皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７５．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に腕か肩を頑張ります。
昨日は背中と脚をダブルスプリットで行いました。
まずは背中から。
１５°インクラインダンベルローイング１５ｋｇ×２０回×４セット。
フロントプル５９ｋｇ×６回×４セット。
マルチケーブルギアフロントプル４９ｋｇ×１０回×４セット。
アレンジケーブルプルオーバー２７ｋｇ×１０回×３セット。
ケーブルワンハンドローイング２７ｋｇ×１０回×２セット。
足かけチンニング１０回×３セットでお昼は終了。
そして夕方に脚。
ショートレンジブルガリアンスクワット２４ｋｇ×４５秒×２セット。
ウォーキングランジ片手のみ２４ｋｇ×２０歩×３セット。
スクワット４０ｋｇ×２０回×３セット。
レッグエクステンション３２．５ｋｇ×５０回、１００回で終了です。
そしてダブルスプリットでクタクタになった後はウォーターバッグの水を入れ替えました。
手帳を見ると、４月４日に入れ替えていたので３週間ほど。
ビックリするくらい汚れていたので、今回はクエン酸→塩に変更しました。
これでもか！という量を入れたので殺菌効果に期待です。
また数日経った時に、ご報告させていただきますね^_^
