皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７７．２ｋｇ。
今日と明日のトレーニングはお休みで明後日から再開予定です。
昨日は脚を行いました。
レッグエクステンション４５ｋｇ×３０回×７セット。
レッグエクステンション４５ｋｇ×３０回→ボトムスクワット４０ｋｇ×３０回×４セット。
オルターネイトバーベルバックランジ４０ｋｇ×１０回×４セット。
サイドレイズ５ｋｇ×２０回×５セット、７ｋｇ×２０回×３セット、９ｋｇ×２０回×３セット。
フルスクワットポジションでのダンベルショルダープレス４ｋｇ×１０回×４セットで終了です。
最近は脚のトレーニングも高回数が良い気がします。
そしてバックランジは必ずお尻に筋肉痛が出ますね。
昔、雑誌の記事でロニーコールマンが
「ウォーキングランジは必須だ！反論は許さない」
って言ってましたしね^_^
今日と明日はオフにして、また木曜日から頑張ります！
