皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日も朝トレは軽めに背中を行いました。
膝下デッドリフト１００ｋｇ×１０回×５セット。
マルティプルプルオーバー２７ｋｇ×２０回×５セットで終了です。
２０分ほどで終わりましたが良い感じで背中周りが張りました^_^
さて、昨日は朝に胸、夜に脚と腕を行いました。
朝に胸を済ませた後、夜にまずはスクワットを９０ｋｇ×７回×９セット。
そのあとにインクラインダンベルカール１０ｋｇ→バーベルカール２０ｋｇをタイマー１分ずつでセットして３セット。
パワーラックトライセプスＥＸ→プレスダウン２２ｋｇもタイマー１分ずつセットで３セット。
１分間動かし続けるのは、かなり辛かったですm(_ _)m
そして、しっかりトレーニングした後は、しっかり食べて栄養補給。
野菜トマトソース煮込みモモ肉胸肉ご飯スペシャルです^_^
しっかり食べて引き続きトレーニングとダイエット頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日も朝トレは胸を行いました。
ベンチプレスをレストポーズで６５ｋｇ×５５回、３０回、２０回の３セット。
３０°インクラインベンチプレス６０ｋｇ×１０回×４セット。
ワンハンドケーブルフライ１８ｋｇ×３０回×３セット。
トライセットで、プレスダウン→パワーラックトライセプスＥＸ→リバースプッシュアップを３セットで終了です。
今日は夜に脚トレも頑張ります。
さて、先日お店で懐かしのホームランバーを見つけたので購入しました。
小さなサイズ×１０本入りなので、おやつに最適です^ ^
そして今でも当たり棒があるみたいなので早速チャレンジ。
…なんと、２本目で１本出ました^_^
４本集めると景品に応募できるみたいですね。
うーん、当たると嬉しい。
ダイエット中ですので食べ過ぎないように気を付けつつも当たり棒４本目指して食していきたいと思います。
４本集まったら、またご報告させて頂きますね^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．６ｋｇ。
今日も朝トレはお休みで夕方に脚か肩を頑張ります。
さて、新しいモサモサ君４体が仲間入りして１ヶ月半が経ちました。
それぞれ毛？（草？）が生えてきましたが、成長スピードにかなり差がありました。
同じ日に出しましたが、こんなに差がつくんですね。
寒い日が続くので、暖かい季節より全体的に成長は緩やかな気がします。
これは春以降の成長に期待ですね^_^
７体すべてモサモサになったら、またご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は昼間の３０分で胸トレを詰め込みました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６〜８回×５セット。
ダンベルフライ２７ｋｇ×１０回×３セット。
ワンハンドケーブルフライをトップのみ１３ｋｇ×５０回、１００回の２セット。
プレスダウンとトライセプスエクステンションのスーパーセットを３セットで終了です。
あまり時間が取れないのでトレーニングするかどうか迷いましたが、やって正解でした^_^
むしろ時間が限られている方が効率良く追い込めそうです。
さて、いよいよ本日から２月ですね。
色々と新しい事にも挑戦して充実した２月にできるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
さて、プチダイエットを開始して明日で１週間です。
８０ｋｇからスタートした体重も今日は７８ｋｇ。
超ゆるく行っているので、夜に食べる事もあり増えたら減ったりですが、今のところ順調に落ちています。
とりあえず７５ｋｇくらいを目標にしながら、緩やかに行なっていきたいと思います。
しかし体重が落ちて、パワーも一緒に落ちないように気をつけなければ…
見た目の変化が出てきたら、またご報告させて頂きますね！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に脚を頑張ります。
さて、昨日は買い物のついでに久しぶりにジグソーパズルを買いました。
ジムの壁に飾る絵を探していたのですが、これなら遊ぶ事もできて一石二鳥。
サイズは縦２６センチ、横３８センチの小さめサイズ。
早速帰って封を開けてみると……
…ドエライのが出てきました((+_+))
１つのピースが１センチほどの大きさ。
こんなピースが１０００個超え。
やばい、やばすぎる（爆）
昨日は１時間半ほどやりましたが、右下の壁沿いを作って終了しました。
これは前途多難です(-.-)
もう、いつ完成しても良いので気長に作っていきたいと思います。
完成したらジムの壁に飾りますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．９ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
ベントオーバーローイング９０ｋｇ×１５回×４セット。
マルティプルフロントプル５９ｋｇ×１０回×４セット。
膝下デッドリフト９０ｋｇ×６回×２セット、１３０ｋｇ×６回×２セット、１５０ｋｇ×６回×２セットで終了です。
さて、一昨日の夜は久しぶりにめちゃくちゃ早く寝まして、２０時３０分には爆睡していました。
そのせいか、夜中の２時でバシっ！と目が覚めてしまいました。
あまりに気持ち良く目が覚めたので、着替えてジムへＧＯ！
朝３時からベンチプレス頑張りました。
４時過ぎには終わったので５時前から仮眠を取り朝一のお客さまをお出迎え。
早くから起きていたので１日を有効に使えた気がします。
たまには超早起きもいいもんですね^_^
また気が向いたら早朝トレ頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．８ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
ベンチプレス６５ｋｇ×３０回、２２回、１６回、１５回。
ダンベルプレス３１ｋｇ×１２回→ダンベルフライ１０ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルワンハンドフライ１３ｋｇ×３０回×３セット。
パワーラックトライセプスエクステンション１０回→プレスダウン２７ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
さて、昨日は夜に脚のトレーニングを行いました。
スクワットで脚に効くポイントを探そうと思い、フォームをあれこれ試しながらスタート。
まずは６０ｋｇ×１０回×３セット。
効きそうなフォームを見つけてから９０ｋｇ×７〜１０回×５セット。
そのあとはシシースクワットとブルガリアンスクワットを自体重で適当に数セット。
昨日の感じでは、どうやらフルよりもパラレル、そして股関節よりも膝周りを意識して行う方が太ももに刺激が入りました。
何が正解か分かりませんが、あれこれ試してみて、しっくりくるフォームを見つけたいと思います。
うーむ、しゃがむだけなんですが難しいm(_ _)m
上手く効かせられるように頑張って練習します。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に脚か胸を頑張ります。
さて、昨日でガラス面のポスターを完成させました！
貼った直後から商店街を歩いてる方もチラホラと上を見上げてもらえるようになりました。
シールを切り取り、その後に転写させる為の透明なシールを貼り付けるのですが、この作業がとても楽しかったです^_^
仕事ではなくて、たまにやるから楽しいんでしょうね。
そしてＳさまのおかげで本当に綺麗に仕上がりました。
Ｓさまありがとうございました！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
さて昨日は商店街側のガラスに貼るポスターをＳさまに作成して持ってきて頂きました。
Ｓさま本当にありがとうございます！
ちょうどお客さまの空きが出た昼から、シールを切り取る作業スタート。
切り取る作業にかなり時間がかり、貼り終わる頃には空も暗くなっていました。
微調整しやすいように、ガラス面に洗剤を含ませた水を霧吹きでかけたので、水分が飛ぶまでクリアシールは剥がさずに我慢。
乾いていたら今日の夜にでも剥がしてみようと思います。
完成したら、またご報告させて頂きますね！
