皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。
昨日は時短で肩と腕を行いました。
サイドレイズ６ｋｇ×１０回×４セット、１０ｋｇ×１０回×４セット。
ライイングケーブルカール２２ｋｇ×１０回×５セット。
オーバーヘッドプレスダウン２２ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
３０分かからずに終わりましたが肩と腕がよく張りました^_^
さて話は変わりまして６月から再スタートしたゆるゆるダイエットですが、現在７４ｋｇ台で停滞中です。
まあ停滞というよりも食べているので減らない、という感じですが…
昨日も夜に体重を量ると７４．５ｋｇ。
だいたい寝て起きると１ｋｇ弱減るので、このまま寝れば今朝は７３ｋｇ台だったのですが、夜ご飯にホッケ、豆腐、昆布サラダ、チーズケーキを食べて７６．４ｋｇに…
その分、お昼はヘルシーに写真のようなオートミール＋プロテイン＋ブルーベリーにしてみたり。
まあ、大会に出場する訳でもないので食の楽しみを優先しつつ、ゆるゆるダイエットも継続して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
今日の朝トレは軽めに肩と腕を行いました。
そして昨日は時短で胸トレーニング。
３０分ほどしか取れなかったので、ダンベルプレス４０ｋｇ→ケーブルクロスオーバー２２ｋｇのスーパーセットを６セットのみ。
最初は１０回ずつ行えていましたが、３セット目から回数は減りつつも最後までやり切りました。
着替え込みで３０分で終わったので上出来ですね^_^
そして仕事を終えて急いで準備して夜にバイクを乗ってきました。
２時間ほど乗って、いつものコースを走ってきました。
そして給油タイミングで累計走行距離が２２２００ｋｍに！
今日は何か良いことありますかね？
まだまだ暑い日が続きますが夜バイクも楽しいので安全運転でドライブしますー。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日の背中トレーニングは良く効きましたが今朝の筋肉痛は軽めでした。
やっぱりボリュームが足りなかったですね。
さて、先々週から乗ろうと思いつつ乗れていないバイクに今日の夜こそ乗ろうと思います。
仕事終わりに急いで帰って家で一服せずに即準備！
ゲリラ豪雨が来ない事を祈ります。
という事で今日こそバイク楽しみます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレは久しぶりにゴールドジムで背中を行いました。
ラック内床引きストップデッドリフト１００ｋｇ×１０回→アンダーチンニング１０回のスーパーセットを４セット。
ネガティブチンニング１０回×４セットで終了です。
床引きデッドリフトは１回ずつ脱力&持ち手を変えて行いました。
背中の２種目しか行っていませんが、かなり効きました。
そしてトレーニング後はお楽しみのお風呂&ミストサウナへ。
もう、このために来たと言った方が正しいですね。
お風呂とサウナで幸せでした^_^
そして帰りは月ボを購入。
また後で読んで勉強しますー。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ケーブルデッドリフト９０ｋｇ×１０回×４セット。
アンダープル７２ｋｇ×６回→３回→３回→３回、６８ｋｇ×７回→４回→３回→３回、６３ｋｇ×８回→６回→４回→３回のレストポーズで３セット。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
昨日は仕事終わりにバイクに乗ろうと考えていましたが、夕方のお客様がトレーニング中に突然雨が降ってきて、私が帰る時もどんよりとした空でした。
自宅で乗ろうか止めようか悩んでいましたが、なんともイマイチな雲だったので昨日は諦めて大人しく夜ご飯タイムに変更。
鮭を焼いてホカホカご飯と一緒に頂きました^_^
ご飯も４００ｇ食べてしまい、朝一体重逆戻りです。。。
まあ美味しかったのでＯＫですね。
なかなかバイクに乗れないですがタイミングみて必ず乗ろうと思います。
頼むから雨降らないでー。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３６ｋｇ×１０回→ダンベルフライ１５ｋｇ×１０回のスーパーセットかける５セット。
ディップス１０回×３セット。
フロントレイズ６ｋｇ×１０回×３セット。
プレスダウン１８ｋｇ×１５回×３セット。
アブローラー１０回×３セットで終了です。
さて昨日は帰宅後にバイクに乗ろうと考えていましたが夜ご飯にサンドイッチを作って食べたら、食べ過ぎてしまい断念しました(TT)
まあ、美味しくサンドイッチを頂けたので良しとしましょう。
今日の夜こそはプロテインだけ飲んでバイクに乗ろうと思います。
昼間は暑すぎて乗れないので夜ドライブを安全運転で楽しんできます。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
レッグプレス１０５ｋｇ×１０回、１４５ｋｇ×１０回、１９５ｋｇ×１０回×３セット。
フルスクワット９５ｋｇ×５回×３セット。
オルターネイトバーベルバックランジ４５ｋｇ×６回×４セット。
オーバーヘッドウォーク５５ｋｇ×５０歩×２セット。
アダクション４２ｋｇ×１０回×３セット。
レッグエクステンション７５ｋｇ→４７ｋｇ→２６ｋｇ×各１０回×３セット。
ハンドウォーク５回×３セットで終了です。
ジムのビジターチケットがあったので、久しぶりに他店でトレーニングしましたが刺激が変わって良いですね^_^
あと、アダクション欲しいです。
ジムにおけるサイズのコンパクトモデルがあればいいのに…
前に探した時は無かったですが、もう一度探してみます〜。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ネガティブチンニング７回×４セット。
バックプル４５ｋｇ×１０回→フロントプル２７ｋｇ×１０回のスーパーセットを４セット。
ファットグリップ床引きストップデッドリフト６０ｋｇ×６回×５セット。
バーベルフロントレイズ、バーベルカール、プレスダウンで終了です。
前回の背中トレーニングでネガティブチンニングがめちゃくちゃ効いたので今回も行いましたが、さすがにボリュームが少なすぎたのか、筋肉痛は少しです。
最初にガツンとデッドリフトをしてからでも良いかもしれませんね。
最後に行ったファットグリップのデッドリフトは握力強化にホント最適です。
前腕が疲れすぎて６０ｋｇ挙げるのがギリギリ。
末端も強く太くできるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３６ｋｇとダンベルフライ１５ｋｇのスーパーセット各１０回×５セット。
ボトムストップベンチプレス６０ｋｇ×１０回×４セット。
フロントレイズ５ｋｇ×１５回×３セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
昨日は隙間時間にトレーニングしたので３０分のみ。
時間がないと急いで行うので密度が上がって良いかもしれません。
今日の背中トレーニングは前回めちゃくちゃ効いたネガティブチンニングをメイン種目に頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みで朝と夕方に３０分ずつウォーキングを行いました。
とても暑かったですが帰ってからのシャワーとクーラーが最高です^_^
定期的にウォーキングを行うと体の疲れも取れやすくて良いですね。
涼しくなってきたら距離を伸ばしてウォーキングも頑張ります。
