投稿者: MasayukiYoshimura

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．７ｋｇ。

今日の朝トレは背中を行いました。

膝下デッドリフトを１００ｋｇ×２０回、１５回、１５回。

１４０ｋｇ×６回×２セット。

１５０ｋｇ×５回×２セット。

１００ｋｇ×１０回×１セット。

ワンハンドローイング１６ｋｇ×１０回×２セット。

ワンハンドシーテッドローイング２７ｋｇ×１０回×２セット。

アダクション７２ｋｇ×１５回×３セットで終了です。

さて、先日の年末営業終了時にウォーターバッグの水を入れ替えました。

緑とオレンジの水性絵具を入れて色付けをしたのですが、あとから知人に

「入浴剤を入れると色がキレイだよ」と。

…それ、早く言ってよ～(-.-)

ウォーターバッグでトレーニングすると普段使わない筋肉も動員されバーベルとは違った刺激が得られて私も好きで、特にカール系は左右に振られるので終わる頃には二頭がパンパンです。

そして水の量を前回は８Ｌでしたが１０Ｌに増やしました。

微妙に重たくなっています。

そういえば買った頃に４０Ｌほど入れたら（容量５０Ｌです）水が全然動かなくて全く機能しませんでした((+_+))

ウォーターバッグの意味ないやん（汗）

重たくしたいけど、軽い方が水が揺られて効果的でしたね。

担いでゆっくり歩けば、それだけでトレーニングになります(^^)

力が強くて動ける体を目指して引き続きトレーニング頑張ります～！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．０ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日脚か背中を頑張ります。

さて昨日は胸のトレーニングを行いました。

いつもとやり方を変えて最初は高回数からスタート。

ベンチプレス６０ｋｇ×４５回、２０回、２０回、１５回の４セット。

ダンベルプレス２２ｋｇ×３０回×２セット。

ベンチプレス９０ｋｇ×７回×３セット。

プレートプルオーバー２０ｋｇ×１０回×４セット。

最後にサイドレイズ８ｋｇ×２０回×４セットで終了です。

最初に高回数で行いましたが意外と９０ｋｇも挙げられました。

たまにはやり方を変えるのも良いですね!(^^)!

しかもサイドレイズで今までより効かせる感じが分かりました。

次回も同じような効き感が得られるように再現しなければ…

うーん、フォームは本当に奥深いです。

少しでも効きが良くなるフォームを求めて今年もトレーニング頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．５ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夜に胸を頑張ります。

さて昨日は今年初の脚トレを行いました。

フルスクワットを補助付きで、１２０ｋｇ×１０回、１０回、６回、７回、６回。

９０ｋｇ×６回×２セット。

シーテッドカーフレイズとドンキーカーフレイズを３０回×各２〜３セットで終了です。

補助付きなので、１２０ｋｇで２０発追い込むぞ！と意気込んでスタートしたものの１０回しか出来ませんでした( T_T)＼

うーん、道は険しい…

自力で１５０ｋｇとか担いでいる方を尊敬します、ほんと。

…早く担げるようになりたいなぁ。

諦めずにコツコツ頑張ります〜。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．３ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

さて、昨日は背中を行いました。

営業初日にして夕方までお客様に来て頂いたのでトレーニングを始めるまで２０分ほどダラダラしていました。

こんな調子でトレーニングできるかな？と思いつつ始めてみたら意外と良くて、しっかり行えました。

やはり始めるまでが大変ですが、やってしまえば出来るものですねトレーニングは^_^

今年も１年、コンスタントにトレーニングできるように怪我に気をつけて頑張ります。

今年は年３００回は超えたいですね。

そして１月中旬からは、−５ｋｇを目標にダイエットも頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．４ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

さて、いよいよ本日から２０２０年の営業スタートです。

あっという間のお休みでしたが、普段行えない事も色々とできたので大満足です!(^^)!

今年もたくさんの皆さまにお越し頂けるように頑張って参ります。

初日ですが、大変有難い事に夕方まで全ての枠が埋まりました。

本当に皆さまに感謝です。

今年も１年、どうぞよろしくお願い致します！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．１ｋｇ。

今日の朝トレは肩を行いました。

ダンベルショルダープレス２２ｋｇ×１５回×４セット。

サイドレイズ２２ｋｇ×１５回×３セット、１０ｋｇ×１５回×３セット。

ジュラシックレイズ５ｋｇ×１０回×４セット。

プレートフロントレイズ１０ｋｇ×１５回×３セットで終了です。

さて、明日から仕事初めですので今日はジムの清掃をしてきました。

元日以外はトレーニングをしたので意外とホコリが落ちているんですよね(-.-)

トレーニング後にキレイにお掃除です。

エアコンも復活しましたので明日から快適にトレーニングして頂けるように準備万端でお待ちしております！

 

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．２ｋｇ。

今日の朝トレは背中を行いました。

膝下デッドリフトを１００ｋｇ×２０回×３セット。

ベントオーバーローイング１００ｋｇ×２０回×３セット。

マルティプルハンドルフロントプルを４９ｋｇ×２０回×３セット。

ワンハンドローイングを１３ｋｇ×２０回×３セット。

ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×２０回×２セット。

最後に軽く腕を行い、

ダンベルカール１０ｋｇ×２０回×３セット。

ウォーターバッグカール１０ｋｇ×２０回×３セットで終了です。

今年初トレーニングは２０２０年という事で全て２０回で行ってみました。

トレーニングする前は面倒でしたが、やはり終わってしまえばスッキリ！

やはりトレーニングは始めるまでが大変ですね(-.-)

４日から営業開始ですので、皆さまに今年もハードにトレーニングして頂きましょう！

皆さまどうぞよろしくお願い致します!(^^)!

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．４ｋｇ。

皆様、明けましておめでとうございます。

今年も１年どうぞよろしくお願い致します。

今日の朝トレはお休みで明日背中を頑張ります。

今年は実家に帰省せず、すき焼きパーティーをして年越しをしました。

しかし、２０００年から２０年も経ったんですね。

ほんと早すぎます(TT)

今年も１年、怪我なくトレーニングし続ける日が続けば最高ですね。

そして４４６ＧＹＭとしても成長できるように今年も頑張ります！

皆様、本年もどうぞよろしくお願いします！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．１ｋｇ。

今日の朝トレは胸を行いました。

ダンベルプレス４０ｋｇ×８回、８回、７回、６回、７回。

３６ｋｇ×１１回。

ダンベルフライ２７ｋｇ×１０回×３セット。

ダンベルプレスのボトムのみで１８ｋｇ×１００回×２セット、７０回×１セット。

インクラインプッシュアップをボトムのみで５０回×２セット。

ディップス１０回×３セット。

おまけにプレスダウンを２０回×３セットで終了です。

今年のトレーニングは２９５回でした。

２０１８年は３５２回でしたので減りましたが、体はそれほど変化がないので減らしても大丈夫という事でしょう^ ^

やはり筋肉の成長には強度が必要ですね。

来年は少し強度を上げられるように頑張ります。

しかし今年も無事に怪我なくトレーニングできた事が１番良かったですね^_^

そして年明け落ち着いたら軽くダイエットもスタートです。

皆様、来年もどうぞよろしくお願いします！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．３ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日胸を行います。

さて、今日からお休みを頂いていますが、昨日のうちにジムの大掃除は終わらせたので今日は自宅の大掃除を行いました。

玄関からロフトまで、約２時間。

もうトレーニングでした。

普段はまとまって休む事がないので、休みの日に何をしていいのか悩みますね。

うーん、贅沢な悩み^ ^

そして時間があるのでバイクに乗ろうと思ったら雨が…

うむむ、今日は大人しく自宅で出来る事をやっておきます。