皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中のトレーニングを行いました。
先日届いたファットグリップを使いたくて、ワンハンドローイングからスタート。
１５ｋｇ×２０回×４セット。
ロープーリーロウ５４ｋｇ×１０回×４セット。
パラレルフロントプル４９ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セット。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
全ての種目をファットグリップをつけて行いましたが、刺激が変わって最高でした ^^) _~~
いやー、良いアイテムを手に入れましたね。
次はコレをつけて、床引きストップデッドリフトを頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は夜に、いつもの卵かけごはん＆レトルトハンバーグ×２個を食べたので体重増えましたね”(-“”-)”
少し気をつけないと…
さて昨日は時短で腕トレを行いましたが、良い感じで筋肉痛がきました。
とても良かったのですが、普段全く腕トレをしていないからだと思うので少し反省です(-.-)
さてそして昨日、頼んでいた商品が届きました。
ファットグリップという商品で、これでグリップ径を太くできます。
４５ｋｇハンマーカールをやりたい私にとって、握力強化にピッタリ！
早速、使ってみましたが、かなり良いですね!(^^)!
使い込んで前腕を肥大させられるように頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレは腕を行いました。
３０°インクラインダンベルカール１０ｋｇ×１５回×５セット。
ライイングトライセプス１０ｋｇ×１５回×５セット。
プレスダウン１８ｋｇ×１０回×５セット。
サイドレイズ５ｋｇ×２０回×５セットで終了です。
２０分強で終わりましたが、少しでもトレーニングできると気持ち良いですね!(^^)!
そして久しぶりに行ったインクラインカールがめちゃくちゃ効きました。
やっぱり腕トレもやらないといけませんね(-.-)
最近はそれほど強度が高くないトレーニングばかりなので、そろそろ真面目に追い込んで頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日背中か脚を頑張ります。
さて昨日はホームセンターに塩ビ管を買いに行きました。
自宅用に使っていたストレッチポールをジムに移動させたので、自宅用のストレッチポールを探していました。
…が、値段・硬さ・耐久性を考えると、やはり塩ビ管がベスト！という結論になりました。
早速探していると、長さが１００ｃｍと５０ｃｍの２タイプ売っていました。
しかし、まさかの値段は一緒！
寝られる長さが欲しかったので１００ｃｍを購入しました。
これで自宅でも背中周りを簡単にほぐす事ができます!(^^)!
いやー、お得な買い物しましたね。
これで自宅でも定期的に体をほぐすようにストレッチも頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレは胸と背中を行いました。
いつもと違った刺激にしようと胸と背中のスーパーセットで行いました。
１、ダンベルプレス３１ｋｇ×２０回
２、床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×６回
３、オルターネイトダンベルプレス３１ｋｇ×６回
４、ベントオーバーローイング９０ｋｇ×１０回
１～４を１セットとして４セットで終了です。
あまり追い込む感じではないですが、短時間で刺激できて良かったです!(^^)!
そして昨日の夜ご飯は漬け込んでいた赤カブも一緒に頂きました。
お米２００ｇ、たまご２個、納豆１パック、赤カブ大量。
健康的で美味しい晩御飯の完成です。
美味しく食べて適度に引き締められるようにトレーニングと食事の両方を頑張ります～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレは脚を行いました。
レッグエクステンション５５ｋｇ×１５回×５セット。
スクワット５０ｋｇ、７０ｋｇ、９０ｋｇ×各６～１０回×各２セット。
オーバーヘッドスクワット５０ｋｇ×４回、５回、３回の３セット。
ブルガリアンスクワット１５回×２セット。
バーベルカール、プレスダウンをそれぞれ３０回×３セットずつ行って終了です。
さて、昨日は自宅で赤カブのお漬物を作りました。
といっても赤カブを薄く切って、かんたん酢に漬けるだけ。
あとは待てば、超簡単に美味しい漬物の完成です。
これがあれば、何杯でも白米食べれてしまいます!(^^)!
食べ過ぎに気をつけながら明日から美味しく頂きます～！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸トレを行いました。
一昨日は寝過ごしてトレーニングお休みしたので、いつもより多めのメニューで行いました。
まずはダンベルプレス４５ｋｇ×８～５回×４セット。
オルターネイトで３６ｋｇ×６回×５セット。
足上げベンチプレス９０ｋｇ×６回×３セット。
内旋フロントレイズ５ｋｇ×２０回→バランスボールプッシュアップ１０回のスーパーセットで３セット。
ＥＺライイングトライセプスＥＸ３０ｋｇ×１０回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回→ダンベルキックバック４ｇ×１５回のスーパーセットで３セット。
９０°クイックカール７ｋｇ×３０回→フルレンジ７ｋｇ×１５回→クイック１５回→フル１５回の連続セットで３セット。
最後にアブローラー１０回×５セットで終了です。
いつもより長く、１００分ほどトレーニングを行いました。
そしてトレーニング後は掃除を済ませ、オンラインセミナーを受講。
今回も新しい発見と共に、講師の方の凄さを再確認して現実を突きつけられました”(-“”-)”
うーん、世界は広いです。
少しずつでも知識を深化させて皆さまに還元できるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚トレを行う予定でしたが、トレーニング前に少しだけ仮眠を取ったら、そのまま寝てしまい時間オーバー”(-“”-)”
気休めにローププレスダウン３セットだけ行いました。
脚トレは明日に変更して、今日はしっかり胸トレ頑張ります。
でも寝るのは気持ちが良いですね。
幸せでした～！
さて、今日は夜からオンラインセミナーがあります。
最近はオンラインでのセミナー参加がほとんどですが、移動時間がないのは本当に利点ですね。
今回も世界トップの方達との差を痛感しながら、少しでも追いつけるように、そして沢山の事を吸収できるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日背中のトレーニングを行いました。
フロントプルを色々と引き方を変えながら４０ｋｇ、４５ｋｇ、４９ｋｇ、５４ｋｇ×各１０回×各２～３セット。
ケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１５回×３セット。
床引きストップデッドリフトをサムレスで９０ｋｇ×７回、１００ｋｇ×３回×３セット、１１０ｋｇ×２回×２セット、９０ｋｇ×６回。
ワンハンドローイング３１ｋｇもサムレスで１０回×３セット。
サムアラウンドで４５ｋｇ×５回×２セット。
最後にバランスボールシェイクを３０秒×２セットで終了です。
さて、最近は素の力を強化する事にハマっておりまして、できるだけストラップを使わずにトレーニングしています。
そして床引きストップデッドリフトも、サムレスで指を引っ掛けるようにして行っています。
９０ｋｇだと、しっくりくるのですが１００ｋｇで危うくなり、１１０ｋｇでは私の意志とは反対に指がほどけていきます”(-“”-)”
ストラップを巻いてしまえば、それで終わりの話なのですが何もない状態での力を強くしたくて、指、握力の強化を目標にトレーニングしています。
がんばれ俺の指！！
少しずつ、握る感覚が良くなってきたので継続してこれからも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か肩を頑張ります。
さて、新しく仲間入りした赤カブくん。
先週の暖かい気候も重なって、グングン成長しています。
菜の花のような綺麗な黄色い花をたくさん咲かせてくれました!(^^)!
うーん、植物は良いですね。
トレーニングに来られる皆さまに
「もうカブは（栄養なくて）食べられないね」
と言われます。
花が落ちた後にどうなるのか見た事がないので引き続き経過観察を行っていきます。
またご報告させて頂きますね( ^^) _U~~
