皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
フルスクワット９０ｋｇ×３回、１００ｋｇ×３回、１１０ｋｇ×２回、それぞれ２セットずつ。
片足レッグエクステンション３０ｋｇ×１０回×５セット。
ルーマニアンデッドリフト６０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
現在、Ｗｉ-ＦｉをポケットＷｉ-Ｆｉと楽天携帯で併用しているのですが、楽天携帯に気がつけば定期的にくる無制限使用不可期間。
だいたい７～１０日、常に楽天回線にはならずパートナー回線のみになってしまいます。
問合せをしても特に解決方法はなく「しばらくお待ちください」だけでした。
楽天回線をテザリング用に購入したので楽天回線にならない時は全く使えません”(-“”-)”
ほんと困ります、はい。
ここ数ヶ月は毎月この現象が出るので中々やっかいです。
うーん、早く改善してほしいものですね。
…と、こういう記事をアップするタイミングで楽天回線につながるようになりました(-_-)
なんだかなぁ～…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
ベントオーバーローイング、床当てストップデッドリフト、ダンベルストップデッドリフト、足つきチンニング、バーベルカールで終了です。
さて、最近は宣伝を兼ねてトレーニング風景をインスタグラムに投稿しているのですが、動画の方が良いですよとアドバイスを頂きました。
そこでセルフで動画を撮影していると、思いのほかトレーニングフォームの改善に役立つ事に気付きました。
自分で思っているよりも下げ幅が浅い、軸がブレる、軌道が安定しない等々、自分のトレーニングを客観的に見れて楽しいです!(^^)!
投稿兼ねてトレーニングフォームの質を高められるように引き続き頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸か背中を頑張ります。
さて昨日は脚トレを行いました。
まずはレッグエクステンションとフロントスクワットのスーパーセットから。
レッグＥＸ７０ｋｇ×２０回→フロントＳＱ５０ｋｇ×１０回→レッグＥＸ７０ｋｇ×２０回→フロントＳＱ５０ｋｇ×１０回を１セットとして３セット。
レッグカール３５ｋｇ×２０回→ルーマニアンデッドリフト５０ｋｇ×１０回→レッグカール３５ｋｇ×２０回→ルーマニアンデッドリフト５０ｋｇ×１０回を１セットとして３セット。
ブルガリアンスクワット１０回×２セットで終了です。
ジャイアントセット的に行ったので、３セットでも脚がカクカクになりました(-_-)
行っている最中は脚に猛烈に効きますが、なぜか筋肉痛は出ないんですよね。
脚でも太もも裏はちゃんと筋肉痛になるので、もも前だけ出にくいです。
うーん、鍛錬が足りませんね。
もう少し追い込めるようにハードな脚トレ頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
さて昨日は背中のトレーニングを行いました。
いつもと気分を変えて自体重のみで足つきバックチンニングを１０回×２０セット。
同じく足つきフロントチンニングも１０回×５セット。
意外と背中に効いて終わる頃には良い感じで張っていました。
…が、本日の筋肉痛は皆無。
やはり重量を扱わないと厳しいですね”(-“”-)”
トレーニング中は凄く効いていたんですけどねぇ…
次回からは締めの種目に限定して、最初はしっかり重さを扱って頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
さて昨日は久しぶりにマッスル齊藤さんと合同トレーニングを行いました。
部位は胸で最初はベンチプレスから。
アップを終わらせてメインセットは９５ｋｇで行いました。
９５ｋｇ×６～１０回×３セット、９０ｋｇ×１０回×２セット、８０ｋｇ×１５回、１０回の２セット。
３０°インクラインベンチプレス６０ｋｇ×１５回×３セット。
３０°インクラインダンベルフライ１５ｋｇ×２０回×３セット。
胸を終えて腕へ変更で、ＥＺライイングトライセプスＥＸ３０ｋｇ×１５回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
サポートしてもらえると、いつも以上の回数が行えるので助かります!(^^)!
そして先週から再開したベンチプレスですが、先週は９０ｋｇ×１０回、今回は９５ｋｇ×１０回が行えたので来週は１００ｋｇ×１０回を目指して頑張ります。
やはり４５ｋｇのダンベルプレスは効果アリでしたね。
あのダンベル、買って良かったなぁ～。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸か脚を頑張ります。
さて、いつもはお昼ご飯に自宅からお米、胸肉、野菜入りトマトソースを持ってくるのですが、時間がない時はすぐに食べられるオートミールをジムに置いています。
無脂肪ヨーグルト４００ｇに抹茶味かミルキー味のプロテイン５０ｇ混ぜてオートミールと混ぜたら、あとは日によってフルーツや冷凍フルーツをとトッピングして完成です。
目の前がスーパーなので助かります(^^)
手軽に作れて、タンパク質も６０ｇほど摂れますし、適度に糖質も入っていて栄養価はバッチリ。
足りないところはサプリでカバー。
別の日は卵かけごはんで、こちらもご飯を２分チンすれば、あとは卵を混ぜるだけ。
あとはパックのツナを乗せて完成です。
両方とも準備と食事の合計でも１５分あれば終わります。
皆さまも時間がない時に是非お試しくださいね(^^) _U~~
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸か脚を頑張ります。
さて昨日は夜に久しぶりにバイクに乗ってきました。
もう夜だと気温が低く完全防備でネックウォーマーとレッグウォーマーも欠かせません。
風速１ｍ=体感温度－１℃で、６０ｋｍ/ｈで走行した場合、風速１６、１７ｍらしいので、めちゃくちゃ寒いです。
しかし今月は天気が悪く、バイクに乗るのは昨日で２回目。
いつものコースを１００ｋｍほど走ってきました。
寒いけど楽しかったです(^^)
これから更に寒くなりますが防寒対策を忘れずに楽しみます～。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
床当てデッドリフト９０ｋｇ、１２０ｋｇ、１３０ｋｇ、１４０ｋｇで２～６回×各２セット。
ハーフデッドリフト１３０ｋｇ、１４０ｋｇ×１０回×各２セット。
フロントプル４９ｋｇ×１０回×４セット。
ハイクリーン５０ｋｇ×６回×３セット。
３０°インクラインダンベルカール８ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
久しぶりにデッドリフトをストラップなしで行いました。
手は痛かったですが意外とできました!(^^)!
握力強化のためにもストラップを使わない日も入れないといけませんね。
そしてこちらも久しぶりのハイクリーン。
デッドと違ってこちらはボロボロ。
なんだか動きが、ぎこちなく、カクカクしていました。
うーん、昔定期的に行っている時には感じなかったんですけどね。
体の使い方が下手になっているみたいです”(-“”-)”
昔できていたレベルまでは早く戻せるように、クリーンもメニューに復活させて練習頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．７ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
レッグカール３０ｋｇ×１５回×４セット。
ヒップスラスト３０ｋｇ×２０回×３セット。
レッグエクステンション１００ｋｇ×１０回×３セット、８５ｋｇ×１０回×３セット、７０ｋｇ×１０回×２セット。
フルスクワット６０ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
やっぱり脚のマシンがあると気分が乗らない時でも脚のトレーニングがやりやすいですね!(^^)!
スクワットのみで追い込んでスタートするより気がラクです。
今回はスクワットは最後に軽めに行っただけなので次回はメインセットに組み込んで追い込めるように頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレは胸を行いました。
いつも通りダンベルプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライとその他で終了です。
さて、昨日ついにインスタグラムを更新しました。
実はジム用アカウントは作っていたのですが更新したのは昨日が初めてでした。
最初はハッシュタグ（＃）の付け方が分からず、早速グーグル先生に聞いて解決。
できるだけ更新できるように頑張りますのでブログと併せてインスタグラムもどうぞよろしくお願いします。
