皆さまこんにちは。
４４６ＧＹＭ（ヨシムジム）
４４６（ヨシム）吉村です。
本日の朝一体重７９．０ｋｇ。
今日の朝トレーニングはお休みでお昼に背中を頑張ります。
昨日は脚を行いました。
スクワット４０ｋｇ×１０回×２セット、６０ｋｇ×１０回×２セット、８０ｋｇ×１０回×５セット。
オルターネイトバックランジ７０ｋｇ×６回×２セット、６０ｋｇ×６回×２セット、４０ｋｇ×１０回×１セット。
レッグエクステンション３２．５ｋｇ×３０回→ライイングレッグカール３２．５ｋｇ×２０回×３セットで終了です。
前回、お尻に凄まじい筋肉痛がバックランジですが今回は通常運転の筋肉痛で済みました。
やはり体の適応能力はすごいです。
ある研究だとトレーニング初心者の人でさえ３ヶ月で刺激に慣れるそうなので、慣れないように定期的なメニュー変更は必須のようです。
そして帰宅後は爆弾ご飯。
お米１．５合
タマネギ×３個
卵×３個
豚肉４００ｇ
総重量１ｋｇ超えていました。
さすがに食べ終えたらお腹いっぱいでしたが、ジャンクフードを食べるよりは健康的で良かったです^ ^
しっかり食べたので今日のトレーニングもガツンと追い込めるように頑張ります！
