皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸か肩を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット６０ｋｇ×１０回×４セット、８０ｋｇ×１０回×４セット。
ウォーキングランジ８ｋｇ×２０歩→１２ｋｇ×２０歩→１６ｋｇ×２０歩×２セット。
ボトムスクワット５０回、７０回、１００回。
ローププレスダウン２２ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
昨日はスクワットで８０ｋｇ×３０回をメインセットに頑張ろうと思いましたが、心折れてやめました。
高回数って体力より気力が大切ですねm(_ _)m
次回、脚トレの時に達成できるようにしたいです（意気込みレベル）
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
ナローパラレルフロントプル５９ｋｇ×１０回→３６ｋｇ×１０回→アレンジプルオーバー３６ｋｇ×１０回×５セット。
足つきチンニング１０回×５セット。
アレンジプルオーバー２２ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
一昨日のディップスがめちゃくちゃ効いて胸の筋肉痛が取れません。
本当は今日のトレーニングで脚と胸の予定でしたが、胸はパスします。
やはり体が慣れていない種目はよく効くんですね。
胸をやらない分、脚をしっかり追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸と腕を行いました。
ディップス１０回×７セット。
アレンジディップス１０回×３セット。
デクラインダンベルフライ１５ｋｇ×１２回×４セット。
ローププレスダウン２２ｋｇ×１５回×５セット。
ケーブルカール２２ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
昨日は普段と違うディップスからスタート。
いつもと刺激が違うのでよく効きましたが、惜しい点が１つだけ。
パワーラックに設置できるディップスバーの幅が微妙に狭いm(_ _)m
あと１０ｃｍ広ければ良かったのに…
やりやすい幅でやりたくてディップスバーを探すも、お値段１万円以上。
あぁ、悩ましい…
とりあえずは微妙な幅で我慢して頑張ります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中か胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして歩いている最中に大雨になりずぶ濡れm(_ _)m
しかも雹まで降ってきました。
あまりの雨に走って帰りましたが、マシュマロボディなので動きが鈍くて大変でした(_ _)
そろそろダイエットしようかな…
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．９ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日背中か胸を頑張ります。
昨日もお休みしてウォーキングを３０分行いました。
そして夜に買い物に行ったら、まさかの格安プロテインを発見！
３ｋｇで約７０００円。
今の時代にネットよりも安く買えました^_^
味はココア味と書いてありましたが普通のチョコ味。
とりあえず自宅用のプロテインが無くなる寸前だったので助かりました。
美味しくタンパク質補給して、トレーニングも頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．８ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで木曜日に背中か胸を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１１回〜７回×５セット。
オーバーヘッドトライセプスエクステンション２２ｋｇ×１５回×３セット。
リバースプッシュアップ１０回×２セット。
膝つきナローププッシュアップ１０回×３セットで終了です。
昨日も３０分の詰め込み時短トレーニングで終わらせました。
最近の胸トレはダンベルプレス５セットほどしかしていませんが、感覚的には良さげです。
昔、トータル３０セットやっていた時に比べたらトレーニング時間は半分以下です。
時短でも、しっかり効果を出せるように引き続き研究しながらトレーニング頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．０ｋｇ。
今日のトレーニングは夕方に胸を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みしました。
最近は胸→背中→胸＆脚で回していますが感覚的には良さそうです。
そして夕方から都内に用事があったのでお出かけ。
小腹が空いた時のプロテインが助かります^ ^
コンビニで簡単にタンパク質補給ができるなんて、ほんと便利になりましたね。
良い時代だ〜。
今日は隙間時間のトレーニングなので、詰め込んで一気にがんばります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．５ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで月曜日に背中を頑張ります。
昨日は脚、胸、背中を行いました。
レッグエクステンション４０ｋｇ×３０回→スクワット７０ｋｇ×１５回×４セット。
ウォーキングランジ１２ｋｇ×２０歩×３セット。
ダンベルプレス４０ｋｇ×１０回〜７回×４セット。
床引きストップデッドリフト９０ｋｇ×６回×４セットで終了です。
久しぶりに１回でビッグ３全部やりましたが辛いけど楽しかったですし、今回のように各部位のセット数が４〜５セットなら普通にサイクル組めそうでした。
色々なやり方を試して、体を成長させられるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に胸と脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
アンダーペンドレーローイング５０ｋｇ×１０回×５セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×２０回×６セット。
ペンドレーローイング５０ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルカール２７ｋｇ×１０回×５セットで終了です。
昨日は久しぶりにペンドレーローイングを行いました。
床と平行まで体を倒すので重さは扱えないですが、背中によく効きました^ ^
やはり色々な種目を試すのは刺激が変わって良いですね。
今日の胸＆脚も、いつもと刺激を変えながらハードに追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ケーブルクロスオーバー４０ｋｇ×１０回×５セット、２２ｋｇ×２０回×２セット。
オーバーヘッドケーブルトライセプスエクステンション２２ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
昨日も胸１種目、三頭１種目のみの超時短トレーニング。
３０分もかかっていませんが筋肉痛は胸と三頭にしっかり出ています。
こんな感じで脚もできるようになりたいなぁ…
そのためにも今日のトレーニング頑張ります！
