皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ベンチプレス９０ｋｇ×１２回×３セット、１００ｋｇ×３回×２セット、６０ｋｇ×１２回×３セット。
３０°インクラインフロントレイズ６ｋｇ×１５回×４セット。
ケーブルカール２７ｋｇ×１０回×５セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
昨日のトレーニングはいつもと変化を出して、床引きストップデッドリフトの要領でベンチプレスを１回ずつラックに戻して行ってみました。
…結果、大失敗。
普通に行った方が張りましたね。
デッドリフトとはスタートポジションが違うので行う前から疑問でしたが、とりあえず試してみよう！と行ったもののイマイチ。
疲れる割に張りがありませんでした(TT)
まあ、ダメな事を学んだので結果オーライです。
今日の脚トレも何か新しい事を試して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
アンダーチンニング１回ずつ脱力のやり方で１５回、１０回、１０回、６回、６回の５セット。
床引き脱力ストップデッドリフト９０ｋｇ×２０回、１５回、１０回。
ハーフデッドリフト１４０ｋｇ×１０回×３セット。
パラレルバックプル４５ｋｇ×１０回×３セット。
アブローラー１５回×２セットで終了です。
床引きストップデッドリフトで１回ずつ脱力&グリップを離して行うやり方で２０回は本当に辛かったです。
ただ、やってみると出来るもので何とかなりましたね。
あとは重さと回数を増やせるように定期的にトレーニングに取り入れて、まずは１００ｋｇ×３０回を目標に引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚か背中を頑張ります。
昨日は肩を行いました。
サイドレイズ６ｋｇ、８ｋｇ、１０ｋｇ、１２．５ｋｇ、１５ｋｇ、１８ｋｇ×各２０回×３セットずつ。
ケーブルフェイスプル２７ｋｇ×１５回×５セット。
リアレイズ８ｋｇ×２０回×４セット。
レッグレイズ５０回、４０回、２０回。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
最近は肩単体でトレーニングしていますが筋肉痛も出て良い感じです。
これで少しでも肩が大きくなれば最高ですね。
ダンベルとバーベルで色々な刺激を与えて筋肉を成長させられるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩を頑張ります。
昨日は時短で胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×６〜１０回×６セット。
ケーブルクロスオーバー２７ｋｇ×１５回×４セット。
プレスダウン２７ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
隙間時間で３０分ほどで終わらせました。
そして仕事を終えて帰宅後に夜ご飯はお好み焼き。
小麦粉は少量で、つなぎに山芋を使ったヘルシーバージョンです^_^
…麺を使っているのでヘルシーではないですね。
まあ美味しかったので良しとしましょう。
美味しく食べつつダイエットできるように引き続き頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は背中トレーニングを終えて帰宅後に麻婆豆腐を作りました。
ジムの近くに豆腐屋さんがあるのですが、そこで扱っている麻婆豆腐の素と木綿豆腐、豚肉で調理開始。
木綿豆腐４００ｇに対して豚肉も４００ｇ入れてしまったので出来上がったものは麻婆豆腐ではなく麻婆肉。
なんだかバランスが悪くなりましたが味は絶品でした^_^
美味しく頂きつつ体重落とせるように継続して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレは背中を行いました。
床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×１５回×３セット。
パラレルフロントプル５９ｋｇ×１０回×４セット。
パラレルバックプル４０ｋｇ×１２回×３セット。
レッグレイズ５０回、３０回、２０回で終了です。
今朝はトレーニング休みの予定でしたが昨日の大雨でジムに雨漏りがないか確認に行ったついでにトレーニングしました。
ストップデッドリフトで１５回は心が折れますね(TT)
我ながらよく頑張りました。
明日はおかげさまで忙しくトレーニング時間は４５分ほどしか取れないので、詰め込みで胸を頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日と明日の朝トレはお休みで明後日胸を頑張ります。
昨日は肩を行いました。
サイドレイズ６ｋｇ×２０回×３セット、８ｋｇ×２０回×３セット、１０ｋｇ×２０回×３セット、１２ｋｇ×２０回×３セット、１５ｋｇ×２０回×４セット。
ダンベルフロントレイズ１５ｋｇ×１０回×５セット。
フェイスプル２２ｋｇ×１５回×４セット。
レッグレイズ３０回×３セット。
アブローラー１５回×２セットで終了です。
前回から肩単体でトレーニングしていますが、今のところ良い感じで筋肉痛が出ています。
トレーニングあるあるですが、パンプした状態が普通の時ならいいのになぁ…って思いますね。
こればかりはどうしようもないので、継続して少しでも筋肉をつけられるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中か肩を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×７回×５セット、３６ｋｇ×１２回×３セット。
ベンチプレス８０ｋｇ×７回×３セット。
ダンベルプルオーバー１５ｋｇ×１２回×３セット。
ライイングダンベルカール８ｋｇ×１５回×３セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×２０回×２セット。
ケーブルキックバック２２ｋｇ×１０回×３セット。
アブローラー２０回×２セットで終了です。
そして帰宅後はつくね丼を頂きました。
炊き立てご飯に乗せたので、めちゃくちゃ美味しかったです^_^
美味しく食べつつダイエットできるように、ゆるゆるペースですが継続して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
片足レッグエクステンション３５ｋｇ×１０回×１０セット。
ジャンピングスクワット２０ｋｇ×１０回×４セット。
シシースクワット１０回×３セット。
オルターネイトバックランジ７０ｋｇ×７回×５セット。
アブローラー５０回。
シットアップ３０回で終了です。
最近はバックランジをメイン種目に行なっていますが毎回必ずお尻に筋肉痛が出ます。
私の中では万能種目ですね^_^
少しずつ重さも増やせるようになってきたので、１００ｋｇで行える事を目標に継続して頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
アンダーハーフデッドリフト１２０ｋｇ×１０回×８セット。
アンダープル５９ｋｇ×７回×６セット。
ファットグリップベントオーバーローイング４０ｋｇ×１０回×３セット。
バーベルカール３０ｋｇ×１０回×５セット。
リバースカール２０ｋｇ×１０回×３セット。
プレスダウン２７ｋｇ×１０回×６セットで終了です。
昨日はがっつりトレーニングするはずが急遽予定が入り２日連続で時短トレーニングとなりました。
４０分ほどしか取れなかったので詰め込みましたが、床引きデッドをやる気持ちは作れなかったのでハーフデッドリフトに変更。
終わってみれば、いつもと刺激が違って良かったです^_^
１回の強度はもちろん大切ですが継続する方が更に大切ですからね。
上手く筋肉に効かせられるよう更にフォーム上達を目指して頑張ります！
