皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．１ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼と夕方に脚と胸を頑張ります。
昨日は肩を行うはずが、お休みにしました。
夕方の仕事終わりにゆっくりしてたら、やる気が無くなりスルー。
たまには休みでも良いでしょう^ ^
そして早めに寝て今朝の体調はバッチリ！
今日は昨日の分も兼ねてお昼と夕方で脚と胸を頑張ります。
１日で大筋群２箇所は辛いですが、新しい刺激となってくれる事でしょう。
ではトレーニング前に仕事をきっちり頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ストップケーブルデッドリフト９０ｋｇ×１０回×３セット。
床引きストップデッドリフト１００ｋｇ×５回×３セット。
アンダープル５４ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
ケーブルデッドリフトは常に斜め下から引っ張られるので広背筋にも刺激が入って背中全体に効きますね。
床引きストップデッドリフトは９０ｋｇだと３０回行えるのに１００ｋｇだと握力がもたずに５回です。
オルターネイトなら余裕なのですがオーバーグリップで強くできるように頑張ります。
そして帰宅前に４０分ほどウォーキングを行い、そのあと夜ご飯。
前日の鍋の残りに米４００ｇ、豚肉４００ｇを追加。
総重量１ｋｇ超えの鍋が完成しました。
食べ終えると、さすがにお腹いっぱい。
まあ、お菓子でお腹を膨らますよりは良いですね^ ^
しっかり食べたので今日も夕方に肩を頑張ります〜！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
久しぶりにベンチプレスからスタート。
９０ｋｇ×７〜５回×６セット、８０ｋｇ×８回×３セット。
４５°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×１０回×５セット。
プレートフレンチプレス１５ｋｇ×１５回×３セット、２０ｋｇ×１０回×４セット。
プレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
久しぶりのベンチプレスだったので、良く効きました。
ただ今朝の筋肉痛はダンベルプレスを行っている時の方が強い感じがします。
体が慣れないように種目を入れ替えながら刺激を与え続けて筋肉つけられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．４ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みで有酸素６０分行いました。
小雨が降っていましたが気温が低くて歩きやすかったです。
そして夜に雨の中、銭湯へ。
雨だから空いているであろうと読んでいきました。
結果、大正解。
露天が濡れるので、いつもより３〜４割少なかったです。
露天風呂→露天風呂２→室内炭酸風呂→サウナ→水風呂→露天…
というサイクルで９０分ほど。
気持ちよく体がほぐれました^_^
ゆっくり休んだので今日のトレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日は時短で脚を行いました。
シシースクワット１０回×８セット。
ジャンピングスクワット２０回×４セット、２０ｋｇの２０回×２セット、３０ｋｇ×２０回×２セット。
片足ジャンピングスクワット２０回×３セットで終了です。
２０分ほどのトレーニングでしたがお尻に軽い筋肉痛がきました。
ジャンピングスクワットの瞬間的に強い刺激が入る種目も効果的なようです。
今日はトレーニングお休みで３０分ほど有酸素を行いますが天気が悪いので早めに済ましたいと思います。
今日はトレーニング休みでエネルギーを蓄えて明日の胸トレーニングはハードに行えるように頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．３ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ストップケーブルデッドリフト９０ｋｇ×６回×５セット。
アンダープル５４ｋｇ×１０回×３セット。
ストップケーブルデッドリフト６３→７２→８１→９０ｋｇ×各３回ずつで終了です。
昨日も時短で２０分強しか行っていませんが、良い感じで行えました。
今日も本当は休みの予定でしたが、気が向けば脚トレ頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．６ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×７回×３セット、４０ｋｇ×１０回×３セット。
３０°インクラインダンベルプレス３６ｋｇ×６回×４セット。
ボトムストップベンチプレス６０ｋｇ×８回×３セット。
プレスダウン１８ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
昨日はボディビル 全日本選手権があり、夕方からパソコンに釘付けでした。
ネットで見れるなんて本当に有難いです^_^
そして凄まじい激闘が終わった後に、汚れていた扇風機を掃除してから帰宅。
この扇風機、首振りが１８０°で色々な所に風が届くので重宝しているのですが、ネジ留めなので掃除が大変(TT)
スッキリ綺麗になったので、ついでにエアコンフィルターも掃除しました。
定期的に色々な箇所を掃除して綺麗な施設を保てるように気をつけます^ ^
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．９ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に胸を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
床引きデッドをやる気力がなかったので各種目３セットずつでサクッと行いました。
アンダーベントオーバーローイング６０ｋｇ×１５回×３セット。
パラレルフロントプル５４ｋｇ×１０回×３セット。
アンダープル５４ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルベントオーバーローイング３１ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セット。
バックプルをトップのみで小刻みに４０ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
セット数はいつもより多いですが、高重量種目がないので今朝の筋肉痛はイマイチです。
やっぱり、床引きストップデッドリフトが１番効きますね。
…しんどいですし。
昨日は軽めの背中トレーニングだったので、また明日背中を頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．２ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は肩を行いました。
サイドレイズ１５ｋｇ×１０回×３セット、１０ｋｇ×１０回×５セット。
ストップフロントプレス４０ｋｇ×６回×４セット。
ストップバックプレス３０ｋｇ×８回×３セット。
リアレイズ６ｋｇ×３０回×４セットで終了です。
ストップフロントプレスは全身のパワーアップに役立ってくれそうで取り入れています。
ベンチプレス、スクワット、デッドリフトと一旦ボトムで止まり脱力する事でエネルギーの消費量が格段に増えて良い感じです。
全身強化とは別にサイドレイズの効きが良くなってきた感じがするので、色々と試しながら行っていますが、まだバッチリとハマる感じはありません。
うーむ、難しい。
しっかり効かせるフォームを習得できるように引き続き頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ストップスクワット９０ｋｇ×８回×２セット、１００ｋｇ×３回×２セット。
レッグエクステンション３５ｋｇ×３０回×４セット。
ボトムスクワットキープ６０秒×２セット。
ライイングレッグカール２５ｋｇ×２０回×３セット。
レッグレイズ３０回×２セットで終了です。
ストップスクワットが９０ｋｇだと、ある程度行えるのですが１００ｋｇになると別次元で辛くなりました。
ボトムで一度脱力するので、そこから挙げる時のエネルギー消費がハンパないです(TT)
まずは９０ｋｇで回数こなせるように次回からも頑張ります。
