皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７８．８ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚と胸をダブルで行いました。
まずはお昼に脚。
ボトムショートランジ１５ｋｇ×３０回×３セット。
ライイングヒップレイズ３０回×４セット。
ウォーキングランジ１５ｋｇ×２０歩×２セット。
シシースクワット１０回×３セット。
フルストレッチシットアップ１０回×２セット。
そして夕方に胸。
ダンベルプレス４５ｋｇ×１０回〜７回×５セット、３１ｋｇ×９回×３セット。
フロントレイズ７ｋｇ×２０回×３セット。
ダンベルライイングトライセプスエクステンション７ｋｇ×４０回×３セット。
ダンベルキックバック７ｋｇ×１５回×３セットで終了です。
昨日は久しぶりに４５ｋｇでダンベルプレスを行いました。
浅くしか行えませんが良く効きます。
刺激の変化を出すには、たまにやると良いですね^_^
今日も隙間時間に少ないセットのデッドリフトをがんばります。
