皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸か肩を頑張ります。
さて昨日は夜に脚を頑張りました。
いつも通りスクワットをメインに行いましたが重さは適度にかけつつも、しゃがむ深さはパラレルとハーフの間で、その代わり動作に３秒ずつかけて行いました。
しゃがみに３秒、ボトム１秒、立ち上がりも３秒で常に脚に重さを乗せ続けて行いました。
いつものフルと刺激が変わり、良い感じで脚が張りました。
うーん、上手い人はあの重さの乗せ方で重量をかけてフルで行うんでしょうね。
まだまだ練習が足りません”(-“”-)”
もっとスクワットで効かせられるように日々練習頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
さて、早いもので５月に入りましたね。
昨年の７月に４４６ＧＹＭをオープンしたので、もうすぐ１年です。
うーん、本当に早い。。。
話は変わりまして、最近は自粛で外出ができないので何だかリズムが狂いますね”(-“”-)”
そこで体のリズムを整えるために出かけるとしたら夜のウォーキング。
夜遅い時間のウォーキングは誰にも会わず、そして車も走っていないので安全に歩けます!(^^)!
１人で考え事をしながら３０～４５分ほど歩きますが、毎回コースを変えて行った事がない道を選んでいます。
だいたい迷うので、新しい散策＆予定より歩けて一石二鳥( ^^) _U~~
最近は体重も少し減ったので、ダッシュも追加して心肺機能も鍛えようかな。
出来る事を見つけて有意義に過ごせるように頑張ります。
※夜の空を写メしましたが、暗くてよく分かりませんでした”(-“”-)”
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
さて、軽めのダイエットで体重８０ｋｇから７４ｋｇ台になりましたが、ここからの減少は緩やかですね。
しかも健康的に美味しく食べてダイエットなので、全く無理もせず食べたい時は食べているので、もしかしたらこれ以上は減らないかもしれません。
たまに食べるポテチは最高です!(^^)!
まぁ、食事の楽しみ最優先ですからね。
しかし、体重が落ちて体が締まると行動は機敏になり、特に分かりやすいのが自宅の掃除でした。
明らかに８０ｋｇの時より自宅がキレイ。
私の場合は、だらけるので７５ｋｇ以上にはしない方が良さそうです。
そんな先日の夜ご飯は、卵かけご飯ときんぴらごぼう。
よく噛んで美味しく頂きました!(^^)!
もちろん、食後はプロテインとビタミン系サプリも摂取。
あまり欲張らないようにしつつ、体重７２ｋｇ台を目指して引き続きダイエット頑張ります～。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸トレ頑張ります。
昨日も夜に４５分ほどウォーキングを行いましたが、道に迷って焦りました”(-“”-)”
そして昨日の脚トレは届いたバルスライドを使ってランジをメインに頑張りました。
最初は予想より滑ってくれなくて焦りましたが何とか大丈夫でした。
そして、いつもトレーニング前と途中に味なしのＥＡＡとレモン味のＢＣＡＡをミックスして飲んでいます。
味なしＥＡＡのみだと、あまりにマズくて飲めないのに、レモンＢＣＡＡを混ぜると劇的に飲みやすくなります!(^^)!
すごいぜＢＣＡＡレモン！
ＥＡＡだけ余ると大変なので、多めにＢＣＡＡ買っておかなければ…
プロテインを作るのが面倒な時もアミノ酸があると助かりますね( ^^) _U~~
適度な栄養補給で軽めのトレーニングを継続して頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
さて、先日ダンベルを拭いていると、なんと２ｋｇダンベルのロゴが剥がれてきていました(-_-)
これはマズイと応急処置。
瞬間接着剤で貼り付けました。
そして、押し付けた状態を保持するために６ｋｇダンベルでピサの斜塔状態でキープ。
時間が経って見てみると、接点のみ貼りついて他は浮いていました(-.-)
…まぁ、しょうがないか…
また時間のある時に再チャレンジしておきます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
久しぶりのデッドリフト辛かったです。
さて、先日もお客さまにご協力頂きオンライントレーニングを行いました。
今回は過去最高の９名の方にご参加頂きました。
ご参加頂いた皆さまありがとうございました！
毎回行う度に改善点も見つかりますし、皆さまからアドバイスを頂きながら継続中です。
１人では中々トレーニングは続けにくいので、皆さんで一緒に行うという事はとても大切な事ですね!(^^)!
重さの負荷はかけにくいですがトレーニングを継続できるという点では最高です！
続けていく事で提供できる事を増やせるようにオンライントレーニングも継続して頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
そして先日は脚トレを行い、その日は９０ｋｇ×１０回×３セットの後に、１００ｋｇのメインセットを６回×３セット。
その３セットを終えてドロップセットで６０ｋｇを行っている最中に潰れてしまいました(-_-)
セーフティーバーがあってよかった～。
…しかし、セーフティーバーがあったので妥協して潰れた感も否めませんね。
無かったらないで潰れなかったのかも？
とりあえず安全第一にトレーニング楽しく頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に軽く腕を行う予定です。
昨日は夕方に脚トレ、夜は人がいない時間帯を狙って３０分ほどウォーキング。
良い感じで運動習慣がついてきました!(^^)!
食事も必要な栄養素をシンプルな調理法で少量に分けて食べているので、調子良くダイエットが進んでいます。
先日、夜にホッケ定食＆ポテトチップスを食べましたが翌日の増量も１ｋｇほどで、その後の食事から元に戻したら体重にも変化がなかったので、チートデーも１食なら大丈夫のようです。
ポテチがとても好きなので、我慢し過ぎない程度に楽しみつつ、健康的なダイエットも頑張ります～！
※写真は昨日の夜ご飯の１つ。ササミのソテーを柚子胡椒で頂きました!(^^)!
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方の空き時間に脚トレ頑張ります。
さて先日、自宅のサプリコーナーを整理していたら使いかけのグルタミンの他に買った事すら忘れていたクエン酸が出てきました。
そういえば、スティックで１本ずつバラけているクエンパウダーは美味しいけど単価が高いので、それなら粉末でまとめて買おう！と思ったのがキッカケです。
うーん、思い出したぞ。
しかし、購入した純クエン酸は味が調整されている事は勿論なく、純粋に「酸っぱい」だけ。
あまりの酸っぱさに棚奥に眠っていたのでした(-_-)
ところが、久しぶりに見つけたのでノンフレーバーのプロテインに混ぜてみると意外といける！
やはりノンフレーバーは万能ですね。
ＢＣＡＡやＥＡＡ、クレアチン等、どのサプリたちともケンカしません!(^^)!
味なし最高！
最近はトレーニング前後にノンフレーバープロテイン+味付きクレアチン+クエン酸を飲んでいますが、クエン酸のおかげで酸味が効いて、より美味しく頂けます。
うーん、気がつかなかったけど万能でしたね、クエン酸。
ほぼ新品で残っていたので当分使えそうです。
また自宅を整理していて埋もれているサプリがあったらご報告させて頂きますね( ^^) _U~~
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日の夜はご飯+ホッケに卵焼き、わかめスープからのポテトチップスを食べてしまいましたが思いのほか体重増えていなくて一安心です。
さて、一昨日も夕方の空き時間にジム清掃を行いました。
今回はパワーラックとラットマシンのプレートや滑車などの油を差す部分をキレイに拭き取りました。
やはりホコリが付くので、拭き終えると見違えるほどキレイになりました!(^^)!
…と言いつつ、あんまり見た目の変化はありませんが動かすと今まで以上にスムーズに動きます。
うーん、掃除は気持ち良いですね。
また別の箇所もキレイに掃除するぞ～！
