皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７６．３ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みで夕方に背中を頑張ります。
昨日は胸と肩を行いました。
ダンベルプレス４５ｋｇ×６回×４セット。
ベンチプレス４０ｋｇ×ボトムで１０秒キープ×８回×３セット。
リバースプッシュアップ２０ｋｇ×１０回→自重×１０回×４セット。
スタンディングバックプレス５０ｋｇ×５回×２セット、４０ｋｇ×８回×２セット。
サイドレイズ１ｋｇ＋ネガティブ×２０回×３セットで終了です。
久しぶりのバックプレスが良く効きました^ ^
そしてダンベルプレスの後にベンチプレスをボトムキープのやり方で行いました。
胸上１０ｃｍほどのところで１０秒×８回。
今回はメトロノームをセットして、きっちり1秒を計りました。
１０回が近くて遠かったですm(_ _)m
まずは４０ｋｇ×１０回ができるように引き続き頑張ります。
