皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚と肩を軽めに行いました。
レッグエクステンション５０ｋｇ×２０回×４セット。
シシースクワット１０回×４セット。
オルターネイトフロントランジ１５ｋｇ×１０回×２セット。
バックプレス４０ｋｇ×１０回×４セット。
サイドレイズ１０ｋｇ×１０回→リアレイズ１０ｋｇ×１０回のスーパーセット３セットで終了です。
さて先日梅雨明けしましたが猛烈に暑い日が続いてクーラーが欠かせません。
最近の疑問は冷房と除湿、どっちが涼しいか、です。
冷房は冷やすけど湿度下がりにくい、除湿は湿度下がるけど冷やしにくい、と言われますが実際はどうなんだろう？と。
何度か試してみた結果、やはり湿度が７０％以上の時は除湿の方が涼しく感じました。
もともと動力なので電気の使用料は気にしなくても良いので涼しい方を探して設定してみます。
また発見したらご報告させて頂きますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中トレーニングの予定でしたが朝から謎の下痢に見舞われお休みにしました。
今朝は治ったので今日こそ脚トレ頑張ります。
さて、先日植え替えをしたサンスベリアですが、すくすくと成長しています。
なんだか成長スピードが早すぎて、また植え替えをしなければいけないような‥
前回の植え替えは直床で行って、片付けが超大変だったので次は下に新聞紙を敷くのを忘れないように気をつけます。
サンスベリアは空気清浄機の代わりになるそうなので、増えても問題ありませんね。
また植え替えが完了したらご報告させて頂きますー。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス９０ｋｇ×１０回、８回、６回、６回、５回、６回の６セット、８０ｋｇ×８回×３セット。
ダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×３セット。
ＥＺライイングトライセプスエクステンション３０ｋｇ×１０回×３セット。
アンダープレスダウン１８ｋｇ×１５回×３セット。
ケーブルカール１８ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は仕事を終えて帰宅すると、猛烈にお腹が空いてきました。
しかも今朝の朝ごはん用に買っておいた、しめ鯖があるではありませんか。
物凄く食べたかったのですが昨日は何故か我慢できまして、プロテインを飲んでやり過ごしました。
いつもなら絶対食べてますが奇跡的に耐えられましたね^ ^
おかげで朝一体重も７４ｋｇ。
これからも夜の食欲に負けないように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
さて昨日もトレーニングはお休みして休みの日恒例の有酸素を行いました。
朝の涼しい時間に４０分ほど歩いたのですが、適度に汗をかいて気持ち良いですね！
昨日も夜に自作のフィッシュバーガーを作って食べたので、なかなかダイエットは進みませんが美味しかったので良しとしましょう^_^
やはり大会に出場する時みたいにハードにダイエットは難しいですね。
まあ、何事も継続が大切ですので諦めずに頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休で明日胸か脚を頑張ります。
さて、先日夜に２週間振りにバイクに乗ってきました。
最近は天気が悪くなかなか乗れなかったので曇り空の中、強行して走ってきました。
雨雲レーダーだと大丈夫なんですが、雨雲レーダーも手のひらをコロッと返すので、こればかりは分かりません。
「天気予報は占いと一緒ですよ」と言われた事を思い出しましたね。
なるほど納得。
今回は途中でパラパラと降ったものの大丈夫でした^_^
やっぱり最低でも週１回は乗りたいですね。
天気次第ですが毎週乗れるように体のコンディションも整えておきます^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．１ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
パラレルフロントプル４９ｋｇ×１５回×３セット、５９ｋｇ×１０回×３セット、６９ｋｇ×６回×３セット。
ケーブルロープーリーロウ４０ｋｇ×１２回×４セット。
バックプル４０ｋｇ×２０回×３セット。
アブローラー１０回×３セット。
ハンドウォーク５回×３セット。
プレートカール２０ｋｇ×３０回×２セットで終了です。
さて先日の大掃除で植木の株分けもしました。
サンスベリアの成長が止まらず、植木鉢の形が円から楕円形になってしまったので急いで株分けしました。
去年はそんな事なかったのに今年、突然成長しましたね^ ^
これでサンスベリアは３つ鉢があるので、空気清浄機代わりに最適です。
また成長してきたらご報告させて頂きますね〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。
昨日は胸トレーニングを行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×７回×３セット、３６ｋｇ×１６回、１０回、１２回、１２回の４セット。
ベンチプレス７０ｋｇ×１０回×２セット、９０ｋｇ×６回×２セット、１００ｋｇ×５回×３セット、１１０ｋｇ×３回×２セット。
ＥＺライイングトライセプスエクステンション４０ｋｇ×１０回×４セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回×３セット。ＥＺバーベルカール４０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
昨日は補助付きだったので胸トレでしっかり追い込めました。
トレーニング後に掃除と植木の手入れを行ったのですが、辛くて萎えそうでした(TT)
たくさん掃除できたので、また時間を見つけて施設を綺麗に保てるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ライイングレッグエクステンション２５ｋｇ×５０回×３セット。
フルスクワット６０ｋｇ×１０回×３セット。
ライイングレッグカール２５ｋｇ×２０回×４セット。
オルターネイトフロントランジ２２ｋｇ×７回×４セットで終了です。
さて、昨日は夜ご飯にマグロ丼とサクランボを頂きました。
夜にたくさん食べてしまい体重は少し増えましたが、あれだけ美味しければ良いですね^_^
幸せな時間でした。
今日の夜はヘルシーな食事にしてバランス保てるように頑張ります〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
本当は朝早く起きてやるつもりが、しっかり寝てしまい２０分弱の時間でトレーニングを詰め込みました。
ベントオーバーローイング１００ｋｇ×１０回×６セット。
膝上ハーフデッドリフト１００ｋｇ×３０回×３セット。
床当てデッドリフト１００ｋｇ×６回×２セットで終了です。
時間がないのでサクっと終わらせましたが、意外と良かったです。
ただ、デッドリフトを行ったので終わってからの汗がひかなくて大変でした(TT)
次からはしっかり早起きしてトレーニングできるように頑張ります。。。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×４セット、３６ｋｇ×１０回×３セット。
ダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×２セット。
ディップス１０回×２セット。
プレスダウン２２ｋｇ×２０回×３セット。
プレートカール２０ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
昨日もダンベルプレスから行いましたが、今は３６ｋｇが１番効きが良いです。
４５ｋｇは重たすぎて深く下げられず、４０ｋｇは通常通りできるのですが何故か効きがイマイチ。
３６ｋｇと４０ｋｇは下げる深さに差はないのですが、３６ｋｇの方が胸が良く張ります。
ただ、重いものを持たないと強くはならないので最初の数セットは４５ｋｇに挑戦しつつ、メインセットを３６ｋｇにして数ヶ月やってみようと思います。
また変化が出たらご報告させて頂きますね。
