皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．１ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸か脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
足つきチンニング１５ｋｇ×１０回→足つきプルオーバー１０回×７セット。
ワンハンドローイング４５ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルハーフデッドリフト９０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
最近の背中トレーニングは足つきのチンニングをメイン種目に行っています。
チンニングは体重が負荷なので回数が多く行えないのですが、上がる時のみ脚を使ってサポートしてネガティブで効かせて行っています。
広背筋によく効くので、慣れるまでは続けてみようと思います^_^
色々な刺激で筋肉を成長させられるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス３６ｋｇ×８回×２セット、４０ｋｇ×８回×２セット、４５ｋｇ×６回×１セット、３６ｋｇ×１０回→３６ｋｇ×５回のレストポーズ×３セット。
ＥＺライイングトライセプスエクステンション３０ｋｇ×１０回×４セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
最近の胸トレーニングはダンベルプレスしか行っていませんが、感覚としては良いです。
３６ｋｇ、４０ｋｇ、４５ｋｇのどれかをメインセットにしていますが、３６ｋｇが１番よく効くような気がします。
やりたいのは４５ｋｇなんですけどね。
‥なので、あいだを取って４０ｋｇでメインセットを組むことが多いです。
３６ｋｇのフォームを４５ｋｇで行えるように継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．７ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット１１０ｋｇ×１０回×２セット、８０ｋｇ×１０回×７セット。
レッグエクステンション４５ｋｇ×１５回×８セット。
ウォーターバッグブルガリアンスクワット６ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
スクワットは胸や背中に比べると効かせるのが苦手なので、あまり重たくせずに丁寧に行いました。
そして仕上げにグラグラ揺れるウォーターバッグ。
重さは軽いのに揺れるので不安定感でやりにくいです。
神経系の改善に効果的ですね!(^^)!
今日はまだ少し胸に筋肉痛が残っていますが、順番なので夕方に胸トレ頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
足つきチンニング１０回→足つきプルオーバー１０回×７セット。
ロープベントオーバーローイング３６ｋｇ×１０回×３セット。
シットアップ１０ｋｇ×１０回×３セット。
アブローラー７回×３セットで終了です。
昨日は朝一トレーニングという事もあり、チンニングで背中を刺激しました。
朝早くからのデッドリフトは辛いですし、今日の脚トレーニングに支障をきたすので‥
ゆっくりネガティブを大切に行いましたが、めちゃくちゃ広背筋に効きました！
プルオーバーも裂けるほどストレッチをかけて行いました。
おかげで今朝は背中が心地よい筋肉痛です^_^
今日の脚トレーニングもガツンとハードに行えるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレは背中を頑張りました。
昨日は胸を行いました。
ボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×１０回〜６回×１２セット。
ダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×８セットで終了です。
そしてトレーニング後に注文してきたディップスベルトが届きました。
ゴリラとグリズリーがあって、ゴリラを注文したら品切れでキャンセルになったのでグリズリーに。
前に持っていたタイプより、かなり頑丈です^_^
これで荷重をかけまくって、背中を大きくできるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを２０分ほど行いました。
そして自宅でお風呂に１時間ほど入って発汗。
良い汗かきました^_^
さて、自宅にはプロテインを大量ストックしている私ですが、最近の値上げに頭を悩ませています。
ＷＰＩのノンフレーバーと何種類か味付きを置いていますが、値上げと共にコスパの良い品を探すのに一苦労。
そして昨日、初めて見るメーカーのプロテインを購入してみました。
どのような質感なのか、また届いたらご報告させていただきますね^_^
※写真はプロテインヨーグルトです
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日はお休みの予定でしたがサクっと腕を行いました。
ダンベルカール１２．５ｋｇ×３０回×５セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１５回×５セットで終了です。
二頭は高回数で行う方が効きが良い感じがして少し前から取り入れています。
三頭は何をやっても効くので適当に取得を選んで実施です。
太い腕はカッコいいので太くしたいですね。
腕トレーニングをしていない事もあり、ここ数年は上腕３７.５〜３８ｃｍ（ノーパンプ）止まりなので、目指せ４０ｃｍで頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで木曜日に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
足つきチンニング１０回→フロントプル４０ｋｇ×１０回×５セット。
足つきバックチンニング１０回→バックプル３６ｋｇ×１０回×５セット。
アブローラー７回×３セットで終了です。
前回行ったチンニングで凄まじい筋肉痛が出たので、昨日までチンニングをメイン種目に行いました。
‥ただ、前回のトレーニングでディップスベルトが切れてしまい、荷重をつける事ができませんでした(TT)
切れてしまったディップスベルトを捨てるのも勿体なかったので、チェーン部分を切ってトレーニングベルトの下につける緩衝材？的な感じで使う事にしました。
これが意外と万能で、ベルトが当たる痛さが全くありません^_^
普段は全くベルトを使わないのですが、これをキッカケに使ってみようかな？
また使用感をご報告させていただきますね。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
３０°インクラインダンベルプレス４０ｋｇ×５回×２セット、３６ｋｇ×８回×３セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×７回×２セット、３６ｋｇ×１２回×２セット、３１ｋｇ×１２回×２セット。
３０°インクラインフロントレイズ６ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン４０ｋｇ×７回→フレンチプレス１２．５ｋｇ×６回×３セット。
ダンベルカール１２．５ｋｇ×３０回×２セットで終了です。
昨日初めて３０°インクラインダンベルプレスで４０ｋｇを扱いました。
自力で行えたのは１回のみで、あとは補助付きで助けてもらいました。
ただ、今までは４０ｋｇでラックアップ出来なかったので、１回行えただけでも進歩です。
いやー、嬉しいなぁ!(^^)!
インクラインプレスでも４０ｋｇが扱えるように継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５.５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ナロースクワット６０ｋｇ×１０回×１０セット。
オルターネイトバーベルバックランジ４０ｋｇ×１０回×４セット。
アブローラー６回×３セットで終了です。
久しぶりにバックランジを行いましたが、お尻に筋肉痛がかなり出ました。
辛いですが、やはり脚トレーニングは大切ですね。
そして帰宅後、夜ご飯は食べないと決めていたのに２１月過ぎになって空腹が凄まじく焼きそばとご飯を食べてしまいました。
ダブル炭水化物(TT)
反省です‥
一昨日行った背中も筋肉痛ですが、昨日夜に食べてしまったので今日の胸トレもガツンとハードに行えるように頑張ります！
