とにかく沢山寝た1日 2021/06/17(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.9kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は家でゆっくりしていましたが、ここ最近で1番寝ました。

昨日22時に寝て朝7時起床。

そこから掃除をしたらお昼にレバーを大量に食べて13時から16時まで爆睡。

夜はモヤシ、ほうれん草を大量に炒めて食べてから22時前には就寝しました。

おかげさまで今朝は元気モリモリ^_^

やっぱり睡眠は大切ですね。

超爆睡して1日何もしませんでしたが、たまにはアリな休日でした。

少しずつ強さが戻ってきた床引きデッドリフト 2021/06/16(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.5kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

床当てデッドリフト135kg×3回×4セット。

アンダーベントオーバーローイング90kg×10回×4セット。

アンダープル54kg×10回×3セット。

ケーブルプルオーバー22kg×12回×3セット。

アブローラー10回×2セットで終了です。

6月4日からデッドリフトの重さを戻そうと120kg×3回でスタートしてから約2週間で135kg×3回まで戻りました。

135kgを持ってみると、意外と130kgと変わらずにできました。

…が、ちょうど4セット目を終える頃に急激に脊柱周りに疲れが(TT)

本当は6セットほどやろうと思っていましたが、ヤバそうなので4セットで終了です。

やはり重たくなると突然疲れが出てきますね。

今朝は背中全体が凄まじい筋肉痛です。

良いペースで重さが戻ってきたので、次回のデッドリフトは140kgで頑張ります!

時短で肩トレーニング 2021/06/15(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重77.3kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は夜に爆食したら、案の定2kg増えてしまいました。

今日からまた節制頑張ります。

そして昨日は肩を行いました。

肩のみで行ったのは半年ぶりです。

まずはケーブルリアレイズ18kg×10回×4セット。

ケーブルサイドレイズ22kg×10回×4セット。

サイドレイズを15kg→7kgのスーパーセットで各10回×3セット。

シーテッドリアレイズも15kg→7kg×各10回×3セット、15kg×30回×2セット。

プレートシットアップ10kg×10回×2セットで終了です。

肩はシーテッドリアレイズが1番効く感じがします^_^

ビッグ3以外も取り入れて、筋肉を刺激できるように頑張ります!

トレーニング&掃除 2021/06/14(月)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.3kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス45kg×8回、8回、7回、5回。

40kg×8回、7回、7回。

36kg×10回×2セット。

ケーブルフロントレイズ18kg×10回×5セット。

プレスダウン40kg×10回×3セット。

ナローベンチプレス40kg×15回×3セット。

プレスダウン22kg×20回×2セット。

ハンマーカール15kg×15回×3セットで終了です。

そして仕事終わりに扇風機とウォーターバッグの掃除を行いました。

ホコリだけはすぐに溜まるもので、こまめに掃除しないと、あっという間に汚れてしまいます(TT)

隙間時間に掃除をして、常に綺麗に保てるように頑張ります!

久しぶりのワイドスクワットがとても良く効いた話 2021/06/13(日)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.9kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション70kg×10回×5セット、55kg×10回×4セット。

ワイドスクワット50kg×10回×2セット、70kg×10回×5セット。

ブルガリアンスクワット10回×3セット。

プレートシットアップ15kg×10回×3セットで終了です。

久しぶりにワイドスクワットを行いましたが内転筋にめちゃくちゃ効きました。

やっている最中から、あれほど効いたのは久しぶりです。

…でも、動作中にあれだけ痛かったのに筋肉痛はソコソコなので、もう少し追い込めましたね(TT)

体が慣れないように新しい刺激を入れ続けながら継続して頑張ります!

少しずつ重量が戻ってきた床当てデッドリフト 2021/06/12(土)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.7kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

床当てデッドリフト130kg×3回×5セット。

アンダープル49kg×10回×3セット。

ケーブルプルオーバー22kg×15回×4セット。

ハンマーカール12kg×10回×4セットで終了です。

床当てデッドリフトも、やっと130kgまで戻ってきました。

120kgからスタートして、毎回5kgずつ増やしています。

3回で組んでいるので体へのダメージも少なくて良い感じです^_^

この調子で5kgずつ増やしていって、昔のように150kgくらいでセットを組めるまで戻せるように引き続き頑張ります!

ダンベルプレス、何キロが1番よく効くの? 2021/06/11(金)

皆さまこんにちは。

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446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.9kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ダンベルプレス36kg×10回×6セット。

30°インクラインダンベルプレス31kg×8回×4セット。

ダンベルフライ31kg×10回×2セット。

プレスダウン22kg×20回×4セット。

プレートシットアップ15kg×10回×3セットで終了です。

ダンベルプレスを軽すぎず重すぎずな36kgで行いましたが、今朝の筋肉痛はイマイチでした。

前回はよく効いたんですが…

重量設定が難しいです(TT)

色々と試しながら、よく効く重量を見つけられるように頑張ります!

鶏モモ肉がとても美味しい話 2021/06/10(木)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重76.0kg。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

さて6月からダイエットを開始しましたが、いきなり鶏モモ肉の美味しさにハマってしまいました。

皮付きでパリッと焼き上げて食べるのが美味しくて、さすがに毎晩のように食べていると体重に変化が出ません。

そりゃ脂の多い部位にオリーブオイルを使ったら体重落ちないですね、はい。

しかし感動するくらい美味しいので、適度に楽しみつつダイエット頑張ります!

超時短!10分トレーニング! 2021/06/09(水)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.8kg。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

さて、昨日はトレーニングお休みの予定でしたが超時短で胸と背中を行いました。

ダンベルプレス36kg×10回→床当てデッドリフト125kg×3回のスーパーセットを4セットのみ。

時間にすると10分。

準備、片付けを入れても20分以内で終わりました。

弱くなったデッドを戻そうと、低回数×低セットで行いました。

インターバルがもったいないので、ついでのダンベルプレスです^_^

意外と低セットでも効くもので、今日は軽く筋肉痛です。

少しずつデッドリフトの重さを上げて、昔より強くできるように頑張ります!

トレーニング後に掃除すると気分良い話 2021/06/08(火)

皆さまこんにちは。

446GYM(ヨシムジム)

446(ヨシム)吉村です。

本日の朝一体重75.9kg。

今日の朝トレもお休みで木曜日に胸か背中を頑張ります。

久しぶりに3日トレーニング休みを作ってみます。

さて、一昨日の日曜日は早めに仕事が終わったのでトレーニング後にパワーラックとラットマシンの油差しを行いました。

バーベルやプレート、ウェイトスタックのところを拭き拭き。

綺麗になって滑りも良くなって大満足です^_^

定期的に掃除をして、いつまでも綺麗な状態を保てるように頑張ります!

定期的に掃除をして、いつまでも綺麗な状態を保てるように頑張ります!