皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７２．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に肩か腕を頑張ります。
昨日はダブルスプリットで午前に脚、夜に胸を行いました。
まずは脚。
９０°９０°ポジションでのブルガリアンスクワット８ｋｇ×６回×４セット、１０ｋｇ×６回×３セット。
９０°９０°ポジションワイドスクワット１５ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
そして夜は胸。
足上げボトムストップダンベルプレス４０ｋｇ×８回〜５回×５セット、３６ｋｇ×８回〜６回×３セット。
ボトムストッププッシュアップ２０回、１５回、１０回。
アブローラー１８回行って終了です。
昨日は朝も夜もフォームとテンポに気をつけて行いました。
「何ｋｇをどのように挙げるか？」
をテーマにトレーニングしましたが、途中で頭が疲れたのでボリューム少なめです(TT)
今日は大筋群は筋肉痛なので、腕と肩も同じテーマで頑張ります！
