皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に胸を頑張ります。
さて、最近よくチョコレートとアーモンドを食べるのですが、いつもよりチョコの食べる量が増えると体重も２ｋｇほど重たくなりました。
…完全に脂肪ですね。
まぁ、徐々に戻していけば大丈夫でしょう(-.-)
そして普段のお昼ご飯は、卵かけごはん+プロテイン+ビタミン類でほぼ固定です。
写真の時は豪華に海鮮スティックが２本付きです。
私の場合は、お米から糖質を摂ると体の調子が良い感じがします。
美味しく食べて適度に絞れるように、食生活にも気をつけながらトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に腕を頑張ります。
さて、昨日は背中のトレーニングを行いました。
久しぶりに重たいデッドリフトを頑張りました。
膝上デッドリフトを６０ｋｇ、９０ｋｇ、１２０ｋｇ、１４０ｋｇ、１６０ｋｇ、１８０ｋｇ、１９５ｋｇ、１９５ｋｇ、１８０ｋｇ、１６０ｋｇ、１４０ｋｇ、１２０ｋｇ、９０ｋｇ×各６～１２回。
ベントオーバーローイング９０ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１５回×３セット。
ストップワンハンドローイング４５ｋｇ×１０回、７回、６回の３セットで終了です。
久しぶりに１９５ｋｇのバーベルを持ちましたが、やっぱり重たいですね”(-“”-)”
頑張って扱えるように日々のトレーニング頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夜に背中か腕を頑張ります。
昨日はトレーニングをお休みの代わりに、長時間ウォーキングを行いました。
約１２０分歩いたので、いつもと違う刺激が体に入ったことでしょう!(^^)!
さて、話は変わりまして２月頭から新しく仲間入りした赤カブくん。
最近、綺麗な黄色い花を咲かせてくれました！
うーん、植物は良いですね!(^^)!
このまま、どこまで成長するのか楽しみです。
またご報告させて頂きますので、皆さま楽しみにお待ちくださいね～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中を頑張ります。
昨日の胸トレーニングで、いつもより筋肉痛が出ています。
やはり、定期的に種目の順番を変えると刺激も変わって良いですね!(^^)!
さて、先日プリントパックで商品を発注しました。
今回はパーソナルトレーニングの回数券チケット。
自分で印刷するより、早くて安くて最高です。
しかし、１番大変なのは名刺やチラシ、回数券のデータ化です。
データがあるからこそ、プリントパックを活用できる訳ですからね。
その点、Ｓ様にお願いしてデータ化して頂いたので本当に助かります( ^^) _U~~」
（Ｓ様、いつも本当にありがとうございます）
今回のチケットが無くなって、すぐに発注しないといけないようにジムを繁盛させられるように、もっと頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
４５°インクラインベンチプレス、３０°インクラインダンベルプレス、オルターネイトインクラインプレス、ダンベルフライ、フロントレイズで終了です。
さて、先日の夜にアボカドの植え替えを行いました。
本来は暖かい季節まで待った方が良いそうなんですが、アボカドくらいなら大丈夫と土を購入した時に店員さんに教えてもらったので早速やってみました。
ここでも役に立つのがプロテインスプーン。
いやー、良い仕事してますね～！
無事に植え替えは終わりましたが、もともと２Ｌのペットボトルで育てていたので、買ってきた容器だと少し小さかったです(-_-)
…こりゃ、また植え替えしなきゃいけませんね。
なにはともあれ、無事に水から土に植え替えられたので良しとしましょう!(^^)!
またアボカドの成長日記も載せていきますので皆さま楽しみにお待ちくださいね～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸か脚を頑張ります
さて昨日は背中トレーニングを行いました。
マルティプルフロントプル５９ｋｇ、６８ｋｇ、７７ｋｇ、８６ｋｇ、９０ｋｇ、８１ｋｇ、７２ｋｇ×各１セット×６～１０回。
ワンハンドローイング４５ｋｇ×７回、６回の２セット、ストラップを巻いて３０回、１０回の２セット。
床引きストップデッドリフト１１０ｋｇ×５回→ダンベル床引きストップデッドリフト４５ｋｇ×３回のスーパーセット×２セット。
オルターネイトシングルダンベル床デッドリフト４５ｋｇ×５回。
腹筋ローラー、オーバーヘッドウォーク６０ｋｇ、ファーマーズウォーク４５ｋｇで終了です。
ワンハンドローイングの１セット以外、素手で行ったので最後のファーマーズウォークは全くできませんでした(-_-)
久しぶりに１時間以上トレーニングをしたので体の疲れは凄かったですがスタミナが続いて良かったです。
年末には４５ｋｇでハンマーカールをバシバシできるように、筋量も筋力も増やせるように継続してトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸か背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション５５ｋｇ×２２回、１０回、１０回、１０回、１０回の５セット。
フルスクワット、ボトムで一旦停止５０ｋｇ×１０回×２セット、７０ｋｇ×６回×３セット。
ランジ１５ｋｇ×１０回×２セット。
バーベルサイドランジ５０ｋｇ→ボトムスクワット５０ｋｇ×各１５回×３セット。
シングルライイングレッグカール２５ｋｇ×８回×３セットで終了です。
一昨日は、なかやまきんに君のユーチューブを見てしまいトレーニング時間がなくなり、あえなく短時間の腕トレ（二頭のみ）に変更しました。
…が、その二頭筋が凄く筋肉痛なんです。
ほんと、トレーニングって分からないものですね(-_-)
あんなに適当に１５分くらいの腕トレだったのに…
なにはともあれ、トレーニングは継続が大切ですから、これからも強度が落ちても続けていけるように頑張ります( ^^) _U~~
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
さて、昨日も夕方にトレーニングを行う予定でしたが、先に事務作業をパソコンで行っていました。
いつもなら事務作業が終わって、すぐにトレーニングを行うのですが、昨日に限ってユーチューブを見てしまいました。
なかやまきんに君とマイク・オハーンのコラボ動画。。。
いや、そりゃ見たらトレーニング行かないですよね(-_-)
マイク・オハーンのパワー半端ない…
結局、トレーニングの時間がなくなり急いで腕トレへ。
ＥＺバーベルカール、バーベルカール、ケーブルカールのトライセットで４セットだけ行って終了しました。
まあ、たまには良いですよね。。。
今日はしっかり脚トレできるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か脚を頑張ります。
昨日は胸のトレーニングを行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×７～５回×５セット。
３０°インクラインベンチプレス７０ｋｇ×７～５回×３セット、５０ｋｇ×６回×２セット。
フロントレイズ５ｋｇ×２０回×３セット。
ダンベルライイングトライセプスＥＸ、プレスダウンをスーパーセットで３セット行って終了です。
そして最後にファーマーズウォーク４５ｋｇとハンマーカール３６ｋｇを行いました。
相川さんがハンマーカールを４５ｋｇでサクサク行っている姿を見て、猛烈にカッコ良かったので、今年中に私もできるように握力強化を頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は夜にトマトソースのペンネを大量に食した後、ポテトチップスも追加で食べました。
久しぶりに食べるポテチは最高でした！
…クセになって頻度が増えないように気をつけます(-_-)
さて、先日は有難い事に夕方まで忙しい日がありまして、朝のうちにプロテインを作り置きしておきました。
オレンジジュースと水で４５０ｍｌ、プロテイン９０ｇをシェイク！！
あとは冷蔵庫で眠らせて、飲めるタイミングでゴクゴク(^^)
ほんと、プロテインがあって助かりました。
うーん、良い時代にトレーニングさせてもらっているなぁ…
今日のプロテインを摂りながら夕方のトレーニングも頑張ります！
