皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７４．５ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで明日胸か背中を頑張ります。
昨日は腕を行いました。
シーテッドバーベルカール３０ｋｇ×７回〜１０回→ライイングトライセプスエクステンション３０ｋｇ×７回〜１０回→ナロープレス３０ｋｇ×７回〜１０回×３分。
上記と同じ流れで２０ｋｇ×３種目×３分、５分。
ダンベルカール８ｋｇ×１５回→ローププレスダウン１３ｋｇ×２０回×３分。
サイドレイズ８ｋｇ×２０回→リアレイズ８ｋｇ×２０回→オルターネイトフロントレイズ８ｋｇ×２０回→ダンベルショルダープレス８ｋｇ×２０回×３分。
上記と同じで８ｋｇ×５分。
昨日は夕方に相川さんがお越しくださり、色々と話しをした後に合同腕トレーニングを行いました。
３分間、５分間動き続けて腕トレを行いましたが、腕への促通が促されて二頭への効きが劇的に改善されました^_^
さすがの相川さんでした^ ^
そして最後に写真を撮って頂きました。
相川さん、ありがとうございました！
またお待ちしております〜。
