投稿者: MasayukiYoshimura

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．１ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×９回〜６回×５セット、４０ｋｇ×５回→３１ｋｇ×６回→２２ｋｇ×８回。

４５°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×１２回×２セット、５５ｋｇ×７回×２セット、６０ｋｇ×６回×２セット。

アブローラー１０回×３セットで終了です。

そして夜ウォーキング後に爆食ご飯を作りました。

サラダ３７０ｇ、鶏モモ肉１ｋｇ。

サラダはお皿に盛り付けるだけ、お肉は焼くだけです^_^

味付けはサラダはサウザンドレッシング、肉は塩で頂きました。

いやー、美味しく食べて満腹でした！

‥が、夜に炭水化物を摂っていないせいで、夜中に空腹で目が覚めましたm(_ _)m

お腹が空きすぎて寝られないので、レンチンご飯とホットプロテインを食べて＆飲んで歯磨きして再度就寝。

お腹が膨れると即爆睡でした。

最近はお米を摂る量が増えるほど体の調子が良い気がします^_^

食事を楽しみながら同じ体重でも質感を良くできるように、ゆるーく継続して頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．９ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

夜に爆食しましたが、朝体重は平和でした^_^

そして昨日は背中を行いました。

ナローパラレルフロントプル４９ｋｇ×１０回×２セット、７２ｋｇ×１０回×４セット、６８ｋｇ×１０回×２セット、６３ｋｇ×１０回×３セット、５９ｋｇ×１０回４セット。

アンダーチンニング１０回、６回、６回。

ハーフデッドリフト１２０ｋｇ×１０回×３セット、１４０ｋｇ×ボトム５秒キープ×５回×３セット。

アブローラー７回×３セットで終了です。

さて、最近はお米をよく食べるのですが、おやつに食べているのはコチラ。

チョコレート、ラムネ、チーズです。

小腹が空いた時に体の感覚に合わせて食べています。

今のところ体の調子は良いので、継続しながら体の変化を観察です^_^

もう少し絞り込めたら、またご報告させていただきますー。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７１．９ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は隙間時間に腕を行いました。

プレスダウン２７ｋｇ×１０回→ケーブルカール２７ｋｇ×１０回のスーパーセット×５セット。

トップハーフのアンダーチンニング１０回×３セット。

アブローラー１０回×３セット。

フロントリラックスサイドレイズ６ｋｇ×２０回×５セットで終了です。

３０分かからずでしたが良い感じで行えました^_^

そしてトレーニング後は卵かけごはんを頂きました。

今まではレンチンパックのご飯を買っていましたが、お米の摂取量が増えてきてコスパが悪いので、容器のみ取っておいて自分でお米を詰めました。

経済的に良質な炭水化物が摂れるので最高です！

レンチンパックの容器ストックは１０個以上あるので、お米をたくさん炊いて常備しておかなければ…

美味しく食べて適度に引き締められるように頑張ります～。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．８ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中か腕を頑張ります。

昨日は時短で胸を行いました。

３０分ほどしか取れなかったので急いでスタート。

ボトムストップダンベルプレス１５ｋｇ×１５回×２セット、４０ｋｇ×８〜５回×６セット、３１ｋｇ×１１回。

ケーブルクロスオーバー４０ｋｇ×１０回×４セット。

アブローラー１０回、６回、５回で終了です。

短時間でも、やらないより数倍良いですね^_^

体の張りは心の張りだ！って有名なアームレスラーの方が仰っていましたからね。

さて、オープンとほぼ同時から活躍してくれていた霧吹きが、とうとう壊れてしまいました。

日本製で霧が細かく、湿度管理にめちゃくちゃ貢献してくれていたので残念です(TT)

‥そこで、すぐさま２号を購入！

その名も「ザ・霧吹き」

これからの活躍に期待です！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．３ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に短時間で胸を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みで昼と夜に２０分ずつウォーキングを行いました。

お昼に歩いていると桜が満開で絶景でした。

今年はいつもより桜が散らずに残っている気がします^_^

あまりに綺麗だったのでパシャリ。

うーん、自然はいいですねぇ‥

散らずに残っている間、ウォーキング中に、もう少し楽しませてもらいます^_^

という事で、今日も夜ウォーキングもがんばります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．９ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

レッグエクステンション４５ｋｇ×２０回→ストップスクワット５０ｋｇ×７回を休まず繰り返し×５セット。

オルターネイトバーベルバックランジ５０ｋｇ×７回×３セット。

オルターネイトクロスオーバーバーベルバックランジ２０ｋｇ×８回×２セット。

オーバーヘッドオルターネイトバックランジ２０ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

バックランジを色々なやり方で行ってみました。

最近は股関節の動きが改善されたので、今まで以上にイメージ通りにしゃがむことができます。

ただ、重量を増やしていくと理想の動きからズレてくるので、その辺を調整できるように引き続き練習を頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．８ｋｇ。

今日の朝トレは脚を行いました。

そして昨日はトレーニング時間が取りにくかったので３回に分けて行いました。

朝に加圧ベルトを巻いて、ケーブルカール１８ｋｇ×１０回→プレスダウン１８ｋｇ×１０回を休みなく繰り返し５セット、計１５分。

お昼にケーブルカール２２ｋｇ×１２回→プレスダウン２２ｋｇ×１２回を休みなく繰り返し５セット。

夜もお昼と同じメニューを行いました。

まとまったトレーニングではありませんし強度もイマイチですが、腕がパンプしただけで幸せです!(^^)!

明日はトレーニングお休み予定なので木曜日にガツンと頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７２．４ｋｇ。

今日の朝トレはお休みでお昼に短時間で肩か脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ボトムストップダンベルプレス１５ｋｇ×１５回×２セット、４５ｋｇ×５回×３セット、４０ｋｇ×６回×４セット、３１ｋｇ×９回、７回。

フロントリラックスサイドレイズ７ｋｇ×１０回×５セット。

アブローラー１０回×３セットで終了です。

昨日は夕方に全て終わったので、トレーニング前に少しだけ昼寝をしました。

最近は気温が低く体が冷えるので、寝袋を出して仮眠。

‥‥が、あまりに気持ち良くて爆睡。

タイマーを止めて予定を大幅に超えて寝てしまいました(TT)

その分トレーニングは短時間でサクっと終了‥

久しぶりに昼寝をしましたが最高でしたね！

めちゃくちゃ気持ちよかった^_^

しかし、あの寝袋は爆睡し過ぎて危険な事が分かったので、これからは使うタイミングを間違えないように気をつけますm(_ _)m

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７１．６ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

ナローパラレルフロントプル７７ｋｇ×１０回×３セット。

アンダーチンニング６回×３セット。

ハーフストップデッドリフト６０ｋｇ、９０ｋｇ、１２０ｋｇ、１４０ｋｇ、１６０ｋｇ、１６０ｋｇ、１４０ｋｇ×各６回。

ケーブルストップデッドリフト９０ｋｇ×５回×２セット。

パラレルフロントプル６３ｋｇ×１０回→アンダーチンニング５回→床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×６回のトライセット×２セット。

サイドレイズ５ｋｇ×２０回×５セット。

プレスダウン２７ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

そしてトレーニング終わりにラックの油差しを行いました。

クレ５５６を噴射してフキフキ。

そしてプレートラックを拭くためにプレートをバーベルに移動したタイミングで２００ｋｇのデッドリフトも試してみました（持ち上げただけです）。

トレーニング後で疲れていたので持ち上げるだけで一苦労でした”(-“”-)”

まあ、ラットマシンやレッグエクステンション、パワーラックのプレート部分がよりスムースになったので良かったです。

今日も仕事終わりに清掃頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７１．６ｋｇ。

今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

片足レッグエクステンション２５ｋｇ×２０回→１０回×３セット。

レッグエクステンション４５ｋｇ×１７回→６回、１５回→５回、１４回→６回。

ボトムストップスクワット６０ｋｇ×８回×３セット。

パワーラックブルガリアンスクワット１５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

最近はブルガリアンスクワットで重心が安定してきたので、股関節周りで動かす感覚が掴みやすくなってきました。

片足種目でも安定感を出して、その上で高重量を扱えるように引き続き頑張ります！