皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か背中を頑張ります。
昨日は超時短で背中を行いました。
足かけチンニング１５回→１５°インクラインペンドレーローイング１５ｋｇ×１０回×４セット。
逆立ちハーフショルダープレス７回×３セットで終了です。
１５分ほどで終わりましたが意外と効きました。
そして夜はオンラインセミナーでお勉強。
オンラインなのでフォームローラーで体をほぐしながら受講。
今回も激アツな内容で大満足でした^_^
まずは動ける体を作って、その上で高強度エクササイズを実践し続けられるように日々の内容を精査して引き続きトレーニング頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ブルガリアンスクワット２４ｋｇ×ショートレンジ３０秒→１２ｋｇ×ショートレンジ３０秒→時体重×３０秒×２セット。
１２ｋｇ×６０秒。
オルターネイトバックランジ１２ｋｇ×６０秒、２４ｋｇ×６０秒→１２ｋｇ×６０秒。
ウォーターバッグローテーション１０ｋｇ×３０秒×２セットで終了です。
昨日の脚も最近ハマっている時間でのトレーニングで行いました。
３０秒が長くて途中で諦めそうになりますが、そこは気合いで乗り切りましたm(_ _)m
今日の背中は昨日とは変化を出して、デッドリフトでガツンとハードに追い込めるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×１６回〜１１回×５セット。
ケトルベルカール１６ｋｇ×３０秒
↓
ケトルベルフレンチプレス１２ｋｇ×３０秒
上記メニュー×４周×１セット。
ツイストクランチ１２ｋｇ×３０秒×２セット。
逆立ちハーフショルダープレス１０回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりにダンベルプレスを回数重視で行いました。
フォーム、テンポは無視して、とりかく回数。
このやり方でも、いつもと違う刺激で胸が張りました^ ^
やはりケガをしないように気をつけつつ、色々な刺激を与える方が体にも良さそうです。
体の軸を保って、複合的なトレーニングを行えるように今日も工夫しながら頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分行いました。
そして前日の爆睡に続き、爆睡＆昼寝。
なんとも幸せな１日を過ごしました。
今年１番寝ましたね^_^
寝れば寝るほど体がほぐれて便通も更に良くなり、筋肉の張りも良くなってきました。
寝るって本当に大切です。
そして夜ご飯もお米を爆食！
まさに運動・栄養・休養を実感できた１日となりました。
２日トレーニングを休んで体も回復したので、今日はガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸か脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４０分行いました。
気温が一気に下がったので歩き始めは寒かったですが、最後には汗だくに…
帰宅後は即シャワーで風邪を引かないように気をつけて、夜はそのまま爆睡。
久しぶりに９時間寝ました。
寝るだけで体の張りも良くなりますし、たくさん寝られるって本当に最高ですね！
今日も体をゆっくり休めて、たくさん昼寝予定です^ ^
そして明日からガツンと追い込めるように体ほぐしを頑張ります^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。
昨日は朝に胸、夕方に脚のダブルスプリットで行いました。
ただし夕方の脚は超時短。
アレンジハーフブルガリアンスクワット自重×１００回、２４ｋｇ×６０回、１２ｋｇ×７０回。
ケトルベルアレンジウォーキングランジ８ｋｇ×１０歩×２セットで終了です。
トレーニング時間、約１５分。
めちゃくちゃ短いですが息切れ凄まじく、心肺機能が弱過ぎて心配ですm(_ _)m
そして仕事終わりにエアコンフィルターの清掃。
今までは濡れ雑巾で拭いていましたが
「洗った方が早いんじゃないの？」
と思い、フィルターを水洗いしました。
結果、濡れ雑巾で拭く方が効率良くできる事が分かりましたm(_ _)m
まあ、何事も経験ですね。
空気が乾燥してホコリが溜まりやすいので、こまめな掃除で綺麗なジムを保てるように頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングは胸を行いました。
ボトムストップ足上げベンチプレス６０ｋｇ×１１回〜８回×３セット、７０ｋｇ×６回×２セット、８０ｋｇ×５回×２セット、６０ｋｇ×７回×２セット。
ディップス１１回〜６回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×１０回×２セット、１３ｋｇ×１５回×２セット。
ウォーターバッグツイストクランチ５ｋｇ×２０回×２セットで終了です。
久しぶりの朝トレーニングでしたが、やはり朝に終わらせると１日にゆとりが出来て良いですね^_^
そして夕方に空き時間があるので、気分が乗ればダブルスプリットで脚を頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸か脚を頑張ります。
昨日は腕を行いました。
ケトルベルカール１６ｋｇ×３０秒
↓
ケトルベルフレンチプレス１２ｋｇ×３０秒
↓
ケトルベルショルダープレス５ｋｇ×３０秒
上記メニュー×４周×１セット。
ケトルベルツイストクランチ５ｋｇ×３０秒→８ｋｇ×３０秒→１２ｋｇ×２０秒×２周×１セット。
最後に逆立ちの練習をして終了です。
そして昨日は夕方に久しぶりに相川さんがジムに遊びに来てくれました。
時間の関係で９０分ほどでお開きになりましたが、相川さんのコンディションが良いとの話しの流れから最後の最後でハムと四頭を触らせて頂いてビックリ。
まさかの、半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋長頭、短頭や大腿四頭筋の内側広筋までハッキリ分かるコンディション！
まさに激ヤバでした！
色々とお話しを聞かせて頂きましたが、あまりのコンディションの良さに話した内容が全て吹き飛ぶ衝撃でした！
本当に凄まじかったm(_ _)m
相川さん、お越しいただきありがとうございました！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に腕か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×１０回
↓
足かけチンニング×１０回
↓
足かけアンダーチンニング×１０回
↓
逆立ちハーフショルダープレス×１０回
上記メニュー×３セット。
１５°インクラインペンドレーローイング１５ｋｇ×１５回×３セット。
ウォーターバッグローテーション５ｋｇ×１０回×２セット、１０ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
昨日の背中もトライセットで一気に行いました。
そして逆立ちのショルダープレスも肩甲骨周りが安定してきて、ハーフですが１０回おこなえるようになりました。
嬉しい^ ^
そしてデッドリフト前にお尻のアップを行ったのですが、やはり安定感が違いました。
面倒でも数分で終わるので狙った筋肉の活性化は大切ですね。
色々な種目を取り入れて、体のパフォーマンスを高められるように引き続き頑張ります^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×７回〜４回×４セット、２７ｋｇ×１０回×２セット。
プッシュアップ２０回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×３セット。
膝つきナロープッシュアップ３０秒×３セット。
トレーニング終わりに逆立ちの練習を行い終了です。
逆立ちを始めたばかりの頃よりは、だいぶ安定感が出てきました。
嬉しいなぁ^_^
そして仕事を終えて帰宅後は、いつものようにお米の炊き上がりに卵を２つ投入。
昨日は卵かけご飯にして、キムチも追加して頂きました。
炊き立てご飯は本当に美味しいです^ ^
美味しく食べて適度に引き締められるように、引き続きトレーニングと食事管理を併せて頑張ります。
