皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション２０ｋｇ×１５０回×４セット。
シシースクワット１０回→レッグエクステンション４０ｋｇ×１０回かける３セット。
オルターネイトフロントランジ１５ｋｇ×２０回×３セット。
フルスクワット６０ｋｇ×１０回×２セットで終了です。
前回はレッグエクステンションを３０ｋｇで行いましたが、重すぎて１００回以上のセットが保てなかったので重さを２０ｋｇに戻して回数を増やしました。
このやり方はやり方で、刺激が違ってよく効きます。
いまの順番だとデッドリフトをした翌日が脚の日になるので、高回数で行う事が多いです。
またメニューを入れ替えた時にスクワットをメイン種目に頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ストラップなしのオルターネイト床当てデッドリフト１２０ｋｇ×３回×６セット。
アンダープル６３ｋｇ×６回×３セット。
フロントプル４９ｋｇ×１０回×２セット。
バックプル４９ｋｇ×１０回×２セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
そして久しぶりにテナント１階にあるラーメンを食べに行きました。
ここのアサリラーメンが私のお気に入りなのですが、昨日はお肉たっぷりの肉そばにしました。
とても美味しかったですが、やはりアサリラーメンには敵いませんね^_^
ダイエット中なので頻繁には行けませんが、次は必ずアサリラーメンに戻そうと思います。
緩く楽をして落とすのがコンセプトなので、今後もラーメン食べつつのダイエットを頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
久しぶりにベンチプレスからスタート。
９０ｋｇ×７回×６セット、８０ｋｇ×８回×３セット。
ダンベルフライ２２ｋｇ×１０回×３セット。
プレスダウン２７ｋｇ×１０回×４セット。
プレートカール１５ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
そしてトレーニングと事務作業を終えて帰宅すると荷物が届いていました。
山形にいる友人からサクランボが届きました。
ブランドの佐藤錦だったのですが、甘くて美味しすぎて一気に食べてしまいました。
最初はこんなにあったら、随分長く楽しめるな〜と思っていましたが一瞬で終わりましたね(TT)
一級品のサクランボは最高でした！
また食べたいな〜…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
さて早いもので今日から７月ですね。
あいにくの天気ですが、今年もあと半年。
少し前に「あけましておめでとうございます」と言ったはずなのに…
月日が経つのは本当に早いです。
６月からスタートしたダイエットも１ヶ月で７７．４ｋｇ→７４．４ｋｇと、３ｋｇ落ちました。
日々、全然変わらない感じがしましたが、意外と順調に落ちていましたね^_^
かなり好きに食べつつ落ちたので、今月も緩く楽しみながら継続して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
先日、少しだけバイクに乗ってきました。
この梅雨時期、乗りたいタイミングでなかなか乗れないので隙間時間に無理やり乗ってきました。
私の場合、本当にただ走るだけなんですが、これが楽しいんですよね^ ^
１００ｋｍほど走って、無事に帰ってきました。
これで１週間はバイク症状出ずに過ごせそうです。
もう購入してから１０年経ちますが、まだまだ現役なので動かなくなるまで乗り続けます〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
さて昨日は肩を行いました。
シーテッドダンベルショルダープレス２２ｋｇ×１５回×４セット。
サイドレイズ６ｋｇ×２０回→１５ｋｇ×１２回のスーパーセットを４セット。
シーテッドリアレイズ６ｋｇ×２０回→１５ｋｇ×１２回×４セット。
トップハーフサイドレイズ４ｋｇ×３０回×２セット。
プレートカール１５ｋｇ×２０回、３０回、４０回。
プレートシットアップ１０ｋｇ×２０回×２セットで終了です。
久しぶりに肩単体でトレーニングしました^_^
そして帰宅後は豆腐２丁と４００ｇご飯を混ぜて頂きました。
夜に４００ｇのお米を食べても今朝の体重は増えていないので不思議です。
美味しく食べつつ体重を落とせるように頑張ります〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×８回×３セット。
４０ｋｇ×１０回×２セット。
３６ｋｇ×１２回×２セット。
ベンチプレス５０ｋｇ×２０回×３セット。
ダンベルフライ１５ｋｇ×１５回×２セット。
ライイングトライセプスＥＸ３０ｋｇ×１０回×３セット。
プレスダウン１８ｋｇ×３０回×５セット。
プレートカール１５ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
最近発見したのですが、プレートカールがとても二頭に効きます。
ダンベルで行うより遥かに効かせやすいです。
うーん、何故でしょうかね？
両手で固定するのがポイントな気がしますが、バーベルカールよりも効くので謎は深まるばかりです(TT)
なぜなのか、を解明できるようにトレーニングと勉強頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
前回よく筋肉痛が出たやり方を再現。
まずはレッグエクステンション３０ｋｇ×１００回×３セット。
レッグエクステンション３０ｋｇ×５０回→シシースクワット１０回のスーパーセットを３セット。
オルターネイトフロントランジ１５ｋｇ×１０回、１２回、１５回、２０回の４セット。
プレートシットアップ１０ｋｇ×１５回×３セット。
プレートカール１０ｋｇ×５０回×３セットで終了です。
前回はレッグエクステンション２０ｋｇで１２０回行いましたが、今回３０ｋｇに増やしたら最初の１セットしか連続１００回はできませんでした。
２、３セット目は何回かに分けて行いました(TT)
まずは連続で３セット行えるように強化が必要です。
乳酸を溜め込んで新しい刺激を与えられるように継続して頑張ります。
また数ヶ月続けて、効果があるかご報告させて頂きますね^_^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
マルティプルフロントプル６３ｋｇ×１０回×４セット。
ハーフデッドリフト１２０ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×２０回×２セット。
ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
さて、昨日の朝ついに胡蝶蘭が咲きました^_^
初めて２回目が咲きましたね！
うーん、嬉しい。
もう１つ胡蝶蘭があるので、そちらも咲いてくれれば最高です。
また咲いたらご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
いつも通りダンベルプレスからスタート。
４５ｋｇ×６回×４セット、３１ｋｇ×１５回、１２回、１０回の３セット。
ナローダンベルプレス１５ｋｇ×２０回×２セット。
ケーブルフロントレイズ１８ｋｇ×１０回×２セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回×３セット、１８ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
最近の胸トレーニングはダンベルプレスばかりですが、１番効いている感じがします。
実際、どんなセット数でも筋肉痛も出るので相性は良さそうです^_^
継続して頑張って、早く一般人を脱出する体になりたいですね。
そのためにもコツコツ諦めずに頑張ります！
