皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に背中を頑張ります。
さて、最近の胸トレは最初にベンチプレス６０ｋｇで何回できるかに挑戦しているのですが、毎回４０回しかできません。
頑張れば２〜３回できる時もあるのですが、キリのいい４０回で戻してしまいます。
昔チャレンジした時は５７．５ｋｇでしたけど５０回以上できたんですけどねm(_ _)m
うーん、弱くなっているのか。
まずは４５回目指して頑張ります。
そして意外なんですが、高回数を３セットほど行った後にベンチプレスやダンベルプレスで、いつもの重量も扱えるんですよね。
さすがに何もしていない時ほど元気ではないですが、何とか行える感じです。
高回数でパンプして意識しやすいので、その後の種目も効きが良いです。
次は時間切れで前回試せなかったスクワットで行ってみようと思います。
また試したらご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か脚を頑張ります。
さて先日、家電量販店に行ってＬＥＤライトを購入しました。
私の借りた店舗は、もともと女性専用酸素カプセルのお店だったらしく、内装も綺麗で何もしなくても良い状態でした。
ほんと見つけられてラッキーな物件でしたね^_^
ただ、リラックスするお店なので照明が少し暗かったんです。
特にハーフラックを置いた箇所にはライトがなくて夜になると、ほんとに真っ暗。
そこでライトを２つ追加しました。
これで明るさバッチリ^_^
写真より実際の方が変化が分かりやすいです。
ぜひ夕方以降のトレーニングで体験してみてくださいね。
お待ちしております〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．４ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
しかし時間配分を間違えたので時短トレーニングで。
フルスクワット６０ｋｇ×１０回×３セット。
Ａ．フルスクワットをボトムのみ６０ｋｇ×２０回
Ｂ．シシースクワット１０回
Ａ→Ｂ→Ａを×４セット。
最後に、
Ａ→Ｂ→Ａ→Ｂ→Ａで１セット。
時間にして３０分ほどでしたが、かなり脚がパンパンになりました。
かなりパンプしたので、この後に重めのフルスクワットがくれば意識しやすくて効かせられそうです^_^
今度試してみよう、うんうん。
…しかし、まずは時間を間違えないように気をつけます(TT)
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．０ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
ベンチプレス、マシンフライ、マシンインクラインチェストプレス、ディップス、ライイングトライセプスエクステンション、プレスダウン、ツイストクランチで終了です。
さて先日、いつもお世話になっている美容師さんの所へ髪を切ってきました。
バイクで行ったのですが、休日という事もあり道路は大渋滞。
なかなか進まないな〜、と思いながら渋滞に並んでいましたが時間と寒さで突然トイレに行きたくなりました。
本来ならすぐにコンビニまで行けるのですが渋滞で進まない為に修行のような感じに(TT)
いつもの１．５倍の時間をかけて到着し、無事に切ってもらいました。
そういえば美容師さんもトレーニングをされているのですが、なかなか忙しくてジムに通えない為に自宅にベンチ台とダンベルを購入し自宅トレをされています。
やはり頻度も大切ですよね^_^
思いっきり追い込むトレーニングは気持ちの準備が大変ですが、７割くらいの強度なら何とか続けられますし。
今年も頻度を保って、強度も上げられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か脚を頑張ります。
さて、昨日は背中のトレーニングを行ったのですが初めてＥＺバーベルでの床引きストップデッドリフトを行いました。
バーベルカールやエクステンションの時にはＥＺバーベルのグニャグニャ感が手首にフィットしますが、デッドリフトの時はやりにくいだけでしたm(_ _)m
しかし、そのやりにくさが刺激になったのか、いつもより軽い１１０ｋｇで背中によく効きました。
そのあとワンハンドローイングとプルオーバーで締めましたが、今日の筋肉痛はイマイチ。
うーん、よく効いたんだけどなぁ…
もう少し上手く効かせられるようにフォーム練習も頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中トレ頑張ります。
さて、昨日は珍しく１４時過ぎにすべての仕事が終わり、ゆっくりトレーニングができました。
いつもは〇〇時まで。
と終わりを決めてトレーニングしているので、昨日は脚トレ前にしっかりストレッチも行いました。
ポールでほぐしてミニバンドでお尻周りを活性化、再度ポールとスティックでほぐす、という流れで体はドンドン動きやすい感じに!(^^)!
…しかし、ストレッチポールに乗りながら携帯を見てしまい、そこからダラダラと３０分。
ほぐれた体は元に戻り、無駄に時間だけが過ぎていました((+_+))
やはり、終わりの時間が決まっていて集中して行う方が仕事もトレーニングも捗りますね。
今日はお客様の合間にトレーニングするので短時間で集中して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚トレ頑張ります。
さて、昨日の胸トレは前回と同じように高回数から行いました。
ベンチプレス６０ｋｇで出来なくなるまで。
前回４０回でしたので、更新を誓っていざスタート！
…昨日も４０回でした( T_T)
高回数特有のなんとも言えない刺激に負けてしまいました。
４０回、２５回、２０回の３セット。
ダンベルプレス２２ｋｇで３０回、２５回の２セット。
３６ｋｇ×８回×３セット。
プレートプルオーバー２０ｋｇ×１０回×３セット。
ここから腕で、まずはＥＺライイングトライセプス３０ｋｇ→プレスダウン２２ｋｇを各１５回×３セット。
ＥＺナロープッシュ３０ｋｇ→プレスダウン２２ｋｇを各２０回×３セット。
仕上げにＥＺバーベルカール３０ｋの→サイドレイズ８ｋｇを各１５回×３セットで終了です。
うーん、なかなかベンチプレスの高回数が伸びません。
あと数回は出来そうなんですが、キリのいい４０回で辛過ぎて辞めてしまいますねm(_ _)m
あの剛脚で有名なトムプラッツもフルスクワットを１８０ｋｇで１５０回とか行ってますから（異次元過ぎて比較になりませんが）高回数トレーニングも確かな効果があると思います。
雑誌のインタビューでも「俺の脚は高回数のスクワットで作られた」って言ってましたしね。
根負けせずに今日のスクワットも２０回を目指して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸トレ頑張ります。
さて、昨日の軽く行った腕トレの後にアミノ酸を直飲みしていたら、またこぼしてしまいましたm(_ _)m
毎度の事ですが、なぜか上手く飲めないんですよね。
床の掃除を終わらせ、無事に１日の仕事も終了。
自宅に戻り、プロテインを作っていると…
やってしまいました。
水３００にプロテイン５０ｇを全て床にぶちまけてしまいました。
おかげで床はベトベト。
なんてこった(TT)
こぼしてしまったついでに、家中の床も拭いておきました。
結果的に綺麗になったので良しとしましょう。
皆さまもプロテインを飲む際は十分お気をつけくださいね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．１ｋｇ。
今日の朝トレは軽く腕を行いました。
バーベルカールとプレスダウンのスーパーマーケットを各１５回×４セット。
１０分で終わりましたが気分爽快!(^^)!
さて、１２月中旬から新しく仲間入りしたモサモサ君たち。
スピードに差がありますが徐々に芽が出てきました( ^^) _U~~
暖かくなってきたら、より成長するでしょうね。
うーん、今から楽しみです。
現在７体ありますが、また機会があれば揃えていこうと思います。
そして全部がモサモサになったら、またご紹介させて頂きますね！
皆さま楽しみにお待ちくださいませ～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日腕を頑張ります。
さて昨日、背中のトレーニングでデッドリフトを行なったのですか、ここ最近では１番の筋肉痛が出ました。
あまりに辛いので今日の朝腕トレをお休みしたのですが、やはり間隔が空くといけませんね(TT)
定期的に行っていた時は、こんなに筋肉痛になりませんでしたから。
いやー、１番つらいデッドリフトやスクワットをサボらないように普段から気をつけて頑張りますm(_ _)m
