皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレは軽く腕を行いました。
ケーブルカール、プレスダウン、サイドレイズで終了です。
さて、昨日も空き時間に大掃除を行いました。
大掃除の時、いつも床は掃除機の後に拭き掃除を行うのですが、ふと見つけたクイックルワイパーを試してみる事にしました。
…あまりに衝撃的すぎてビックリなのですが、膝をついて床拭き掃除をしている時と変わらないくらいキレイになるんです！
こんなラクに？
しかも早く？
どんな床でもお構いなし！
クイックルワイパーって、こんなに凄かったの！？
と、今年１番の衝撃を受けました(-.-)
うーん、やはり固定観念はいけませんね。
絶対に手で拭いている方がキレイと思い込んでいました。
掃除をしながら大切な事に気付けたので、柔軟な考えや発想を持てるように頭を柔らかくして日々頑張ります～。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
フルスクワットとパラレルスクワットを共に３セットずつで終了です。
さて、最近は食事を整えているおかげで体重が少し減ってきました。
やはり食事内容は大きいですね。
そして体重が多い時より体の調子が良いです!(^^)!
先日の夜ご飯はきんぴらごぼう、ひじき等で野菜たっぷり。
足りないタンパク質はもちろんプロテインでカバーです( ^^) _U~~
今のところ無理なく続けられていますので、この調子で気軽に続けて７２ｋｇほどまで落とせるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を行う予定です。
昨日は胸と肩を行いました。
いつも通りダンベルプレスからスタート。
その後はディップス、ショルダープレスとサイドレイズで終了です。
さて昨日はお昼に時間が出来たので、ジムの大掃除を行いました。
エアコンフィルターとパワーラックの裏をメインに行いましたが、パワーラックを動かしてみてビックリ。
下に敷いてあるマットが、めちゃくちゃヘコんでいました。
やっぱり、重さがかかるので沈み込む深さも凄かったです”(-“”-)”
その部分だけパーツを取り替えて、新しいマットに交換しました。
１時間半ほどで終わりましたが、掃除が終わった後はスッキリ！
やっぱりキレイなのは気持ちが良いですね^_^
また空き時間に掃除もたくさん頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
一昨日デッドリフト、昨日はブルガリアンスクワットで腰の筋肉痛が凄いです。
うむむ、トレーニングが出来るって本当に有難いです。
さて、昨日は空き時間にジムの整理をしていたのですが、バンド類を綺麗に収納したくて、良さそうな部品を購入しました。
早速、壁に貼り付けてみると…
…つ、つかないm(_ _)m
せっかく綺麗に収納できそうだったのに…
また他の方法を考えます。
とほほ〜
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
体重が少し落ちてきました。
良かった良かった^ ^
さて、今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
そして昨日は背中を行いました。
膝下デッドリフト、ベントオーバーローイング、ワンハンドローイング、ディップス、ダンベルカールで終了です。
帰宅後に新鮮な卵があったので、卵かけご飯を食べました。
あまりに美味しいのでご飯を食べ過ぎないように気をつけつつ、美味しく頂きました^ ^
栄養価も高い＋簡単と、私にはピッタリです。
簡単に作れて美味しく頂ける料理？食材を探してプチダイエット頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼か夕方に背中を頑張ります。
さて、１月下旬から開始した超極小ジグソーパズルが遂に完成しました！
最初に見た時には、ピースがあまりに小さくて全てのピースが同じに見えました（汗）
…やってみて気づきましたが、私にはジグソーパズルは向かないですね、はいm(_ _)m
次に買う時には、ちゃんとピースのサイズを確認したいと思います。
しかし、完成した時の感動は何ともいえませんでした^ ^
飾ると、とても綺麗に見えるので気が向いたら第二弾も頑張ります～。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
ダンベルプレス、ディップス、プレスダウン、サイドレイズで終了です。
皆さまが運動できる機会が減ってきているので、自宅でも一緒にトレーニングできれば最高ですよね^_^
皆さんのスマホ１つでリアムタイムに一緒にトレーニングができる方法を考えて、皆さまのアドバイスを頂きながら挑戦してみたいと思います。
意気込みレベルですが頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
さて、昨日は腕トレを行いました。
プレスダウン３１ｋｇ×３０回×５セット。
ＥＺナロープレス３０ｋｇ×３０回×３セット。
ダンベルキックバック１０ｋｇ×２０回×３セット。
ＥＺバーベルカール３０ｋｇ×２０回×５セット。
ハンマーカール１３ｋｇ×３０回。
ワンハンドプリーチャーカールをネガティブで１０回×２セットで終了です。
さて、暖かい季節になってきたら、モサモサ君たちの成長スピードが早くなってきました。
１つだけ稲？みたいなのが出ていましたが、さらにもう１つの子からも出てきました^_^
このままお米にならないかな？
うーん、楽しみだ^ ^
まだまだ成長しそうな感じですので、またご報告させて頂きますね！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩、背中を行う予定です。
さて昨日は背中のトレーニングを行いました。
アンダープル６３ｋｇ×１０回×７セット。
サイドレイズ１０ｋｇ×１５回×６セットで終了です。
そして、アンダープルの合間に股関節回しを適当に数セット。
先日発見した、股関節の動きが良くなる練習をコツコツ行っています。
これで動きが改善されて筋肉に刺激がいくといいなぁ^ ^
そして併せて練習しているのが自体重でのスクワット。
よりスムーズにしゃがめるように練習中です。
手を胸を前に押し当てると、しゃがみやすくなりますので皆様もぜひご自宅でお試しくださいね^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸トレを行いました。
足上げダンベルプレス４０ｋｇ×１１回、９回、６回、７回の４セット。
３６ｋｇ×１０回×３セット。
足上げダンベルフライ３１ｋｇ×8回。
２７ｋｇ×１０回×３セット。
ディップス自重１２回×３セット、１５ｋｇ×１０回、７回の２セット。
ワンハンドケーブルクロスオーバー１８ｋｇ×３０回×２セット。
サイドレイズ１０ｋｇ×２０回×６セットで終了です。
昨日の最後に行ったサイドレイズが前より肩に効かせる感覚が分かってきました!(^^)!
うーん、やっぱりフォームは大切ですね。
さて、話は変わりましてコロナで外出を控えなければいけないので、なかなかトレーニングができない環境になっていますよね(-_-)
早く終息することを願うばかりです。
そして、いつもお世話になっている大阪の有名パーソナルジム
「ＰＭパフォーマンス」
代表の川合さんが免疫力に関して、とても分かりやすく図にしてくださいました！
川合さん、ありがとうございました！
ぜひ皆さまもご活用くださいね!(^^)!
