皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７３．８ｋｇ。
今日の朝トレはお休みで夕方に背中を行う予定です。
昨日は胸と脚のダブルで行いました。
まずはお昼に胸から。
ダイナミックダンベルフライ１５ｋｇ×１２回×４セット、２２ｋｇ×８回×３セット。
４５°インクラインダンベルプレス２２ｋｇ×１０回×４セット。
ボトムストップダンベルプレス３６ｋｇ×６回×３セット、３１ｋｇ×６回×２セット。
ボトム５キーププッシュアップ１０回×３セット。
ダンベルライイングトライセプスＥＸ１５ｋｇ×８回×３セット。
ケーブルキックバック１３ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
そして夕方に脚。
ブルガリアンスクワット１５ｋｇ×１０回×２セット、３１ｋｇ×１０回×３セット、１５ｋｇ×１０回→自体重１０回×２セット。
レッグエクステンションをトップのみ３０ｋｇ×５０回×３セットで終了です。
午前と午後で胸と脚を頑張りましたが、後半のブルガリアンスクワットは３１ｋｇ持っているだけで軽めのデッドリフトでした。
今日は大筋群の残りで背中を行う予定ですが、金曜日に行った筋肉痛が抜けきっていません”(-“”-)”」
…まあ気合で頑張ります！
