皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中をトレーニング予定でしたが睡魔に負けて休みました。
たまにはこういう日もあっても良いでしょう(^^)
その分、今日の胸トレ頑張ります！
さて、昨日は夜にお好み焼きを作って食べました。
小麦粉は使わずに山芋で作るのでヘルシーなんですが、ついつい食べ過ぎて今朝も体重７７ｋｇ超え”(-“”-)”
うーん、そろそろ落とさないといけませんね。
２月中旬は７２ｋｇ台だったので、とりあえず今月末には７５ｋｇ台にできるように少しずつ調整していきます～。
ダイエッターの皆様、一緒に頑張りましょう！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か腕を頑張ります。
さて、昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション５５ｋｇ×３０回→スクワット７０ｋｇ×１０回のスーパーセットを３セット、５５ｋｇ×３０回→８０ｋｇ×１０回を２セット。
スタンディングシングルレッグカール７．５ｋｇ×１０回×３セット。
３０°インクラインダンベルカール１２．５ｋｇ×１０回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
レッグエクステンションで脚をパンプさせてからスクワットを行うと、効かせやすくて助かります!(^^)!
体が慣れるまで、このやり方で続けていこうと思います。
そして今年中に４５ｋｇハンマーカールができるように、握力強化も忘れずに頑張ります。
トレーニングのモチベーションを保つために、今年の年末に達成したい目標を書き出してみましょうかね～？
いつまでも筋肉を成長させられるように継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
さて、昨日は胸トレを行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×７回×３セット、２７ｋｇ×３０回×３セット。
３０°インクラインダンベルプレス２７ｋｇ×１５回×３セット。
ダンベルライイングトライセプス１２ｋｇ×１２回×３セット。
リバースプッシュアップ３０ｋｇ×２０回×２セット。
プレートフレンチプレス２０ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
最近、胸トレで仕上げにケーブルクロスオーバーがやりたい欲が出てきました。
片方ずつなら行えるのですが、両方一気にやりたいんですよね。
…しかも、できそうで出来ないんです”(-“”-)”
うーーん、もどかしい。
なんとか工夫して行えるように頭を柔らかくして閃くように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
一昨日のデッドリフトの筋肉痛が凄いですが、前回よりは耐えられるようになりました。
やはり続けて行うと慣れてくるものですね。
早く昔のマックス重量に戻したいです。
そして今日から４月ですね。
この前、１月だったのに、もう４月…
うーん、本当に早い”(-“”-)”
さて、先日２週間ぶりにバイクに乗りました。
雲行きが怪しかったですが雨も降らず、曇り空で暑くなく寒くなく快適でした!(^^)!
いつも走り慣れたコースを１００ｋｍ弱走りました。
目的地もなく本当に走るだけなのですが、私にとっては至福の時間です( ^^) _U~~
約１０年乗っていて走行距離２万ｋｍという、乗らなさ過ぎなバイクですが廃車にするまで乗りつぶそうと思います。
安全運転でこれからの季節も楽しみます～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト９０ｋｇ×６回×２セット、１２０ｋｇ６回×２セット、１２０ｋｇ×８回、１２５ｋｇ×６回。
ベントオーバーローイング６０ｋｇ×１０回×３セット。
ワンハンドローイング３１ｋｇ×１０回×２セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１０回×３セット。
３０°インクラインダンベルカール８ｋｇ×１５回×２セット、１０ｋｇ×１５回×２セット。
プレスダウン１８ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
前回、久しぶりに床当てデッドリフトを行って腰の筋肉痛が４～５日残ったので、早めに慣れられるように腰の筋肉痛が取れたら頻度多く行っていこうと思います。
そんな床当てデッドリフトも今は１２０～１３０ｋｇでしんどいです（しかもストラップ使用）。
定期的に行っている時は素手で１４０ｋｇ×５～６回でセット組んでいたんですけどね”(-“”-)”
そして素手マックスで１８０ｋｇできたのに…
かなり弱くなってしまいました。
うーん、悲しい…
デッドリフト１番好きなのになぁ。
早く戻せるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
さて、昨日も時短で脚トレを行いました。
レッグエクステンション３５ｋｇ×３０回→スクワット６０ｋｇ×１０回のスーパーセットを３セット、レッグエクステンション３５ｋｇ×３０回→スクワット７０ｋｇ×１０回のスーパーセット２セットで終了です。
時間にすると２０分強で終わりましたが、結構効きました!(^^)!
エクステンションからのスクワット良い感じです。
そして帰宅後はご飯を炊きました。
すぐに無くなるので毎回１０合炊きます。
最近はお米をよく食べるので１０ｋｇで買ってもすぐに無くなりますね。
たくさん食べて健康的に絞れるように４月に入ったらダイエット再スタートで頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は超時短で脚トレを行いました。
レッグエクステンションのみで、１５ｋｇ×５０回×４セット、３０ｋｇ×５０回×３セット、３０ｋｇ×１００回で終了です。
超高回数のレッグエクステンションで脚がパンパンになったので、今日は高回数エクステンションの後にスーパーセットでスクワットを追加して頑張ります。
そして昨日は早めに仕事が終わったのでバイクに乗りたいな～、と考えていると昼過ぎから猛烈な雨！
夕方に止むも空はどんより…
路面も濡れていたのでバイクに乗るのは諦めました(-_-)
うーん、車と違って天候に左右されるのがバイクの辛いところですね。
２週間ほど乗れていないので、今日か明日にでも必ず乗ろうと思います。
天気が回復して雨が降りませんように～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
さて、昨日は胸と腕を行いました。
脚をやりたかったのですが、一昨日のデッドリフトで腰の筋肉痛が凄くてスクワットができそうになかったので胸に変更。
いつも通り、ダンベルプレス４５ｋｇ×７回×３セット、４０ｋｇ×１０回×２セット。
胸も軽く筋肉痛が残っていたので腕に移動。
ＥＺライイングトライセプス３０ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×２０回×３セット。
ジュラシックレイズ１２ｋｇ×１０回→ネガティブ１０回のスーパーセット２セットで終了です。
ジュラシックレイズはネガティブが１番効く感じがします!(^^)!
今日も腰の筋肉痛が若干残っているので、メインをレッグエクステンションにして脚トレも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か腕を頑張ります。
さて、昨日は背中のトレーニングを行いました。
久しぶりに床当てデッドリフトからスタート。
トレーニングノートを見ると、床当てデッドリフトは１月１５日以来でした。
６０ｋｇ、９０ｋｇでアップを済ませて、１２０ｋｇ×５回×３セット、１３０ｋｇ×３回×２セット、９０ｋｇ×１５回。
ベントオーバーローイングはフォームに気をつけて６０ｋｇ×１０回×３セット。
ワンハンドローイング１５ｋｇ×１５回×２セット、３１ｋｇ×１０回×２セット。
ハンマーカール、アブローラーを数セットずつ行って終了です。
やっぱりデッドリフトは良いですね～！
なんで２ヶ月もやっていなかったんでしょう？
なんだか、体の基礎を作ってくれる種目です!(^^)!
また次回から適度に行って、重量を扱えるように頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×１０回、７回、７回、６回、５回、５回の６セット。
ダンベルフライ３１ｋｇ×１０回×５セット。
フロントレイズ６ｋｇ×１５回×３セット。
ジュラシックレイズ６ｋｇ×２０回×３セット。
プレスダウン２７ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりにリストラップを使いました。
普段、ほとんど使わないのですが気が向いたので巻いてみました。
使った感想は「手首が安定するけど無くても大丈夫」でした。
ダンベルプレスで手首で困る事は今のところないので、毎回巻いたり解いたりする方が大変でしたね(-_-)
ベンチプレスで重量が扱えるようになったら、再度お世話になりたいと思います!(^^)!
それまでロッカーで待機だな～。
