皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．５ｋｇ。
今日の朝トレはお休みでお昼に腕と肩を頑張ります。
さて、昨日は久しぶりにデッドリフトを行いました。
トレーニングノートを見てみると１ヶ月ほどしていませんでした。
昨日は床ではなく、ラックのギリギリまで下ろす膝下デッドリフトで行いました。
６０ｋｇ、９０ｋｇでアップを済ませて１２０ｋｇ×１０〜６回×５セット。
ベントオーバーローイング９０ｋｇ×１０回×４セット。
ケーブルワンハンドローイング２２ｋｇ、２７ｋｇ、３１ｋｇ、３６ｋｇ×各１０回。
バックエクステンション１０ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルプルオーバー２２ｋｇ×１０回×３セットで終了です。
久しぶりのデッドでしたが今日の腰筋肉痛はイマイチ。
うーん、重さが足りませんでしたかね？（汗）
そんなトレーニング終わりは簡単に作れるタンパクごはん。
お米４００ｇ、卵３個、ツナ１袋に醤油少々。
足りない野菜はサプリでカバー。
時短でエネルギー補給できました。
彩りはイマイチですが、タンパク質は豊富に摂れますので皆さまも時間が無い時のご飯に是非お試しくださいね^_^
