皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日の朝トレは明後日に脚か胸を頑張ります。
そして昨日は背中を行いました。
デッドの筋肉痛が少し残っているのでアンダープルからスタート。
５９ｋｇ×１０回×３セット、７７ｋｇ×１０回、８１ｋｇ×７回×３セット、６３ｋｇ×１０回の計８セット。
ケーブルワンハンドローイング４９ｋｇ×１０回×３セット。
アンダープル４５ｋｇ×１２回×２セット。
アブローラー１８回×２セット。
ケーブルクランチ３１ｋｇ×２０回×２セットで終了です。
さて、５月から新しく入ったモサモサ君２体。
しかし成長スピードに大きな差があるようです。
左は全く芽が出ないのですが、右は凄いことになっています。
今までのやつも、左のように２〜３週間は芽が出ずに、その後一気に出てくる感じでしたから右側の方が異常なスピードで成長していますね^_^
このペースで伸びていくと、この後も楽しみです。
より成長した時は、またご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
補助付きダンベルプレス４５ｋｇ×１０回×５セット。
ベンチプレス５０ｋｇ＋ゴムバンド×１０回×５セット。
ダンベルショルダープレス１５ｋｇ→ゴムバンドのスーパーセット各１５回ずつ×４セット。
アブローラー１８回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×２０回×３セット。
ダンベルカール１５ｋｇ→ゴムバンドカール×各１５回×３セット。
初めてトレーニングにゴムバンドを入れましたが、かなり良かったです。
ダンベルと違って張力が働くので新鮮な刺激でした^_^
また色々と取り入れて楽しみながらトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ランジ２２ｋｇ×１０回×３セット。
レッグエクステンション４０ｋｇ×５０回×３セット。
アブローラー１８回×３セットで終了です。
昨日はあまりトレーニングをやる気はしなかったのですが、せっかくなので軽く行いました。
こんな時に活躍するのがエクステンションマシン。
脚トレでスクワット一択だと辛すぎます(TT)
おかげで良い感じで追い込めました。
強度が低くてもトレーニングが終われば爽快そのもの^_^
やって良かったです！
これからも軽いトレーニングになったとしても継続して頑張りますー！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か肩を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床当てデッドリフト１１０ｋｇ×１０回×３セット。
アンダープル７２ｋｇ×７回×３セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セット。
アブローラー１７回×３セット。
オルターネイトハンマーカール１２ｋｇ×１２回×４セットで終了です。
久しぶりにデッドリフト１０回行ったら、すぐに体力が無くなってしまいました。
６回と１０回だと辛さが格段に違いますね(TT)
今朝の腰筋肉痛もすごいです。
たった３セットだったのに‥
しかし、昔引いていた位の重量までは戻したいので継続してデッドリフト頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６〜１０回×６セット、１５ｋｇ×１５回×２セット。
ケーブルクロスオーバー１５回×５セット。
アブローラー１６回×３セット。
プレートキックバック１０ｋｇ→プレスダウン１８ｋｇ×各１５回ずつ×４セットで終了です。
さて、毎回トレーニングの時は３セットやろうと決めたアブローラーですが、気が向いた時に回数を増やしていく事にしました。
昨日は１６回。
明日からは最低回数を１６回にして、また気が向いたら増やしていきます。
楽しみながら腹筋のトレーニングができるように、まずは嫌にならない事を優先して頑張っていきますー！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
さて先月末に植え分けたサンスベリアですが、良い感じに成長してきました^_^
最初は柄もなかったのですが、伸びてくるにつれて柄も出てきて今では植えた直後より３倍ほどの高さまで成長しました。
この調子でグングン伸びてくれると良いですね！
また成長過程をご報告させて頂きますので皆さま楽しみにお待ちくださいね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
さて、先日は仕事を早く切り上げてバイク点検に行く予定でした。
天気は１日曇り予報で、雨が降らなければいいなぁ‥と思いながら仕事を終えて急いで帰宅。
すると自宅に着く手前からパラパラと雨が降るではありませんか( T_T)
そんなバカなと雨雲レーダーを見るも、降ってない事になっていました。
１５分ほど様子を見ましたが雨は止まず、泣く泣く点検日をずらしてもらうことに‥
５月はすでに予約パンパンで６月になってしまいました。
あー、余計に梅雨時期だし難しそう。。。
点検日だけは雨が降らないように今から祈っておきます。
トホホ‥
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日の朝トレは肩を行いました。
時間がなかったのでサイドレイズ１０ｋｇ×１５回×１０セット。
アブローラー１５回×３セットで終了です。
短時間でもやると気持ち良いですね！
本当は昨日行う予定でしたが、出来なかったので今朝頑張りました。
さて話は変わりまして、やっと胡蝶蘭の芽が伸びてきました^_^
もうすぐ２年になろうかという胡蝶蘭。
なかなか芽が出ず、出ても伸びず、でしたが遂に伸びてきました。
うーん、嬉しい^ ^
早く成長して花を咲かせてほしいですねー！
また咲いたらご報告させて頂きますので、皆さま楽しみにお待ちくださいね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に短時間で肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
いつもと種目を変えて４５℃インクラインベンチプレスからスタート。
６０ｋｇ×１０回×５セット。
６０°インクラインベンチプレス４０ｋｇ×１０回×５セット。
ＥＺフロントレイズ１０ｋｇ×２０回×３セット。
ベンチプレス４０ｋｇ×５０回、５０ｋｇ×４０回、６０ｋｇ×３０回、７０ｋｇ×２０回、８０ｋｇの１０回の２セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１０回×５セット。
アブローラー１５回×３セットで終了です。
久しぶりにインクラインプレスをメインに行いましたが刺激が変わって良かったです^_^
バーベルとダンベルしかありませんが工夫しながら色々と刺激を与えられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
一昨日のデッドリフトで腰の筋肉痛がひどいので、重さを扱わずに回数で攻めました。
ブルガリアンスクワット１５ｋｇ×１０回×２セット、１５回×２セット、２０回×２セット。
ライイングレッグＥＸ３５ｋｇ×３０回、３５回、４０回、５０回の４セット。
スクワット４０ｋｇ×２０回×２セット。
ライイングレッグカール３０ｋｇ×２０回×３セット。
アブローラー２０回×３セットで終了です。
ライイングのエスクテンションがよく効いて後半でも太もも前が張ったままでした。
さて、話は変わりまして先日から毎日腹筋ローラーを頑張ろうと目標を立てました。
昨日まで３日目。
トレーニングをする日は最低１５回×３セット行う予定です。
１ヶ月くらい続けてお腹に変化があれば、またご報告させて頂きますね^_^
