皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重８１．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼にどこかの部位を頑張ります。
昨日はダブルスプリットで背中と胸を行いました。
まずは朝に背中から。
アンダーチンニング１０回〜７回×５セット。
フロントプル５９ｋｇ×１０回×４セット。
バックプル４５ｋｇ×１０回×４セット。
肩甲骨外転デッドリフト５０ｋｇ×１０回×３セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×２０回×３セット。
ツイストクランチ１６ｋｇ×２０回×３セットで終了。
そしてお昼に胸。
デクラインベンチプレス８０ｋｇ×１０回×５セット。
ベンチプレス８０ｋｇ×８回×２セット。
プッシュアップ５０回→ベンチプレス５０ｋｇ×１０回×２セット。
ローププレスダウン２７ｋｇ×１５回→１８ｋｇ×１５回×４セットで終了です。
久しぶりにデクラインベンチプレスを行いましたが、胸の下部にめちゃくちゃ効きました。
やはり慣れないように種目を入れ替えるのは大切ですね。
そしてダブルスプリット疲れましたm(_ _)m
今日は胸、背中、脚と筋肉痛なので残っている部位でトレーニングがんばります。
