皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８３．４ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に胸を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
クアドラプトヒップアブダクション３０回→ブルガリアンスクワット１２ｋｇ×１０回×５セット。
レッグエクステンション２２．５ｋｇ×１５回×５セット。
ワイドシシースクワット１５回×３セット。
ハンマーカール１５ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
ブルガリアンスクワットは重さを下げて、より深く丁寧に行いました。
アップでお尻を活性化してから行ったので効きがとても良かったです^_^
そして久しぶりのハンマーカールが二頭によく入りました。
ダンベルカールやバーベルカールは苦手で二頭に効きにくいので、当分ハンマーカールで代用しようと思います。
色々な種目を試して効きが良いメニューで組めるように頑張ります！
