皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．７ｋｇ
今日は朝に胸を行いました。
ダンベルプレスを３１ｋｇ×２０回、３６ｋｇ×１０回、４０ｋｇ×８回、６回、６回、５回の６セット。
インクラインダンベルプレス３１ｋｇ×８回、８回、２７ｋｇ×１２回、１０回の４セット。
インクラインプッシュアップをボトムだけで合計３００回。
ワンハンドのケーブルクロスオーバーで終了です。
さて、最近の背中トレーニングはベントオーバーローイングを改めて練習しています。
斜めに倒した時に、背中の収縮感を常に感じられるようにフォームを改善中です。
重たくすると、背中の収縮が抜けるので昨日はマックスでも１００ｋｇ。
６０、８０、１００と試しましたが、これ以上の重さをかけると姿勢を保てなさそうだったので今回は１００ｋｇ×１０回かけると４セットをメインに行いました。
いつもよりも背中の収縮を感じながら行ったのでトレーニング中から背中に筋肉痛が出そうな勢いでよく効きました^_^
あとは、この収縮感を保ったまま重たくしていきたいですねぇ。
色々と試しながら、効かせつつも重量を扱えるように日々練習を頑張ります〜。
