１１回×７セット。
３０°インクラインダンベルカール７ｋｇ×２０回→ローププレスダウン２２ｋｇ×２０回×６セットで終了です。
胸と背中、二頭と三頭でスーパーセットで行いました。
久しぶりにスーパーセットを行いましたが、いつもと刺激が変わって良かったです^_^
しかも時短で行えるのでセット数も多くできました。
体が刺激に慣れないように色々と取り入れて引き続きトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
もう昼間は暑すぎてウォーキングは朝早くか夜しか厳しいですね。。。
そんな暑い日でも温かいお茶は美味しく頂いています^_^
香りが良くて飲むと気持ちも落ち着きますね。
そして淹れ終わった茶葉をそのまま食べているのですが、これがまた美味しいんですよね。
なんだかお茶ハマりそうです^ ^
今のが無くなって新しく購入した際はまたご報告させていただきますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か脚を頑張ります。
昨日は背中と肩を行いました。
ハーフデッドリフト１００ｋｇ×７回×６セット。
マグフロントプル４０ｋｇ×１０回×５セット。
ケーブルプルオーバー３１ｋｇ×１０回×４セット。
サイドレイズ７ｋｇ×１０回×７セット、重さなし×１５回×５セットで終了です。
久しぶりのハーフデッドは１００ｋｇでもしんどかったです(TT)
そしてサイドレイズは重さない方がめちゃくちゃ効きました。
あのフォームに重量をかけていきたいものです。
うーむ難しいm(_ _)m
練習を重ねて上手く効かせられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日に背中か胸を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×７回〜４回×５セット、３１ｋｇ×６回×４セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×トップ３秒キープ×１０回×５セットで終了です。
初めてインクラインダンベルプレスで３６ｋｇでセットを組んでみました。
あまり下げられませんが、いつもと違う刺激が入って良かったです^ ^
そして最近は呼吸エクササイズとして風船を膨らませています。
エクササイズとしては最高なのですが、１００均の商品だからか、すぐに破裂してしまいます。
安いので何個使っても良いのですが、割れる時に毎回ビクッとなりますm(_ _)m
色々なメニューを取り入れて全体的に機能アップできるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みで夕方から都内にセミナー受講へ行きました。
原理原則に基づいて基礎の基礎を学んできましたが、８ｋｇのフロントプルと４．５ｋｇのワンハンドローイングで背中が攣りました(TT)
やはり常に情報をアップデートして更新し続けないといけませんね。
コロナ明けで久しぶりの現地開催だったので、オンラインより熱量も多く有意義な時間となりました。
当分は背中を確実に動かせるように、軽めの重さで（正しいフォームにすると軽くなってしまう）フォーム練習を頑張ります！
