皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸と脚を行いました。
３０°インクラインベンチプレス５０ｋｇ×１０回×３セット、６０ｋｇ×１０回×３セット、７０ｋｇ×８回〜５回×４セット。
ダンベルフライ１５ｋｇ×１０回×３セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回→９ｋｇ×１５回×４セット。
スクワット７０ｋｇ×１０回×５セット。
ブルガリアンスクワット片手４５ｋｇ×２０回×２セット。
ケーブルカール３１ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
久しぶりにインクラインベンチプレスを行いましたが、６０ｋｇと７０ｋｇの違いにビックリしました。
６０ｋｇまでは余裕があったのに、７０ｋｇから別物。
こんなに重たかったかな？？
やはりやらないとダメですねm(_ _)m
スクワットも補助なしなので、無理しない重量で行いました。
しゃがみ方を少し変えたら、脚への効きが良くなったのは良き発見でしたね^ ^
今日の背中もガツンと効かせられるように、床引きデッド一択でがんばります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸と脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
先週は脚トレをやろうと思いながらも筋肉痛が全然抜けず出来なかったので、今日こそスクワットをやりたいと思います。
胸トレ終わりに行う予定なので、気持ちが切れないように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．３ｋｇ。
今日のトレーニングはお休みで明日胸と脚を頑張ります。
昨日も脚を行う予定でしたが、まさかの筋肉痛が取れなかったのでお休みにしました。
高重量のブルガリアンスクワットで四頭とお尻に筋肉痛がくるので、スクワットよりも良いのかもしれません。
明日のスクワットで検証ですね。
そんな日の夜ご飯は高タンパクにマグロ。
ホカホカご飯とマグロ、最高でした^_^
今日も体を休めて明日しっかり頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は胸を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×７回→４０ｋｇ×６回×４セット、４０ｋｇ×７回×２セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルカール２２ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
昨日は胸と脚を行う予定でしたが、前回のブルガリアンスクワットで四頭まで筋肉痛になりできませんでしたm(_ _)m
今朝はだいぶマシなのでスクワットを行う予定です。
しかしスクワットで筋肉痛にならないのにブルガリアンで筋肉痛って…
不思議です。。。
脚トレも胸や背中みたいに効かせられるように練習がんばります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸と脚を頑張ります。
昨日はトレーニングお休みでウォーキングを３０分行いました。
そして帰宅後に寄ったスーパーでマグロが５０％増量中だったので、ついつい購入。
炊き立てご飯と一緒に美味しく頂きました。
今日はダンベルプレスとスクワットで胸と脚をガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に腕か肩を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
ブルガリアンスクワット２４ｋｇ×２０回×３セット、４５ｋｇ×１０回×２セット、４５ｋｇ×１０回→２４ｋｇ×１０回→１０回×１セット。
ウォーキングランジ３０歩×１セット。
ケーブルクランチ２２ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
昨日は時間があったのにダラダラ過ごしてしまい、トレーニング時間を圧縮してしまいましたm(_ _)m
やはり休む前にトレーニングしちゃえば良かった…
反省です。
そして帰宅後にバイクに乗りましたが、夏用ジャケット（それでもゴツい）にしたらビックリするくらい寒かったです。
途中から脚がガクガク震えてました。
危ない危ないm(_ _)m
明日、胸と脚トレの予定なので今日は空いている部位を適当にがんばります。
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．２ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に脚を頑張ります。
昨日は背中を行いました。
フロントプル４５ｋｇ×１５回×５セット。
１５°インクラインダンベルローイング１５ｋｇ×１５回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー２２ｋｇ×２０回×４セットで終了です。
昨日の背中トレは今年１番の時短でした。
アップ込みで約２０分。
たった３種目ですが今朝は良い感じに筋肉痛です。
胸の筋肉痛も凄まじい。
苦手な脚トレでも、胸や背中のような筋肉痛が出せるように引き続き練習がんばります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．７ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸と腕を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×５セット。
ダンベルフライ２７ｋｇ×８回×３セット。
ローププレスダウン１８ｋｇ×３０回→ケーブルカール１８ｋｇ×３０回×３セットで終了です。
お休みを頂き１週間ぶりのトレーニングでしたが良い感じで行えました。
とくに重量が落ちる事もなく普段通りにできました。
ただ期間が空いていたからか、筋肉痛は普段より強めに出ています。
今日と明日で背中と脚を行って、まずは全身しっかり刺激できるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．１ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日はジムの整理をして今日からの仕事に備えました。
そして本日からトレーニング再開です。
１週間まったくトレーニングしていませんが、腕周りは変わらず。
細くなると思っていたので意外です。
しっかり休んだので今日のトレーニングもガツンと追い込めるように頑張ります！
皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８０．６ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日胸を頑張ります。
昨日夜に千葉に帰ってきて今日から仕事再開です。
１週間、あっという間でした。
帰省しましたが、ほぼ大阪には居らず他県を巡り回っていました。
総走行距離２０００ｋｍは過去最高です。
色々と出掛けすぎて、終盤には最初の方に何処に行ったのか思い出せなくなりましたm(_ _)m
それにしても楽しかったなぁ…
また来年も帰れるように仕事しっかり頑張ります！
