皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８２．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は胸と脚を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×１０回〜７回×５セット。
スクワット６０ｋｇ×１０回×２セット、９０ｋｇ×１５回〜１０回×４セット。
ウォーキングランジ１６ｋｇ×２０歩×３セット。
オーバーヘッドトライセプスエクステンション１８ｋｇ×２０回×４セット。
リバースクランチをネガティブ×１０回×４セットで終了です。
昨日は補助つきトレーニングでしたが、胸と脚をやるのが最適解と出ました。
大筋群２部位で辛いですが、ダンベルプレスは５セットのみに制限すれば脚に体力を残せました。
やっぱり脚はスクワットが良いですね。
ボトムで少し手伝ってもらうだけで、ある程度の重量でもセットが組めます。
スクワットで２０回とか組めば、脚太くなりそう。
…想像するだけで辛いなm(_ _)m
サポート付きの時は胸脚を頑張って、少しでも成長させられるように頑張ります！
