投稿者: MasayukiYoshimura

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．３ｋｇ。

今日のトレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４０分行いました。

そしてお昼ご飯にキムチうどん。

簡単に作れて美味しいお手軽食事です^_^

栄養的にタンパク質が足りないので、そこはプロテインで補給。

２日トレーニングお休みにして筋肉痛を抜いてから、またガツンと追い込めるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．０ｋｇ。

今日と明日のトレーニングはお休みで木曜日に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

ケーブルストップデッドリフト９０ｋｇ×６回×３セット。

片足ルーマニアンデッドリフト２４ｋｇ×６回×３セット。

片足ワンハンドローイング２４ｋｇ×２０回×３セット。

３０°インクラインローイングをネガティブ×１０回×３セットで終了です。

背中のトレーニングは持ちやすくて扱いやすいケトルベルが活躍します。

ただ難点は、２４ｋｇ以上の重さは一気に値段が上がって買いにくいです”(-“”-)”

欲しいけど買えない…

もっと仕事を頑張って高重量ケトルも購入できるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．３ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みで夕方に腕か脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

３０°インクラインダンベルプレス４０ｋｇ×ハーフ６回×５セット、３６ｋｇ×８回×３セット。

ダンベルプレス３６ｋｇ×１３回×３セット。

サイドレイズ１ｋｇ〜１０ｋｇ×各２０回×１セットずつ。

プレスダウン３１ｋｇ、３６ｋｇ、４０ｋｇ、４５ｋｇで１０回〜６回、それぞれ２〜３セットで終了です。

昨日のインクラインプレスは前回よりもラックアップが上手くできました。

前回は３セットで力尽きましたが、今回は大丈夫でした。

地味に嬉しい^_^

まずは４０ｋｇでフルレンジが１回できる事を目標に引き続き頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．７ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

昨日は背中を行いました。

バックプル４５ｋｇ×１２回×８セット。

足かけチンニング１５回×４セット。

３０時インクラインロープローイング２７ｋｇ×１０回×４セット。

ケーブルプルオーバー１８ｋｇ×１２回×４セット。

ダンベルカール１２ｋｇ×１５回×４セットで終了です。

昨日の背中も普段行わない種目から行いました。

久しぶりにやるとバックプルもめちゃくちゃ効きました^ ^

やはり体が慣れないのは大切です。

今日のトレーニングも前回初めて出来た重量でインクラインプレスを頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．０ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。

昨日は脚を行いました。

スクワット４０ｋｇ×１０回×２セット、６０ｋｇ×１０回×２セット、８０ｋｇ×１０回×５セット。

オルターネイトバックランジ７０ｋｇ×６回×２セット、６０ｋｇ×６回×２セット、４０ｋｇ×１０回×１セット。

レッグエクステンション３２．５ｋｇ×３０回→ライイングレッグカール３２．５ｋｇ×２０回×３セットで終了です。

前回、お尻に凄まじい筋肉痛がバックランジですが今回は通常運転の筋肉痛で済みました。

やはり体の適応能力はすごいです。

ある研究だとトレーニング初心者の人でさえ３ヶ月で刺激に慣れるそうなので、慣れないように定期的なメニュー変更は必須のようです。

そして帰宅後は爆弾ご飯。

お米１．５合

タマネギ×３個

卵×３個

豚肉４００ｇ

総重量１ｋｇ超えていました。

さすがに食べ終えたらお腹いっぱいでしたが、ジャンクフードを食べるよりは健康的で良かったです^ ^

しっかり食べたので今日のトレーニングもガツンと追い込めるように頑張ります！

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．７ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か脚を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

３０°インクラインダンベルプレス４０ｋｇ×ハーフ６回×３セット、３１ｋｇ×１０回×４セット。

デクラインダンベルプレス３１ｋｇ×１０回×３セット。

シーテッドダンベルショルダープレス１５ｋｇ×１０回×４セット。

ダンベルアップライトローイング１５ｋｇ×１０回×４セット。

ローププレスダウン２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。

昨日はインクラインで初の４０ｋｇを扱えました。

フルでは下げられずハーフでしたが、今まではラックアップできなかったので大きな進歩です^_^

いやー嬉しい！

次はしっかりフルレンジで行えるように継続して頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．２ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを６０分行いました。

２回に分けて歩きましたが、夕方はまさかの雨。

残り１５分ほどの距離だったので少しだけ走って帰ってきました。

お昼の快晴時には、まさか雨が降るとは思いませんでしたねm(_ _)m

さて、また先日ウォーターバッグの水を入れ替えました。

前回は塩を入れましたが、今回は大量の塩を入れました。

５リットルの水に対して１５０ｇ入れました。

前回よりはかなり多いです。

これで菌の繁殖が抑えられると良いのですが…

また近々、ご報告させて頂きます〜。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７８．５ｋｇ。

今日のトレーニングはお休みで明日背中か脚を頑張ります。

昨日はトレーニングお休みでウォーキングを４５分行いました。

雨で肌寒かった事もあり、４５分歩いても少ししか汗をかきませんでしたね。

そして帰宅後は爆弾餃子を作りました。

１２個入り×３パックを一気にフライパンへ投入！

焼き目をつけて完成！

そして１合のご飯と一緒に美味しく頂きました^_^

めちゃくちゃ美味しかったですが最近食べ過ぎなので今日から摂生して気をつけますm(_ _)m

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７９．９ｋｇ。

今日のトレーニングはお休みで木曜日に脚か背中を頑張ります。

昨日は胸を行いました。

ベンチプレス１００ｋｇ×５回×３セット、９０ｋｇ×６回×３セット。

ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×３セット。

ダンベルフライ１５ｋｇ＋ネガティブ×１０回×３セット。

ニーリングプレスダウン２７ｋｇ＋ネガティブ×１０回×５セットで終了です。

昨日は補助ありだったので久しぶりにベンチプレス１００ｋｇを行いました。

重たすぎて自力では１回しか挙がりませんでしたm(_ _)m

そしてベンチプレス９０ｋｇよりもダンベルプレス４５ｋｇの方が扱えるという怪現象。

やはり、やらなくなると弱くなるみたいです。

床当てデッドに続いてベンチプレスも重量を戻せるように再開して頑張ります。

皆さまこんにちは。

４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）

４４６（ヨシム）吉村です。

本日の朝一体重７５．０ｋｇ。

今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。

背中、お尻、脚が筋肉痛だったので昨日はトレーニングおやすみしました。

そして夜はバイクに乗って来ました。

夜になると冷えるので、まだまだ冬仕様で大丈夫です。

帰宅後はフォームローラーで全身ほぐし。

昨日ゆっくり休んだので今日なんか胸トレ頑張ります！