皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
いつもと違ってマシンからスタート。
バックプルをマックスグリップを使用して４５ｋｇ×１５回×４セット。
フロントプルもマックスグリップ４５ｋｇ×１５回×２セット。
アンダープル９０ｋｇ×５回×３セット。
ロープーリーロウ６８ｋｇ×１０回×３セット。
バックＥＸダンベルロウ１５ｋｇ×１０回×４セット。
床引きストップデッドリフト１００ｋｇ×６回×２セット。
ベントオーバーローイング１００ｋｇ×１０回×２セット。
仕上げに腹筋２セットで終了です。
さて先日も秋刀魚の干物を焼いて頂きました。
秋刀魚が長くてフライパンには乗らないのでステーキ用ならベストな大きさでした!(^^)!
こんがり焼いて頂きましたが、頭と尻尾以外は全て食べられましたね。
最後に頭と尻尾を合わせたら小魚みたいになりました。
まだイカと鯖が残っているので、海の幸を有難く頂きます～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日脚か胸を頑張ります。
さて昨日は久しぶりにハーフデッドリフトを行いました。
膝上のみ浅め、高重量で頑張りました。
１２０ｋｇから２０ｋｇずつ増やしていき、マックス１８０ｋｇ×６回×３セット。
その後は２０ｋｇずつ落として最後は１２０ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
久しぶりに持つと、１８０ｋｇめちゃくちゃ重たかったですm(_ _)m
昔は床当てでストラップなし１８０ｋｇ×１回引けたんですけどね…
重量は持たなくなると、途端にできなくなりますね。
昔のピークくらいまでは戻せるように重量にもこだわって引き続きトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
ハーフデッドリフト１４０ｋｇ～１８０ｋｇ×各６回×計８セットのみで終了です。
そして昨日は胸を行いました。
前回、ベンチプレス１００ｋｇ×１０回行えたので今回は１０２．５ｋｇ×１０回に挑戦！
…まさかの５回でした(-_-)
そこから重さを増やして１１５ｋｇまで行いました。
うーん、ショック”(-“”-)”
過去最高の重量はマックス１２５ｋｇだったので、ベンチプレスも少しずつ戻せるように引き続きトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は２日連続で脚のトレーニングを行いました。
スクワット１００ｋｇ×７回×４セット、１２０ｋｇ×４回×２セット。
レッグエクステンション４０ｋｇ×６０秒キープ×２セット、４０ｋｇ×２０回×３セット。
腹筋ローラー×３セットで終了です。
そして帰宅後にアジを焼いて頂きました。
大根おろしも準備。
そして、この大根も銅の摺りおろし器で摺りおろしたので甘みと辛みが強くなる気がします。
美味しく頂いて、あっという間になくなりました(-_-)」
昨日も健康的な晩御飯でしたね。
まだホッケとイカも残っているので、残りも美味しく頂きます～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚か背中を頑張ります。
さて、昨日も脚トレを行いました。
レッグエクステンション４０ｋｇ×５０回、１００回の２セット。
レッグエクステンション４０ｋｇ×３０回→スクワット６０ｋｇ×２０回→シシースクワット×１０回を２セット。
レッグエクステンション４０ｋｇ×２０回→空気椅子３０秒を２セット。
最後に腹筋で終了です。
さて先日グーグルアナリティクスを見てみると、１日だけ閲覧数が多い日が！
いつもはユーザー数が１０～１５なのですが、その日のみ４６に。
凄い日がたまに来るものです。
ここから認知度が上がってくると良いなぁ!(^^)!
これからも地道な発信を継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は軽く肩と腕を行いました。
シーテッドケーブルカール２２ｋｇ×１０回×５セット。
サイドレイズ５ｋｇ×３０回×４セット。
リアレイズ５ｋｇ×２０回×３セット。
腹筋ローラー１０回×２セットで終了です。
やはり、乗り気ではなくてもトレーニングを終えると気分爽快で気持ち良いですね。
筋トレのリフレッシュ効果も凄いです!(^^)!
昨日は軽めで済ませたので今日はハードに頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸のトレーニングを行いました。
ベンチプレス１００ｋｇ×１０回、８回、６回、５回の４セット、９０ｋｇ×１０回、１０回、８回、７回の４セット。
腕立て伏せをボトムのみで１００回、７０回×４セットの計５セット。
プレスダウン２７ｋｇ×１５回×３セット。
腹筋３セットで終了です。
久しぶりにベンチプレスで１００ｋｇ×１０回できました。
う、嬉しい!(^^)!
ベンチプレスはＭＡＸで１２５ｋｇ×１回だったので、少しずつ重量を伸ばして過去最高を更新できるようにこれからも頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か胸を頑張ります。
さて先日の夜ご飯に干物の秋刀魚を焼いて食べました。
秋刀魚と一緒に食べるために炊き立てご飯もスタンバイ。
何も味付けをしなくても、そのままで十分美味しかったです!(^^)!
うーん、健康的な食事ですね。
秋刀魚の他にも、アジ、イカ、ホッケがあるので当分は夜ご飯に困る事はなさそうです。
美味しく食べて少しシェイプアップできるように頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日脚か胸を頑張ります。
さて、雨の日用に履いていた赤いクロックス。
しかし、いつの間にか底に穴が空いていました”(-“”-)”
ですので雨の日に履くと、いつも右足裏のみ汚れていました。
何か尖ったものでも踏んだんですかね？？
そこで新しく購入することに。
雨の日に履く事が多いので明るめの色を探していたら、面白いカラーがありました。
赤、青、黄色、全部入りです!(^^)!
今回のクロックスも穴が空くまで履きつぶしたいと思います～。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．５ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
ベントオーバーローイング１００ｋｇ×１０回×４セット。
床引きストップデッドリフト１００ｋｇ×１０回×２セット。
片足ワンハンドローイング１５ｋｇ×１５回×３セット。
ローププルオーバー２２ｋｇ×２０回×４セット。
腹筋ローラー１０回×３セットで終了です。
今朝は全くトレーニングする気になれませんでしたが、適当に始めればできるものですね。
強度も低かったですが終わってみれば気分爽快！
トレーニングしなくて後悔する事はあっても、した後に後悔する事はありませんからね!(^^)!
やる気は実際にやる前には出ずに、やっている最中に出るらしいですし。
とりあえずトレーニングを終えて気分も良いですし、今日も１日頑張ります！
